Друзья, у вас есть желание бросить курить? Тогда определите стратегию отказа, которая приведет вас к желаемому результату. Ответьте, пожалуйста, на эти вопросы. Они помогут создать стратегию, которая будет идеально соответствовать вашему характеру, образу жизни и глубинным потребностям. Выбирайте те варианты, которые отзываются вам больше всего.
Часть 1: Ваши отношения с сигаретой
1. Если бы вам нужно было описать роль сигареты в вашей жизни одним предложением, это скорее было бы:
а) «Надежный костыль, который помогает переживать трудные эмоции».
б) «Ключ к общению, пропуск в круг своих, способ не остаться в одиночестве».
в) «Фоновый ритуал, привычное действие, без которого рушится весь распорядок дня».
г) «Противник, с которым я постоянно веду борьбу, тратя силы воли».
д) «Несвобода, от которой я хочу избавиться, но боюсь новых ограничений».
2. В какой ситуации желание закурить проявляется у вас наиболее сильно и болезненно?
а) Когда накатывает тревога, грусть, вы чувствуете себя подавленным или перегруженным.
б) Когда вы остаетесь один на один с собой, и вам становится скучно или некомфортно.
в) В компании курящих друзей или коллег, когда все вышли на перекур и общаются.
г) После какой-то завершенной задачи (кофе, еда, звонок), когда это действие стало «точкой».
д) Когда я читаю о вреде курения или кто-то меня упрекает — возникает протест и желание закурить назло.
Часть 2: Ваш психологический портрет
3. Как вы обычно принимаете важные решения?
а) Долго взвешиваю все «за» и «против», составляю планы, просчитываю риски. Действую только когда готов на 100%.
б) Принимаю решение быстро, на волне эмоций или решимости, и сразу начинаю действовать, чтобы не передумать.
в) Не люблю давать жестких обязательств. Предпочитаю «попробовать», «посмотреть, как пойдет», оставляя себе пути для отступления.
г) Советуюсь с близкими или ищу компанию для поддержки. Лучше идти к цели с кем-то, чем в одиночку.
4. Ваше отношение к правилам и дедлайнам?
а) Правила существуют для того, чтобы их соблюдать. Четкий план меня успокаивает и дисциплинирует.
б) Правила часто вызывают у меня внутренний протест. Я лучше сам себе установлю гибкие рамки.
в) Я соблюдаю правила, если понимаю их логику и они мне не мешают. Если нет — я их игнорирую.
г) Мне нужны правила извне как стимул и ориентир, иначе я могу расслабиться.
5. Что для вас является главным источником мотивации?
а) Внутренняя уверенность в своей силе и победа над собой.
б) Чувство контроля и понимание каждого шага на пути к цели.
в) Поддержка и одобрение близких, чувство принадлежности к группе.
г) Сохранение внутренней свободы и отсутствие давления.
Часть 3: Ваши ожидания от процесса отказа
6. Какой из этих сценариев отказа вас пугает меньше всего?
а) Несколько дней физического и эмоционального дискомфорта, зато потом — быстрое и полное освобождение.
б) Долгий процесс, но с полным пониманием того, что и зачем я делаю на каждом этапе, без сюрпризов.
в) Постоянная необходимость искать новые способы общения и ритуалы, чтобы заменить курение.
г) Необходимость глубоко разбираться в своих эмоциях и учиться по-новому на них реагировать.
д) Постоянное давление мысли «я бросил навсегда». Лучше концентрироваться на одном дне.
7. Что бы вы хотели получить в результате нашей работы, кроме самого факта отказа?
а) Уверенность в своей силе воли, которую я смогу применять и в других сферах жизни.
б) Навык управления своими состояниями (стресс, скука, тревога) без каких-либо «костылей».
в) Сохранение всех социальных связей и ритуалов, но в новом, здоровом формате.
г) Ощущение, что я не ограничиваю себя, а, наоборот, обретаю большую свободу.
д) Четкий, понятный план, который дает ощущение контроля и предсказуемости.
Ключ для интерпретации и подбора стратегии:
Если в ответах доминируют:
Варианты «б» из Части 1 и «а» из Части 2, 3 -> «Решительный боец».
Варианты «а» и «г» из Части 1, «а» и «д» из Части 2, 3 -> «Системный стратег».
Варианты «б» и «в» из Части 1, «г» из Части 2, 3 -> «Социальный коммуникатор».
Варианты «а» и «б» из Части 1, «г» из Части 2, 3 -> «Чувствительный эмоционал».
Варианты «д» из Части 1, «б» и «в» из Части 2, «г» и «д» из Части 3 -> «Свободный художник».
Друзья, а какой тип стратегии отказа от курения преобладает у вас, напишите, пожалуйста, в комментариях. Подробное описание типов стратегии вы сможете узнать, написав мне в Телеграме. Кодовая фраза: Хочу описание стратегии. Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения
