Каждый, кто хоть раз сталкивался с сильной тревогой, знает это чувство: ладони внезапно становятся мокрыми, лицо краснеет или, наоборот, бледнеет, по телу прокатывается жар. Кажется, что организм «сходит с ума». Но на самом деле всё объясняется достаточно просто.
Что происходит с телом?
Когда мозг воспринимает что-то как угрозу, запускается как мы знаем древняя программа выживания — реакция «бей или беги». Она работает одинаково, будь то реальный тигр перед вами или звонок от начальника.
- Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол.
- Сердце начинает гнать кровь быстрее, дыхание становится поверхностным.
- Кровь от кожи и желудка уходит к мышцам, чтобы «быть готовым».
- Потовые железы включаются на максимум.
Что делает психика?
Проблема не столько в теле, сколько в том, как мы это воспринимаем.
Тревожный мозг склонен драматизировать: «Я вспотел → со мной что-то не так → сейчас потеряю контроль». Эти мысли усиливают тревогу, а тревога ещё сильнее запускает тело. Получается замкнутый круг.
Именно поэтому у людей с тревожными расстройствами такие простые реакции, как влажные ладони или приливы жара, превращаются в настоящий кошмар: они начинают бояться самой реакции.
Как это разорвать?
В когнитивно-поведенческой терапии мы работаем на трёх уровнях:
С телом. Учим дыхательным техникам и расслаблению мышц, чтобы снизить интенсивность реакции.
С мыслями. Замечаем катастрофические сценарии и проверяем их: «Правда ли это опасно? Или это просто телесный отклик?»
С поведением. Через экспозиции постепенно сталкиваемся с ситуациями, вызывающими тревогу. Чем больше опыта «я справился», тем спокойнее реагирует организм.
Вывод.
Потеющие ладони и внезапный жар — не враги и не признаки слабости. Это древний защитный механизм, который у тревожных людей просто срабатывает слишком часто.
Когда понимаешь физиологию и учишься иначе относиться к своим ощущениям, страх уходит. А вместе с ним уходит и замкнутый круг тревоги. На своем курсе психотерапии мы детально прорабатываем не только симптомы как этот, но и работаем с причинами.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
15 техник, которые реально помогают справиться с панической атакой
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
