Всемирный день сердца был учрежден в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Его поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые учреждения. Изначально этот день отмечался в последнее воскресенье сентября, но с 2011 года он получил фиксированную дату — 29 сентября – и проходит под лозунгом «Сердце для жизни». Его главная цель — привлечь внимание общественности к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются одной из самых серьезных угроз для здоровья населения мира. День направлен на повышение осведомленности о рисках, связанных с ишемической болезнью сердца и мозговыми инсультами, а также на инициирование комплексных профилактических мероприятий, которые помогут снизить заболеваемость среди всех возрастных и социальных групп
Забота о сердце: советы эксперта
Елена Александровна Лаврик, кандидат медицинских наук и заведующая кардиологическим отделением ГАУ РО «ЦГБ» города Азова, советует придерживаться принципов здорового образа жизни, чтобы поддерживать здоровье сердца. Это позволяет органу функционировать эффективно и слаженно, подобно точным часам.
Сердце — ключевой орган, который обеспечивает снабжение всех тканей и органов кислородом. За минуту этот «живой мотор» перекачивает примерно 5 литров крови, за час — около 300 литров, а за сутки — до 7 кубических метров. Эффективность работы сердечно-сосудистой системы критически важна для нормального функционирования организма и поддержания здоровья человека.
Сердечно-сосудистые заболевания затрагивают как мужчин, так и женщин. Однако, по статистике, женщины чаще сталкиваются с летальным исходом от этих заболеваний. При этом мужчины подвергаются риску на десять лет раньше, чем женщины. Для мужчин наиболее уязвимый возраст — 50–60 лет, тогда как для женщин критический период наступает в 65–75 лет. Современные медицинские исследования и профилактические меры уделяют особое внимание сердечно-сосудистым заболеваниям, поскольку от их состояния зависит продолжительность и качество жизни.
Факторы риска и их влияние
Сердечно-сосудистые заболевания могут возникнуть у любого человека, но существуют определенные факторы риска. К ним относятся повышенный уровень холестерина, артериальная гипертензия, сахарный диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, недостаток физической активности и переедание. Возраст и генетическая предрасположенность также играют важную роль в развитии этих заболеваний. Для предотвращения болезней сердца важно развивать культуру здоровья, включающую регулярные медицинские обследования для раннего выявления заболеваний и факторов риска, а также навыки управления стрессом и поддержания здоровья в условиях неблагоприятной окружающей среды и ухудшения экологии.
Будьте физически активны
Сердце — это мышца, которая работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют физические упражнения. Активность включает любые движения, заставляющие сердце биться быстрее, например ходьбу, танцы или езду на велосипеде. Не обязательно сразу приступать к интенсивным силовым тренировкам, особенно если ранее вы не занимались спортом. Начните с ежедневной прогулки или легкой гимнастики. Даже 5 минут активности приносят пользу для здоровья, а со временем можно постепенно увеличивать нагрузку. Для поддержания здоровья сердца достаточно 30 минут упражнений умеренной интенсивности каждый день.
Знайте свои показатели здоровья
Важно регулярно проверять уровень холестерина — не реже одного раза в 5 лет. Для мужчин с низким риском это рекомендуется с 35 лет, для женщин — с 45 лет. При высоком риске контроль следует начинать раньше: мужчинам — в 20–25 лет, женщинам — в 25–30 лет. Артериальное давление называют «тихим убийцей», поскольку его повышение может быть незаметным, но создает серьезную нагрузку на сердце. Регулярное повышение давления может привести к инфаркту, инсульту или даже смерти. Нормальные показатели артериального давления — 120/80 мм рт. ст. Если показатели холестерина или давления выше нормы, необходимо немедленно предпринять шаги для их снижения.
Контролируйте вес
Лишний вес — еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови. Изменения массы тела напрямую влияют на факторы риска. Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое накопление жира, представляющее риск для здоровья. Чтобы определить наличие ожирения, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ): разделите вес (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). ИМТ ≥ 25 указывает на избыточный вес, а ИМТ ≥ 30 — на ожирение. Контроль веса достигается через здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Выбирайте здоровое питание
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важно соблюдать диету с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, бобовые (чечевицу, фасоль), орехи и цельнозерновые продукты, такие как кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис. Ежедневно следует употреблять не менее 400 граммов (или пяти порций) фруктов и овощей, исключая крахмалистые корнеплоды, такие как картофель, батат или маниока. Потребление свободных сахаров должно составлять менее 10% от общей суточной калорийности (около 50 г или 12 чайных ложек при 2000 ккал), а в идеале — менее 5% для дополнительной пользы. Жиры должны составлять менее 30% калорий, предпочтение отдается ненасыщенным жирам (в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах) перед насыщенными (жирное мясо, сливочное масло, пальмовое и кокосовое масла, сливки, сыр, сало) и трансжирами. Насыщенные жиры следует ограничить до менее 10%, трансжиры — до менее 1% калорий. Промышленные трансжиры необходимо полностью исключить. Потребление соли не должно превышать 5 граммов (примерно одна чайная ложка) в день.
Шоколад полезен для сердца благодаря антиоксидантам какао, которые повышают уровень «хорошего» холестерина, снижают «плохой» и улучшают свертываемость крови. Рекомендуемая норма — до 50 г темного шоколада в день. Грецкие орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают снизить уровень холестерина. Выбирайте здоровые способы приготовления: запекайте, готовьте на пару, варите или тушите, избегая жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Для аромата используйте специи, травы и лимонный сок вместо соли, сыра или сливок.
Избегайте стрессов
Попробуйте практиковать медленное и глубокое дыхание несколько минут в день. Это помогает расслабиться и снизить артериальное давление, уменьшая нагрузку на сердце.
Откажитесь от курения
Курение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оно способствует образованию атеросклеротических бляшек, повреждает эндотелий сосудов и сердца, нарушает функцию артерий, повышает риск тромбозов, вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление. Отказ от курения снижает риск заболеваний и смертности как у людей с ишемической болезнью сердца, так и без нее.
Ограничьте алкоголь
Многие считают, что красное вино полезно для сердца, но научные исследования не подтверждают однозначной пользы алкоголя. Чрезмерное его потребление может привести к нарушению сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульту, проблемам с печенью и некоторым видам рака. Поэтому лучше сократить или полностью отказаться от алкоголя.
Признаки сердечного приступа
Сердечный приступ (инфаркт миокарда) возникает при нарушении или полной блокировке кровотока к сердцу, что может вызвать ишемию или некроз сердечной мышцы. Это состояние опасно для жизни, если не оказать помощь немедленно. Симптомы включают боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой части груди, в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка, одышку, тошноту, рвоту, боль в животе, изжогу, головокружение, предобморочное состояние, необычную усталость, холодный пот. Симптомы могут проявляться внезапно или развиваться в течение часов, дней или недель. При их появлении немедленно вызывайте скорую помощь.
Заключение: действуйте сегодня
Елена Лаврик подчеркивает, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний начинается с простых шагов. Регулярная физическая активность, здоровое питание, контроль веса, отказ от курения и алкоголя, управление стрессом и своевременные медицинские обследования помогут снизить риск заболеваний. Примите меры сегодня, чтобы защитить свое сердце и обеспечить здоровое будущее.
