Часто бывает с вами ситуация, когда вы, работая за компьютером, вдруг чувствуете «покалывание» в кисти? Вы встряхиваете рукой, но уже через минуты ощущение возвращается, да ещё добавляется онемение большого, указательного и среднего пальцев.
Если вам знакома эта ситуация, и при этом обычно не помогает ни массаж запястья, ни смена положения мыши, ни пауза в работе, то, скорее всего, у вас туннельный синдром запястья. Это одно из самых распространённых заболеваний нервов верхних конечностей у людей, работающих за компьютером, с телефоном, инструментами или выполняющих постоянно повторяющиеся движения кистью.
Самое страшное, что такой синдром может прогрессировать. Со временем лёгкое онемение может перерасть в серьёзный недуг, когда рука перестаёт вообще слушаться, а пальцы теряют силу.
В этой статье рассказываем, как вовремя распознать туннельный синдром, почему он возникает и что можно сделать, пока ещё не поздно.
Что такое туннельный синдром запястья?
Когда вы много раз повторяете одинаковые движения кистью – например, печатаете, держите смартфон и скролите ленту, работете мышкой или инструментом – окружающие сухожилия и ткани начинают отекать, уплотняться и воспаляться. Из-за этого пространство внутри канала сужается, а нерв оказывается под давлением.
Сначала нерв подаёт слабые сигналы о том, что он зажат, в виде покалываний в пальцах, онемением их кончиков или чувством жжения. Затем ощущения усиливаются: появляется боль, отдающая от запястья до локтя, ослабевает хватка руки, появляются трудности с мелкой моторикой. И вот вы уже не можете даже застегнуть пуговицу.
Это и есть туннельный синдром запястья – не просто дискомфорт, а реальное нарушение в работе руки.
Причины туннельного синдрома
Туннельный синдром запястья редко появляется из-за одной-единственной причины. Это итог накопленных дисбалансов в теле – тех, что мы обычно не замечаем, пока боль не становится постоянной.
И чаще всего сдавливание нерва провоцируется совсем не в самой кисти:
1. Долгая работа за компьютером или телефоном
Вы печатаете, скроллите, кликаете, а мышцы-сгибатели пальцев работают в режиме перенапряжения. А в это время мышцы-разгибатели наоборот расслаблены и почти не задействованы.
В результате появляется хроническое напряжение сухожилий, проходящих через карпальный канал. Они набухают, увеличиваются в объёме и начинают давить на срединный нерв.
2. Сутулость и напряжённая шея
Да, симптомы проявляются в руке. Но причина часто скрывается в плечевом поясе и шее. Когда мы сидим с опущенными плечами, головой вперёд и зажатой грудью, то мышцы шеи и верхней спины находятся в постоянном спазме. Они сдавливают нервные корешки, нарушают кровоток всей конечности.
3. Монотонные нагрузки и спорт
Музыканты, мастера маникюра, швеи, работники складов, велосипедисты, геймеры – все они подвержены риску. Постоянные повторы одного движения приводят к микротравмам, воспалению сухожилий и в итоге к сужению карпального канала.
Как помочь себе при туннельном синдроме без врача?
Если вы чувствуете покалывание в пальцах, онемение по ночам или боль от запястья до локтя – не ждите, пока станет хуже. Туннельный синдром можно остановить на ранней стадии. Вот что можно сделать для самопомощи уже сейчас, чтобы снизить нагрузку на кисть:
1. Меняйте положение руки во время работы
Следите, чтобы запястье было в нейтральном положении: прямым, а не согнутым вверх или вниз. Используйте эргономичную мышь и подставку для кисти.
2. Делайте перерывы каждые 30–40 минут
Встаньте, разомните кисти, сделайте круговые движения предплечьями. Даже 2 минуты движения запускают кровоток и снижают давление на нерв.
3. Растягивайте и массируйте предплечье
Особенно важно расслаблять мышцы-сгибатели (внутренняя сторона руки). Простая растяжка: выпрямите руку, второй рукой аккуратно оттяните пальцы назад и подержите 20–30 секунд.
4. Используйте специальные массажёры
Массажёры и миостимуляторы, которые помогает снимать спазм, восстанавливать кровообращение и уменьшать отёк.
Сейчас появились продуманные приспособления, с помощью которых можно легко восстановить нормальное состояние кисти. Одно из них – компактный роллер, созданный для борьбы с туннельным синдромом.
Представляем Deep Roller PU50 – мастхэв для тех, кто работает руками
Эту компактную новинку разработал корейский физиотерапевт после глубокого анализа: оказывается, каждый третий офисный сотрудник в Южной Корее сталкивается с туннельным синдромом.
В результате был создан Deep Roller PU50 – миниатюрный, но мощный инструмент для профилактики и восстановления работы кисти.
Что делает его особенным:
- Компактный размер – помещается в обычную сумку, можно хранить в ящике рабочего стола.
- 43 упражнения в комплекте – часть из них можно делать прямо за компьютером, не вставая из-за стола.
- Точечное воздействие – прорабатывает не только мышцы, но и фасции, снимая глубокие зажимы.
- Улучшает циркуляцию крови – кислород и питательные вещества начинают доходить до отёчных тканей.
- Подходит не только для рук – можно использовать для шеи, плеч, стоп и других мест, где есть напряжение.
Deep Roller PU50 – не просто очередной роллер. Это личная палочка-выручалочка, заменяющая массаж, которая под рукой в любое время.
Хотите узнать больше? Знакомьтесь с упражнениями и новой моделью по ссылке.
