Что мешает заснуть — тепло или холод в спальне?
Чтобы отдохнуть и восстановиться, важно спать в правильных условиях.
О них aif.ru рассказал доктор медицинских наук Сергей Хомяков.
При отхождении ко сну и во время сна температура тела снижается. Это один из ключевых сигналов для мозга, что пора переходить в режим отдыха. Если в спальне слишком тепло, процесс охлаждения затрудняется. Это мешает быстрому засыпанию и переходу в глубокие стадии сна.
Поэтому оптимальной температурой в помещении для сна считается 20-21 °C.
Также лучше спать в темноте, это критически важно для выработки мелатонина — гормона сна. Маска для сна — отличное решение, если невозможно добиться идеальной темноты (например, в поездке или при свете уличных фонарей). Она блокирует свет, воздействующий на мозг через веки.
Спасть нужно в тишине — это помогает нервной системе полностью расслабиться.
Восстанавливать свои силы лучше на матрасе средней или высокой жесткости. Если есть проблемы, перед выбором матраса лучше проконсультироваться с врачом.
Постельное белье должно быть из натуральных тканей (хлопок, лен) или современных высококачественных синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo
