🍎 Питание мамы во время беременности и кормления: простые правила здоровья

Беременность и грудное вскармливание — это время, когда питание мамы напрямую влияет на здоровье малыша.

Чтобы поддержать себя и ребёнка, важно помнить несколько простых правил:  

✅ Ешьте 5–6 раз в день — небольшими порциями, чтобы не перегружать организм.  

✅ Белок — основа рациона: мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты. При беременности нужно около 1,5 г белка на 1 кг веса.  

✅ Готовим на пару или отвариваем — жареное и жирное лучше исключить.  

✅ Рыба — суперпродукт для мамы и малыша: омега‑3, йод, витамин D, цинк и железо. При беременности можно и жирные сорта (скумбрия, сельдь), при кормлении — только нежирные.  

✅ Сахар и белая мука — по минимуму. Лучше цельнозерновая выпечка и сложные углеводы.  

✅ Ферментированные и кисломолочные продукты — каждый день.  

✅ Питьевой режим — 1,5–1,6 литра чистой воды в день.  

✅ Алкоголь, кофе, рафинированные жиры — исключаем полностью.  

Особенности питания при грудном вскармливании 👶

❗️Не нужно садиться на строгую «гипоаллергенную диету» — это не снижает риск аллергии у ребёнка.

Наоборот, постепенное знакомство с разными продуктами помогает формировать правильную реакцию организма.  

🔹 1 месяц — исключаем грибы, специи, ягоды, цитрусовые, орехи, шоколад, бобовые, капусту, цельное молоко. Белок — только индейка, кролик, белая рыба.  

🔹 2–3 месяц — можно добавить овощи, сухофрукты, яйца, макароны, каши, осторожно — фрукты и мясные бульоны.  

🔹 4–5 месяц — возвращаем телятину, курицу, молоко, чай, какао, ягоды (с осторожностью).  

🔹 6 месяц — можно свинину, бобовые, орехи, красную рыбу, цитрусовые (по чуть‑чуть).  

Главное правило — всё вводим постепенно и наблюдаем за реакцией малыша.  

---

✨ Забота о себе = забота о ребёнке.  

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые простые советы о питании и здоровье мамы и малыша 💚  

Мой ТГ