В 1492 году на острове Куба Христофор Колумб в сопровождении группы матросов побывал в индейском селении, где ему довелось впервые познакомиться с табакокурением. Не знаю, знал ли великий первооткрыватель к чему это приведет, но он захватил несколько листьев растения с собой, в Европу, чтобы изучить их.
Настоящему проникновению табака в Европу способствовал монах Роман Панэ, который во время второй экспедиции Колумба побывал в Америке в качестве миссионера. Он привез в Испанию табачные семена и стал выращивать табачные кусты как декоративное растение.
🟧 Прочитайте также мою статью — Зачем нужен психолог? Мнение психолога!
В какой-то момент табака объявляли «священной травой» из-за его ценных лекарственных свойств, в какой-то момент курение объявляли исчадием зла.
И кажется, что с XV века ничего не изменилось, часть людей думает, что курение успокаивает нервы, часть людей ненавидит сигареты и курильщиков.
Однако все сходятся в одном — отказаться от вредной привычки очень сложно и вот с чем вам придется столкнуться, когда вы решите сделать это..
1️⃣ Что такое социальный стыд?
Отказ от курения может сопровождаться социальным стыдом — коллеги и близкие люди, ваше окружение, привыкшее видеть вас с сигаретой, может начать осуждать: «Слабак, (слабачка) не выдержал (не выдержала)?»
Ваши друзья и коллеги на перекурах чувствуют неловкость, исключая из разговоров, говорят, смысл вас звать собой, если вы бросаете курить? Такое изменение в отношениях может сформировать изоляцию, а для вас спровоцировать срывы.
Обратите внимание, что чувство стыда — временное. Вспомните: вы выбираете здоровье, свободу от никотиновой зависимости.
Ваши связи, ваши отношения будут меняться, со временем появятся новые связи с некурящими, а поддержка близких усилит мотивацию.
Поддерживайте и хвалите себя за каждый день без курения, ваша гордость самим собой поможет вам победить стыд.. 🥰
2️⃣ Почему так ощутима потеря ритуала?
Отказ от курения лишает привычного ритуала: утренняя сигарета с кофе, перекур для разрядки, общение за «дымком». Это создаёт пустоту, стресс, ощущение потери контроля, будние дни могут казаться серыми без рабочих «перекуров», а выходные — незаполненными, как будто чего-то не хватает.
Обратите внимание, что лучше всего замените ритуалы: чай вместо сигареты, прогулка для релакса, болтовня без дыма. Новые привычки формируются непросто, но новые привычки могут помочь укрепить волю и вернут мелкие радости в вашу жизнь.
Время лечит — свобода от никотина стоит ритуальной перестройки..🥰
3️⃣ Как преодолеть синдром отмены?
Отказ от курения может провоцировать синдром отмены: раздражительность, тревога, бессонница, головные боли, усиленный аппетит — так себе история. Никотин покидает организм, вызывая «ломку» — пик в первые 3–7 дней, затем ослабевает за несколько недель, потому что тело адаптируется быстрее, а психика требует дозы дольше.
Попробуйте справиться самостоятельно: пейте воду, занимайтесь спортом, жуйте что-то вкусное и ненавязчивое. Никотиновые пластыри или специальные жвачки смягчат симптомы под контролем врача.
Попросите ваших близких и коллег поддержать вас и держитесь подальше от тех, кто над вами «прикалывается», когда вы бросаете курить — поверьте, это очень сложно..
Выносливость победит — чистые лёгкие того стоят.. 🥰
✅ Что с этим делать?🙋♀️
Знать, с чем вам придется столкнуться при отказе от курения и готовить себя и свою психику к этому заранее — отказ от курения возможен, многие люди проходили этот путь, но будет лучше, если вы будете знать, что вас ждет.
✅ Обратитесь к психологу 🥰
Если вы не знаете, с чего начать и не знаете, как избавиться от вредной привычки, то сначала поговорите о специалистом, психологом-аддиктологом.
Автор: Арина Радионовна Гневушева
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
