Ольга Николаева | ПроЗависимость

Друзья, вы уже знаете, как справляться с импульсивными срывами — останавливать себя в те самые 90 секунд , когда рука тянется к сигарете на автомате. Вы знаете, что делать, когда тело накрывает штормом — искать холод, чтобы успокоить нервную систему. Это важные инструменты. Они работают в моменте, здесь и сейчас, когда опасность уже на пороге. Но есть два состояния, которые не случаются внезапно. Они приходят после. Или внутри. Первое — это вина и стыд. После срыва, когда вы уже затушили сигарету, в тишине появляется голос...

Друзья, вы уже знаете, как разбирать срывы, как работать со скукой, напряжением и тоской, как писать письмо себе. Вы освоили инструменты, которые работают в спокойные дни и в моменты, когда вы еще способны себя слышать. Но есть состояния, которые не вписываются в эти три «кармана». Они приходят внезапно, как грозовой фронт в ясный день. Сбивают с ног, перекрывают дыхание, отключают рациональное мышление. В такие моменты вы не можете анализировать, не можете выбирать, не можете даже вспомнить, зачем вы все это затеяли...

Друзья, и самое важное. То, о чем редко говорят в статьях про отказ от курения, но с чем сталкиваются почти все, кто пробует освободиться от никотина. Вы сделаете упражнения . Возможно, не один раз. Возможно, у вас даже получится продержаться день, два, неделю. Вы будете чувствовать гордость, легкость в груди, прилив сил. А потом наступит момент — усталость после тяжелого рабочего дня, ссора с близким человеком, бессонная ночь с ворохом тревожных мыслей, — и вы сорветесь. Выкурите эту сигарету. Может быть, даже не одну...

Друзья, продолжаем разговор. Представьте, что всю свою жизнь вы держались за перила. Сначала казалось, что они помогают идти. Потом вы поняли, что уже не идете — вы висите на них. А теперь эти перила убирают. И вопрос «за что держаться?» звучит как приговор. Но вот в чем секрет, вы никогда и не держались за перила. Вы держались за страх упасть. Сигарета была просто самым удобным «перилами» — всегда под рукой, всегда знакомо. Вместо сигареты окажется… пустота. И это нормально. Пустота — не враг. Это место для нового...

Друзья, вы спросите: «А что будет вместо сигареты» Когда я перестану хвататься за воздух и научусь просто быть? Ответ может показаться слишком простым, но именно в этом его сила. Вместо сигареты окажетесь… вы. Настоящий. Не тот, кто «нуждается в дозе», а тот, кто смотрит на закат и чувствует, как ветер шевелит волосы. Тот, кто может просидеть пять минут в тишине без желания «чем-то себя занять». Тот, чьи руки больше не ищут врага, а спокойно лежат на коленях или обнимают близкого человека. Дело в том, что вы искали в сигарете себя...

! 🥳 Оглядываясь назад, я понимаю, что канал для меня уже не просто страничка. Он стал важной частью моей жизни, благодаря вам, мои дорогие читатели. Спасибо вам за то, что рядом. За вашу активность, за ваши искренние комментарии и за ту невероятную поддержку, которую я чувствую от вас...

Друзья, вы только что заглянули за ширму собственного автоматизма. Раньше сигарета была для вас как опора: чуть что — вы за нее хватались. Скука, стресс, пауза в разговоре — рука сама тянулась к знакомому жесту. Теперь в этом механизме появилась щель. Маленький просвет. Пауза в 30 секунд, за которую вы можете спросить себя: «А что со мной сейчас происходит? Чего я на самом деле хочу?» Эта пауза — и есть ваша свобода. Пока она крошечная, как лучик света в плотно закрытой комнате. Но чем чаще вы ее замечаете, тем больше становится пространство вашего выбора...

! 👥 Я готовлю для вас новые материалы и упражнения, и мне очень важно понимать, кто вы мои читатели. Это поможет мне сделать контент максимально интересным именно для вас. Ответьте, пожалуйста, на один вопрос — это займёт всего пару секунд. Выберите вариант, который лучше всего описывает вашу ситуацию и напишите, пожалуйста, цифру в комментариях 👇: 1. Просто интересуюсь темой, сам(а) не курю 2...

Друзья, мы уже говорили , что тяга к курению — это всегда побег. Из тела — в голову, из настоящего — в прошлое или будущее, из реальности — в иллюзию быстрого успокоения. Тело всегда готово вернуть нас обратно. Оно здесь, оно никуда не уходило. Оно ждет, когда мы наконец обратим на него внимание. Следующие два упражнения — про возвращение. Про то, чтобы перестать быть «мыслящим туманом» и снова стать человеком из плоти и крови, который чувствует землю под ногами и ветер на коже. Первое упражнение — для тех ситуаций, когда вы на людях, когда нельзя закрыть глаза или замереть столбом...

Трудность 4. «Не могу работать! Без сигареты мозг не варит. Рассеянность, туман в голове, ничего не соображаю» Друзья, рассмотрим еще одну трудность при отказе от курения. Дело в том, что никотин — это психостимулятор. Он искусственно сужал сосуды и создавал иллюзию бодрости. Когда вы его убрали, мозг временно «просел». Ему нужно время, чтобы научиться концентрироваться самостоятельно, без допинга. Как себе помочь в этой ситуации: Помнить о том, что это временно. Обычно через 3–7 дней концентрация возвращается, причем на более высоком уровне, чем с сигаретой...

Друзья, вы начали замечать себя в моменте «перед затяжкой» . Вы словно включили свет в комнате, где раньше бродили на ощупь. Но осознанность, как и любой навык, требует развития. Чем тоньше ваше внимание, тем легче распознать истинную потребность, скрытую за никотиновой завесой. Предлагаю вам ещё упражнения, которые помогут вам углубить диалог с собой. Это упражнение задействует вестибулярный аппарат и глубокие мышцы, которые мгновенно возвращают нас в «здесь и сейчас», потому что тело начинает решать конкретную физическую задачу...