Наш разум рассказывает истории про нас: «Я слабый», «Я тревожный», «У меня не получится», «Я неуверенная в себе». Эти истории складываются из прошлого опыта, из слов окружающих, из наших собственных интерпретаций. И постепенно они становятся чем-то вроде невидимого сценария, по которому мы начинаем жить. Как сценарий фильма, по которому мы живём.
Пример с тренинга
Я вспомнила ситуацию, которую рассказал наш преподаватель курсов по психотерапии, хорошо показывающую этот механизм. Для меня эта история стала поворотным моментом в понимании себя. Он рассказал: во время тренинга по социальной тревожности ведущий предложил провести демонстрацию практики прямо на участниках и попросил выйти кого-нибудь из зала. Вышел мужчина и сказал, что он «всю жизнь страдает от социальной тревожности».
И тогда ведущий задал, казалось бы, простой вопрос: «Если у вас социальная фобия, как же вы смогли выйти и заговорить перед всеми?»
Этот момент стал для мужчины откровением. Он всю жизнь жил в истории: «Я тревожный, я не могу общаться, я боюсь людей». И эта история вела его за собой. Она подсказывала: «Лучше не пробовать, ты всё равно не справишься». Но прямо в тот момент оказалось, что это не вся правда. У него получилось выйти и выступить — несмотря на тревогу.
Как истории управляют нашим поведением
Наши истории о себе могут действовать как ограничивающие рамки:
- Если я думаю «Я тревожный» → я не иду знакомиться с людьми.
- Если я думаю «Я недостаточно хорош» → я не пробую новое дело.
- Если я думаю «Я неудачник» → я избегаю вызовов, чтобы не подтвердить это.
Терапия принятия и ответственности (ACT) говорит о том, что проблема не в самих мыслях или чувствах, а в том, как мы с ними сцепляемся. Мы начинаем воспринимать их не как мысли, а как факты. И тогда мы перестаём действовать свободно, а начинаем жить по заранее заданному сценарию.
Как психотерапия помогает выйти из круга
В терапии мы учимся смотреть на свои истории чуть со стороны. Не спорить с ними, не доказывать, что они «неправильные», а замечать: «Вот сейчас моя голова рассказывает мне историю о том, что я не смогу. Но это всего лишь мысль, не факт».
И дальше возникает выбор: я могу следовать этой истории или могу действовать в сторону своих ценностей.
Тот мужчина с тренинга поверил своей тревожности и захотел её проработать: «Я тревожный и у меня есть проблемы в общении». Но сама ситуация стала противоречием к этому представлению. Значит, мы способны на многое: общаться, знакомиться, быть в центре внимания. Мы разные.
Социальная тревожность часто связана именно с историями о себе: «Я такой и ничего не изменить». Но в действительности мы можем быть больше, чем эти истории. Мы можем замечать их, относиться к ним как к мыслям, а не как к истине, и действовать так, как хотим сами.
Это и есть свобода, которую даёт ACT: перестать быть персонажем в старом сценарии и начать писать свою жизнь заново.
Автор: Шалль Диана Яновна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
