От режима дня зависит физическое и психологическое самочувствие человека, подчеркнули в Минздраве Самарской области.
Здоровый сон помогает организму подготовиться к новому дню.
Сколько нужно спать
Человек должен уделять сну 6-8 часов в сутки. Ложиться нужно не позже 23:00 - в это время активно вырабатываются цитокины, которые борются с инфекциями и воспалениями, а также гормон мелатонин.
Он замедляет процесс старения, повышает иммунитет, способствует росту организма, контролирует аппетит, уменьшает жировую прослойку, увеличивает размер мышц и снижает стресс.
Вредность недосыпа и переизбытка сна
Если человек постоянно спит меньше 6 часов, то это скажется на работе всего организма. Ухудшатся концентрация внимания и память, появятся раздражительность и эмоциональная подавленность.
Кроме того, недосып может негативно сказаться на состоянии кожи, волос. Еще он способен привести к гипертонии, ожирению и нарушению пищевого поведения.
Переизбыток ночного отдыха тоже вредит здоровью. Он провоцирует развитие различных недугов.
Ранее диетолог рассказал, как баланс белков, жиров и углеводов влияет на настроение.
