Есть старый афоризм: «Один укус собаки запоминается дольше, чем сотня ласковых прикосновений». И это не метафора, ведь именно так работает наш мозг.
Миллионы лет назад нашим предкам нужно было выжить в агрессивной среде. Заметить хищника или врага было важнее, чем обратить внимание, например, на красивые цветы. А те, кто быстрее реагировал на угрозы, передавали свои гены дальше.
В конечном итоге это привело к тому, что в каждом из нас закрепился так называемый «негативный уклон» — врождённая склонность сильнее реагировать на плохое, чем на хорошее.
Только вот сегодня мы уже не живем в джунглях, но мозг продолжает работать по старым алгоритмам... Поэтому:
- Новости о катастрофах притягивают внимание быстрее, чем хорошие истории.
- Один негативный комментарий в сети способен перечеркнуть десятки похвал.
- Мы склонны «прокручивать» в голове неприятные события снова и снова, словно мозг хочет убедиться, что опасность еще рядом.
Проблема в том, что постоянная фокусировка на негативе усиливает тревожность и выстраивает новые нейронные связи: чем больше мы думаем о плохом, тем быстрее мозг будет замечать его в будущем. Хорошая новость — мозг пластичен. Нейроны можно «переучить». Но для этого нужны практики. Можно начать с простого:
- Метод трёх хороших вещей. Каждый вечер записывайте три события, которые вас порадовали. Даже если это был вкусный ужин или звонок друга — мозг учится фиксировать внимание на хорошем.
- Информационная гигиена. Ограничьте поток новостей. Составьте «информационную диету» так же, как обычно составляют пищевую.
- Визуальные якоря. Окружите себя предметами, которые вызывают положительные эмоции: фотографии, книги, картины, цвета. Они будут подсознательно переключать внимание.
- Телесные практики. Улыбка, даже «натянутая», запускает выработку серотонина. А дыхательные упражнения снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Важно понимать, что позитивное мышление — это не про «розовые очки». Это полноценная тренировка мозга, которая делает вас устойчивее к стрессу и более восприимчивыми к возможностям.
Чем чаще вы замечаете хорошее, тем быстрее перестраиваются нейронные сети и жизнь действительно начинает казаться светлее. Попробуйте сами, вы убедитесь в этом лично.