Как понять, что гормоны молодости уходят, и притормозить этот процесс.
Возможно ли восстановить гормональный фон без лекарств, когда уже снижается. Удивитесь, но ответ — да!
После 50, а многие даже и после 40 лет ощущают изменения в теле, организм потихоньку готовится к гормональной перестройке. «Гормоны молодости» куда-то уходят, какие ощущения, изменения в здоровье происходят и как можем повлиять на свой гормональный фон, сделать организм моложе.
Гормоны молодости
К гормонам молодости относятся тестостерон, эстроген, гормоны роста и предшественник половых гомонов — ДГЭА. В большей степени мы говорим о типично мужских и женских гормонах — тестостерон и эстроген, они после 50 лет снижаются. Особенно ярко чувствуют женщины: приходит печальный климакс.
Признаки снижения
Почему я сказала, что многие ощущают изменения даже в 40 лет? Увы, приходят первые звоночки: начинают ломить суставы — они не такие подвижные, многие чувствует изменения погоды, подходит гипертония... Человек начинает быстрее уставать, вроде питается так же, как и раньше, но вес почему-то растет, уже не так хочется интимной близости…
Попробуйте ответить, оцените: насколько у вас снизился общий уровень активности и самочувствия в 40, 50, 55 и далее. Когда почувствовали первые изменения, стало больше таких «неприятностей».
Да, все перечисленное, — это гормоны молодости замедляют свои действия.
Нашла интервью с известным эндокринологом, доктором медицинских наук, профессором Еленой Смирновой, и на вопрос: можно ли замедлить процесс снижения гормональной активности и даже восстановить гормоны естественным путем, без препаратов, отвечает — да!
Но учтите, самое важное в этом процессе лежит только в комплексном подходе и затрагивает весь образ жизни — это питание, физическая активность и управление стрессом.
Согласна полностью с доктором Смирновой, попробуем?
Как повлиять на гормональный фон
Трудно сказать, что больше влияет, но начну все же с питания и самым первым выделю белок.
Способ № 1
Питание сильно влияет на гормональное здоровье. Белок — это строительный материал для каждой клетки организма, значит, и гормонов.
Ешьте хороший белок: нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые, орехи. На первое место поставлю животный белок, увы, растительный усваивается много хуже, но это не значит, что нужно отказываться от него.
Орехи содержат также и жиры, которые необходимы для полноценной работы гормональной системы. Бобовые содержат и клетчатку: нормализует еще и плохой холестерин, что с годами часто повышается. Так что, получая растительный белок, вы закрываете и другие пробелы рациона.
Жиры просто критически важны для синтеза тестостерона и эстрогена. Обязательно ешьте жирную рыбу: лосось, скумбрия, сельдь.
Растительные масла используйте первого отжима, ешьте не только оливковое, но и другие виды, очень полезно, к примеру, льняное. Авокадо — прекрасный источник жиров.
Кстати, рыба — это еще и важнейший Витамин D, нам зимой катастрофически не хватает. Солнечный витамин — это фактически прогормон, влияет на множество систем, включая эндокринную.
Без витамина D не усвоится кальций, а женщинам уже в перименопаузе важны эти вещества, чтобы сохранить прочность костей.
Витамина D больше всего в печени трески — там же есть и другие прекрасные жиры, достаточно витамина в яйцах, которые очень важны для людей в возрасте.
Сложные углеводы из цельнозерновых продуктов гарантируют хорошую энергию, помогут избежать резких скачков сахара в крови. Лишний сахар в крови негативно влияет не только на инсулин, но и другие гормоны. Ешьте больше овощей, фруктов.
Не забывайте про различные микроэлементы. Ешьте красное непереработанное мясо — богато цинком, который важен для половых гормонов. Много цинка также в морепродуктах, тыквенных семечках.
Магний важен во всех гормональных синтезах. Магния много в какао, зеленых листовых овощах, орехах, цельнозерновых.
Для гормонов молодости важны очень селен — бразильские орехи и йод — это морепродукты, морская капуста, йодированная соль.
Хочу обратить внимание на триптофан.
Способ № 2
Физическая активность — мощнейший инструмент для молодости. Гормон роста регулирует углеводный обмен и «следит» за накоплением жира в организме. Висцеральный жир нас старит и «убивает», гомон роста помогает избавляться.
Особенно хорошо влияют силовые тренировки. Они стимулируют выработку соматотропина, также усиливают активность половых гормонов. Не нужны особые гантели или тренажеры, можно работать с собственным весом или умеренными отягощениями 2-3 раза в неделю.
Любая физкультура благоприятно влияет на наш организм, улучшает метаболизм и гормональный отклик.
Ходите, плавайте, катайтесь сейчас на велосипедах, а зимой на лыжах и коньках. Так вы благоприятно влияете на весь организм, улучшите сердце, сосуды, нормализуете давление, сахар и холестерин.
Общее оздоровление организма поддержит гормональный баланс. Главное — занимайтесь регулярно и нагрузку увеличивайте постепенно.
Способ № 3
Стресс — это всегда преждевременное старение, это неконтролируемый выброс кортизола. Стресс разрушает весь организм и сбивает работу гормональной системы. Нет ни одного органа, который бы не затрагивал пагубно стресс.
Об этом будет еще не один материал, я психолог, и постоянно вижу, как стресс забирает молодость, активность — все жизненные силы и энергию даже у молодых людей. По гормонам бьет также сильно.
Боритесь со стрессом!
Задавайте вопросы в комментариях, пишите про свои проблемы. Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении. Гормонально-заместительная терапия назначается только врачом.