«Вот начну новую жизнь с понедельника». «Вот похудею и тогда куплю красивое платье». «Вот выучу английский и тогда отправлю резюме в международную компанию». «Вот когда будут дети, тогда и поедем в путешествие».
Знакомо? Мы все так или иначе откладываем свою жизнь на гипотетическое «потом». Мы живем в режиме ожидания, словно настоящая жизнь — это некий финиш, до которого мы еще не добрались. Но почему мы это делаем? И главное — как перестать ждать и начать жить?
Как психолог, я часто слышу от клиентов эту боль отложенной жизни. И хочу вас заверить: это не лень и не слабость характера. За этим стоят глубокие психологические механизмы.
Причина 1. Страх неудачи и перфекционизм
Это, пожалуй, главный «убийца» настоящего момента. Наш мозг устроен так, что он боится провала больше, чем желает успеха. Если мы не начнем, мы не потерпим неудачу. Логика проста: «Лучше вообще не сделать, чем сделать неидеально».
Перфекционист устанавливает себе запредельно высокую планку: «Я не могу просто начать ходить в зал, мне нужно сразу купить абонемент на год, форму, кроссовки и тренироваться 5 раз в неделю». Поскольку такая задача кажется невыполнимой, проще отложить ее на «потом», когда «появится больше сил и времени».
Что делать? Замените установку «Все или ничего» на принцип «Лучше что-то, чем ничего». Решили бегать? Начните с 10 минут в день. Хотите сменить работу? Начните с обновления резюме, а не с поиска работы мечты. Маленькие шаги не пугают психику и дают ощущение движения.
Причина 2. Страх успеха и изменений
Звучит парадоксально, но мы можем бояться и успеха. Потому что успех — это изменения. А любые изменения, даже позитивные, — это стресс. Новая работа, новый статус, новое тело — все это выводит нас из зоны комфорта. Подсознательно мы можем опасаться: «А справлюсь ли я?», «А как ко мне теперь будут относиться?», «А не потеряю ли я что-то важное?» (например, свободное время или старых друзей).
Что делать? Честно спросите себя: «Чего я на самом деле боюсь, если моя мечта сбудется?» Проговорите или пропишите эти страхи. Часто, будучи выведенными на свет, они теряют свою власть. Осознайте, что комфорт — это иллюзия, а настоящий рост всегда происходит за его пределами.
Причина 3. Неясность целей и их «чуждость»
Часто мы откладываем жизнь, потому что живем не своей, а чужой жизнью. Цели, навязанные обществом, родителями («нужно жениться», «нужно купить квартиру», «нужно путешествовать»), не откликаются в нашей душе. Нет внутреннего огня, нет мотивации. Действовать в чужом сценарии — энергозатратно и бессмысленно. Поэтому психика саботирует процесс.
Что делать? Провести ревизию своих «хочу». Спросите себя: «Это действительно я этого хочу? Или так «должны» все? Что принесет мне лично радость и удовлетворение?» Находите свои, даже самые маленькие, но искренние желания.
Причина 4. Эффект «перегруженной тележки»
Представьте, что вам нужно зайти в магазин с огромным списком продуктов. Вы подходите к двери, видите толпу и разворачиваетесь. То же самое происходит с жизнью. Когда мы ставим перед собой одну большую размытую цель (например, «стать счастливым»), наш мозг не знает, с чего начать, и впадает в ступор.
Что делать? Декомпозируйте большие цели на максимально мелкие и конкретные шаги. Не «стать здоровее», а «сегодня съесть на обед салат» и «пройтись 20 минут пешком». Каждый выполненный маленький шаг — это сигнал мозгу: «Я могу! Я делаю!» Это повышает самоэффективность и дает энергию для следующих шагов.
Причина 5. Отсутствие контакта с будущим «Я»
Исследования в области психологии показывают, что наш мозг воспринимает нас в будущем почти как другого человека. Мы с легкостью откладываем сложные задачи «потом», потому что тот, будущий «я», кажется нам более умным, сильным и ресурсным. «Вот он разберется!» — думаем мы о себе через полгода.
Что делать? Попробуйте технику «Письмо из будущего». Представьте себя через 5 лет. Напишите себе письмо от его/ее лица. Что этот человек хочет сказать вам сегодняшнему? Какие решения он благодарен вам за то, что вы приняли? Какие сожаления у него есть? Эта практика помогает «приблизить» будущее и осознать ответственность за сегодняшний день.
Как вернуть себе свою жизнь? Начните сегодня.
1. Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Получайте удовольствие от самого пути — от пробежки, от изучения нового слова, от процесса приготовления здоровой еды.
2. Практикуйте осознанность. Жизнь происходит не вчера и не завтра. Она происходит прямо сейчас, в этом моменте. Что вы видите, слышите, чувствуете именно сейчас? Это помогает вытащить себя из мыслей о будущем в реальность.
3. Разрешите себе быть неидеальным. Дайте себе право на ошибку. Ошибка — это не провал, это данные для анализа и ценный опыт.
4. Хвалите себя за действие, а не за результат. Вы встали и сделали 10-минутную зарядку? Вы — молодец! Неважно, что вы не пробежали марафон. Важно, что вы действовали.
Жизнь — это не пункт назначения, до которого нужно добраться. Это само путешествие. Она состоит из всех этих «сейчас»: из утреннего кофе, из разговора с близким, из шага навстречу своему страху, из тихого вечера с книгой.
Перестаньте откладывать свою жизнь. Она уже идет. Просто начните в ней участвовать.
С заботой о вашем настоящем,
Ваш психолог, Буреева Мария.
Автор: Буреева Мария Витальевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
