Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Да ничего особенного я не сделал(а)… любой бы справился»? Или: «Это не мой успех, просто повезло»? Обесценивание — очень распространённый механизм. Мы словно стираем собственные достижения, не разрешаем себе почувствовать гордость и радость.
Почему так происходит?
📌 Часто это идёт из детства. Если ребёнку говорили: «Пятёрка? Ну и что, мог бы лучше», — то во взрослом возрасте он учится не доверять своим результатам.
📌 Иногда причина — внутренний перфекционист: «Подумаешь, сделал, но ведь мог быстрее/качественнее».
📌 А бывает, что обесценивание — способ не сталкиваться с тревогой. Ведь если признать успех, придётся брать за него ответственность, поддерживать результат, двигаться дальше. Проще «обесценить» и остаться на месте.
Но обесценивание имеет последствия:— мы перестаём видеть свои реальные ресурсы;— снижается мотивация («раз это ерунда, то зачем стараться»);— формируется привычка сравнивать себя с другими и чувствовать, что «я хуже».
Как же это менять?
✨ 1. Учитесь замечать даже маленькие шаги. Не только крупные достижения достойны признания, но и «сегодня я сделал то, что давно откладывал».
✨ 2. Пробуйте проговаривать свои успехи вслух — себе или близким. Услышанное слово закрепляет результат.
✨ 3. Храните «копилку достижений». Записывайте туда всё, чем гордитесь, даже если это кажется мелочью. В моменты сомнений эта копилка будет поддержкой.
✨ 4. Замечайте, что за обесцениванием часто стоит чужой голос из прошлого. Взрослый человек имеет право выбирать новые слова для себя: «Я молодец. Я справился. Я сделал важный шаг».
Когда мы начинаем признавать свои успехи, в жизни появляется больше уверенности, тепла и внутренней опоры. Это не про гордыню — это про честность с самим собой.
💌 Если вы часто обесцениваете себя, а внутри живёт ощущение «я недостаточно хорош(а)», в терапии можно мягко переписать эти старые сценарии. Я помогаю женщинам увидеть свои настоящие силы, перестать мерить ценность только результатами и научиться радоваться себе.
Автор: Гадршина Альфина Фанилевна
Специалист (психолог), НЛП-коуч член ICTА
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
