Ольга Николаева | ПроЗависимость

«ТриО» для бросающих курить Друзья, за годы психологической практики я увидела чёткую закономерность: тем, кто бросает курить успешно, почти всегда не бывает одиноко. Поддержка — ключевой элемент, который упускают многие. Поэтому я создаю проект «ТриО». Формат, в котором сила групповой поддержки встречается с фокусом индивидуальной работы. Что же это такое? Это команда из трёх человек + я как специалист. Вместе мы работаем над отказом от курения: разбираем триггеры, ищем стратегии, поддерживаем друг друга...

Друзья, вы прочитали историю Алексея и, возможно, узнали в ней отголоски собственной внутренней реальности. Часто мы фокусируемся на верхушке айсберга — навязчивом поведении, — игнорируя его массивное основание, скрытое в глубинах психики. Эта история — ключ к принципиально иному пониманию зависимости. Она показывает, что истинное освобождение приходит не через запрет и подавление, а через восстановление утраченной связи с отвергнутыми частями себя. Сигарета— это лишь симптом. Они выступают в роли...

Друзья, за никотиновой зависимостью часто скрывается не просто привычка, а целый мир непрожитых чувств и бессознательных установок. Многие мои клиенты приходят с запросом "бросить курить", но в процессе работы мы обнаруживаем, что дым — это лишь видимая часть айсберга. Под ним — психотравмы, часто идущие из детства, и ограничивающие убеждения, усвоенные от значимых взрослых: "не чувствуй свою боль", "не проявляй эмоции", "не будь таким, какой ты есть", а иногда и глубинное "не живи полной жизнью"...

«Возьми и перестань», «Включи силу воли», «Купи пластырь — и делу конец». Знакомые фразы? Они не помогают, а заставляют винить себя в «слабости». Разберем 3 главных мифа: ❌ Миф 1: «Просто взять и перестать» Правда. Курение — не просто привычка, а сложный ритуал и химическая зависимость. «Просто перестать» — значит объявить войну собственной нервной системе. Бросить курить — это процесс, требующий плана, а не одномоментное решение. ❌ Миф 2: «Это вопрос силы воли» Правда. Сила воли — исчерпаемый ресурс...

Друзья, продолжаю раскрывать тему, затронутую в предыдущей моей публикации. Когда вы говорите «я борюсь с курением», какая картина встает перед глазами? Это вы, один на один с самим собой. Вы — и эта ваша часть, что хочет закурить. И вы боретесь. Тратите силы, устаете, падаете, поднимаетесь, снова боретесь. Это похоже на попытку задушить часть себя. А как можно жить полноценно, когда внутри — вечная война? Это, действительно, изматывает. И что самое коварное — незаметно для себя вы начинаете думать, что эта «курящая» часть — это и есть враг...

Почему самостоятельно бросить курить так сложно? Друзья, если вы принимали решение отказаться от сигарет, но сталкивались со срывом, скорее всего, вам знакомо чувство разочарования и вопрос: «Почему у меня не получается, хотя я очень хочу?» Правда в том, что зачастую дело не в силе воли. Дело в том, что вы, по сути, вступаете в бой на два фронта. И действовать в одиночку против них крайне сложно. Давайте посмотрим на эти два фронта: 1. Фронт социальный. Мир, который не меняется вместе с Вами. Вы приняли решение...

Друзья, вчера на мою статью «Код освобождения от никотина: как перестать бороться с курением» я получила эмоциональный отклик. Комментарий читателя — не просто критика. Это точное, хотя и интуитивное, указание на главную ошибку, которую совершают множество людей, пытаясь изменить свою жизнь. Попытка силой избавиться от зависимости часто напоминает попытку вытолкнуть надувной мяч под водой. Чем яростнее мы боремся, тем сильнее он выскакивает, ударяя нас в лицо. «Да просто не борись и всё» звучит как провокация, как совет сдаться...

Меня зовут Ольга Николаева. За моими плечами — психологическая практика с 1998 года, а более 7 лет я специализируюсь на глубинной работе с зависимостями. И за это время я поняла одну вещь, которую не пишут на пачках сигарет: Самые волевые люди приходят ко мне с самым глубоким чувством вины. Они — инженеры, руководители, матери семейств — уже всё перепробовали. Пластыри, книги, резкий отказ, гипноз. Они держались месяц, три, полгода... а потом в какой-то момент рука снова тянулась к пачке. И в кабинете...

Хитрая психологическая уловка для тех, кто устал от борьбы с курением Друзья, знакомо чувство, когда задача «бросить курить» кажется неподъёмной глыбой? Страх сорваться, давление «навсегда», мысль «а вдруг не получится» — именно это и парализует. Давайте отложим в сторону эту глыбу. Сегодня мы поступим мудрее: не будем пытаться сдвинуть её целиком. Вместо этого мы возьмём один-единственный камешек и просто отложим его в сторону. Приступим?! Упражнение «Маленькие победы» Не пытайтесь бросить сразу...

Друзья, вы обнаружили скрытые механизмы, которые удерживают вас в ловушке привычки. Вы получили инструменты для работы с ними. Теперь наступает самый важный этап — внедрение и проживание этих новых знаний. Без этого шага осознание остаётся лишь мыслью, а не силой, меняющей жизнь. Представьте, что вы изучаете новый язык. Вы выучили правила грамматики (психологические механизмы) и несколько полезных фраз (упражнения). Но чтобы начать думать на этом языке, нужна ежедневная практика в реальных ситуациях...

Друзья, вы уже сделали главное: перестали бороться и начали наблюдать. Теперь пора научить нервную систему новым правилам. Привычка — это просто старая, накатанная дорожка в мозге. Наше упражнение сегодня — инструмент, чтобы проложить рядом новую, здоровую тропу. Мы будем не убегать от стресса, а встречать его лицом к лицу, давая ему рассеяться естественным путём — без дыма и костылей. Готовы? Ваш мозг способен на перезагрузку. Начинаем. Упражнение «Безопасная зона стресса» С помощью упражнения вы...

Друзья, когда вы принимаете решение бросить курить, вы готовы бороться с физической тягой, раздражительностью, привычным ритуалом. Но главные сражения разворачиваются не на физическом, а на психологическом фронте. Ваша же собственная психика, стремясь сохранить привычный порядок, будет строить скрытые баррикады. Знание этих ловушек— уже половина победы. Чем активнее вы запрещаете себе думать о сигарете, тем чаще она возникает в мыслях. Психика устроена так, что попытка подавить мысль делает её навязчивой...