И какую пройти обязательно диагностику.
Сама нахожусь в этой возрастной группе, но считаю себя молодой, здоровой женщиной — мой возраст ниже паспортного. Я не делаю что-то особенного, но стараюсь соблюдать эти правила — помогают, знаю на своем примере и коллег, среди них много специалистов разных медицинских направлений, все уверены — наш образ жизни позволит быть моложе и сохранить здоровье и активность надолго.
Ошибка рациона № 1
«Мы есть то, что едим» — и в этом есть истина. Первая ошибка в рационе, которая заставляет организм преждевременно стареть, — дефицит белка, увы, его недоедают почти все.
Белок нужно есть от 1г на кг веса, женщинам после 50 лет — больше. Если не будете соблюдать норму, то начинают крошиться кости, снижаться мышечная масса, а это ведет не только к остеопорозу, но и деменции. На белке строится иммунитет, и если не хватает, то появляется серьезная угроза любых воспалений и рака.
Обязательно изучите все про белок. Скоро дам материал про последние исследования: как влияет белок на почки — хорошо влияет, не беспокойтесь.
Следите за талией, белок идет в мышцы, а простые углеводы в висцеральный жир. Жир, конечно, это не только о еде. Это активность и здоровые эмоции. Да, наши стрессы растят висцеральный жир, в ответ — воспаления и болезни.
Хорошие углеводы — клетчатка нужны обязательно. Нормализуют и сахар, и холестерин. Важен здоровый микробиом, это основа. Белок, клетчатка и пробиотики. Ешьте цельнозерновые продукты, овощи, зелень, фрукты и ферментированную еду — кисломолочное и квашеное.
Ошибка № 2
Когда сахар соединяется с белками — это называется или гликированием. Этот процесс ускоряет все механизмы старения, приводит к различным осложнениям и служит толчком для развития любых воспалений.
Что особенно важно после 50
Снижение уровня половых гормонов — это естественный процесс, но как быстро пойдет, зависит и от нас.
Анализы и показатели здоровья
Особенно следите за давлением, сахаром, холестерином. Они вкупе создают метаболический синдром — угроза № 1 для сердца и сосудов. Проверьте щитовидную железу. Какой у вас сердечный ритм?
Проходите диспансеризацию: скрининги на рак женщин и мужчин — не игнорируйте. Колоноскопию тоже сделайте. ЖКТ проверьте, там часто прячется много проблем. Исследования на скрытую кровь важны. Общий анализ крови, биохимию.
Слушайте тело
Не игнорируйте боль — сигнал тела. С возрастом копятся хронические воспаления, и много из них психосоматических. К ним относят и гипертонию, и артрит, и много других. Об этом скоро будет отдельная статья. А все психосоматические болезни происходят из-за подавленных эмоций.
Самый важный орган — мозг
Откуда вообще идет здоровье? Знаете, наверное, с мозга. Потому что при здоровом мозге здоров и весь организм. Видимо, некая сила, энергия идет и заряжает все. Когда мозг работает — здоров, то и другим органам приходится тянуться за ним. Он отдает команды. Когда мозг хиреет, хиреет в организме все.
Но есть и обратная сторона: при всех серьезных болезнях сразу нарушаются когнитивные возможности. Мозг уязвим и к воспалениям, бессоннице и гипертонии. Мозг активно занят у творческих людей и их способности и когнитивные, и физические сохраняются дольше. Не жалейте мозг, об этом хорошо говорила Наталья Бехтерева.
Читать серьезные книги надо не меньше часа в день, постарайтесь исключить из когнитивного «рациона» всякую ерунду, это основа для молодости мозга. Контролируйте свои эмоции, стресс — это первое, что разрушает организм. Высыпайтесь. Именно плохой сон и стресс больше всего влияют на продолжительность жизни.
Сколько заниматься физкультурой
Сколько надо заниматься физкультурой, могу сказать: чем больше, тем лучше. Но без насилия. Я летом катаюсь на велосипеде час обязательно и столько же старюсь плавать каждый день. Зимой — меньше. Но моя минимальная норма — 3-4 раза в неделю заниматься по часу. При такой нагрузке чувствую себя гораздо моложе и активнее.
Подытожим: еда, физкультура, сон, эмоции, контроль здоровья. И тогда молодость после 50 лет останется с вами и вы снизите свой биологический возраст.
Задавайте вопросы — обязательно отвечу. Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.