«Я постоянно тревожусь, со мной что-то не так» — эту фразу я слышу почти каждый день. Первое, что я хочу донести до своих клиентов: тревога — это не поломка, а встроенная в нас функция. Как боль сигнализирует о том, что мы поранились, так и тревога предупреждает об опасности. Просто в современном мире эта система часто дает сбой. Давайте разберемся, как она устроена.
Тревога — наш древний телохранитель
Представьте нашего предка в саванне. Услышав шум в кустах, его мозг мгновенно запускает реакцию «бей, беги или замри». Надпочечники выбрасывают адреналин, сердце бьется чаще, мышцы напрягаются, зрение обостряется. Это спасает ему жизнь. Тревога — это и есть та самая система сигнализации. Ее задача — предупредить нас о потенциальной угрозе и мобилизовать ресурсы.
Почему же она превратилась в проблему?
Потому что наш «телохранитель» не отличает реальную угрозу от воображаемой. Для него звонок от начальника, сообщение в чате или мысль «а вдруг я опозорюсь на совещании» — такая же опасность, как когда-то саблезубый тигр. Мозг запускает тот же самый физиологический каскад, хотя нам не нужно ни от кого бежать и ни с кем драться. Мы остаемся сидеть в кресле с колотящимся сердцем, и неиспользованные гормоны стресса медленно отравляют организм.
Когда тревога становится расстройством?
«Тревога перестает быть полезной, когда:
- Она возникает часто и без явной причины.
- Она неадекватно сильная ситуации.
- Она длится дольше, чем необходимо.
- Она мешает жить — работать, отдыхать, строить отношения.
В этот момент она уже не телохранитель, а назойливый охранник, который кричит «пожар» из-за зажженной спички.
Заключение:
Понимание природы тревоги — первый шаг к управлению ею. Мы не можем «выключить» эту систему, но мы можем научиться перенастраивать ее «чувствительность». В когнитивно-поведенческой терапии мы как раз учим мозг заново оценивать риски, отличая реальные угрозы от мнимых, и возвращаем нашему «телохранителю» его законную роль защитника, а не мучителя.
Автор: Литвиненко Екатерина Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
