День карьеры
Сегодня в рубрике затрону тему выгорания.
Как оно проявляется в нашей жизни и что с ней можно сделать
Многим знакомо чувство, когда на работу идешь как на каторгу.
Разъедающая апатия, раздражительность и ощущение, что нет сил — это не лень и не плохое настроение. Скорее всего, это выгорание.
Выгорание — это когда внутренний "двигатель" работает на износ, а "топливо" в виде энергии, мотивации и радости давно закончилось.
Это следствие долгого стресса, перегрузок и, часто, игнорирования своих потребностей.
Три главных сигнала выгорания:
➖ Истощение: постоянная усталость, которая не проходит даже после выходных.
➖ Обесценивание: работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной. Появляется цинизм.
➖ Снижение эффективности: становится сложно концентрироваться, все валится из рук, простые задачи занимают вечность.
Если узнали эти симптомы, то это сигнал обратить на себя внимание.
Попробуйте эти 3 простые техники, чтобы помочь себе прямо сейчас.
✅ Техника 1: "Микропауза 20-20-20"
Что делать? Каждый час отрывайтесь от монитора и в течение 20 секунд смотрите на объект в 20 шагах (6 метров) от вас.
В чем фокус? Эта техника, известная как 20-20-20, снижает нагрузку на глаза, которая усиливает общую усталость и головные боли.
Это буквально "перезагрузка" для мозга и зрения.
Маленький шаг, который разрывает бесконечный цикл напряжения.
✅ Техника 2: "Метод помидора для эмоций"
Что делать? Когда задачи навалились горой и паника нарастает, сделайте паузу и проведите быструю проверку по чек-лист:
➡️ Осознанно скажите себе «СТОП». Прервите автоматический поток мыслей о работе.
➡️ Что я сейчас чувствую? (Тревогу? Злость? Беспомощность?). Просто назовите эмоцию.
➡️ Что я МОГУ сделать прямо сейчас? Не все сразу, а один следующий маленький шаг. Например: найти нужный файл, вместо сделать отчет.
Этот метод помогает выйти из состояния аврала и вернуть себе чувство контроля над ситуацией.
✅ Техника 3: "Правило одной лягушки"
Что делать? Выделите 25 минут в начале дня, поставьте таймер, чтобы работать ТОЛЬКО над одной задачей.
Над задачей, которая не нравится, тяготеет или напрягает Без телефона, без соцсетей. После — обязательный перерыв.
Сделав самое неприятное первым, вы снимете огромный пласт напряжения и освободите психическую энергию для остальных дел.
🖊 Важно: Если состояние серьезное и не отпускает долгое время — это повод обратиться к специалисту.
Работать с ментальным здоровьем так же нормально, как и с физическим.
А вы как справляетесь с усталостью на работе?
Поделитесь своим лайфхаком в комментариях! 👇
Возможно, ваш способ поможет кому-то еще.
