Осень приносит не только золотые листья, но и заметное ухудшение настроения у многих людей. В материале мы расскажем, как распознать осеннюю хандру и какие способы помогают вернуть бодрость и радость.
Каждую осень миллионы людей по всему миру испытывают одинаковые изменения: снижение настроения, упадок сил, желание спрятаться под одеяло. Это не просто усталость от рабочих будней — это сезонное аффективное расстройство, которое затрагивает значительную часть населения планеты. Современная наука располагает убедительными данными о природе этого явления и эффективных способах борьбы с ним.
Почему возникает САР и какие методы помогают с ним справиться — читайте подробнее в материале 56orb.ru.
Пришла осенняя хандра
Как рассказал 56orb.ru врач-психиатр, судебно-психиатрический эксперт Антон Шестаков, женщины в четыре раза чаще мужчин страдают от сезонных расстройств. Заболевание обычно начинается в раннем взрослом возрасте, причем молодые люди более реактивны к незначительным изменениям окружающей среды, включая солнечный свет, по сравнению с пожилыми. САР иногда передается по наследству и может быть более распространено у людей, имеющих родственников с другими психическими заболеваниями.
Симптомы осенней тоски
Списком симптомов сезонного аффективного расстройства поделилась кандидат наук и нейропсихолог Наталья Рудакова.
- Усталость и упадок сил: постоянное чувство вялости, грусти.
- Потеря интереса: равнодушие к занятиям, которые раньше приносили радость.
- Социальная изоляция: избегание общения, трудности в адаптации.
- Проблемы с питанием: повышенный аппетит, тяга к сладкому и мучному, быстрый набор веса.
- Нарушения сна: как бессонница, так и чрезмерная сонливость.
- Снижение концентрации: трудности с вниманием и принятием решений.
- Негативные мысли: ощущение безысходности.
Реальные истории жертв. Почему россияне отдают миллионы экстрасенсам и магам?
— Причины развития осенней хандры: дефицит витамина D, сбой в производстве мелатонина, пониженная чувствительность рецепторов серотонина, повышение уровня гормонов стресса. Именно эти процессы приводят к нарушению естественных суточных ритмов организма, негативно отражающихся на нашем самочувствии и качестве жизни, — высказала мнение нейропсихолог.
Отличия хандры от обычной усталости
- Причины возникновения: усталость чаще связана с временными факторами — физической нагрузкой, болезнью или стрессом. Хандра же формируется из-за сезонных изменений: сокращения светового дня и ухудшения погоды.
- Продолжительность: усталость носит кратковременный характер и проходит после отдыха или смены обстановки. Осенняя хандра появляется регулярно в один и тот же сезон и может держаться неделями.
- Симптомы: при усталости обычно нет сильных изменений в настроении. Хандра же проявляется глубокой апатией, потерей интереса к жизни, трудностями в общении.
Хандра не пройдет: способы вернуть энергию
Психотерапия
Как отметил врач-психиатр Антон Шестаков, КПТ была адаптирована для людей с САР. КПТ-САР обычно проводится в формате двух еженедельных групповых сессий в течение шести недель, которые фокусируются на замене негативных мыслей, связанных с сезоном, более позитивными мыслями.
Максимизация естественного света
Яркий солнечный день составляет около 50000 люкс, а серый день — около 10000 люкс. Прогулка на открытом воздухе вскоре после восхода солнца, даже в пасмурный день, обеспечивает почти такое же количество света, как и световой короб. Если прогулка в течение 30 минут недоступна из-за ограничений времени или мобильности, простое нахождение на улице в течение 15 минут в любое время дня может изменить ваше настроение.
Режим дня и сна
Поддержание регулярного режима сна и бодрствования помогает стабилизировать внутренние биологические часы. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Физическая активность
Регулярные занятия спортом, особенно на свежем воздухе при дневном свете, помогают уменьшить симптомы осенней хандры. Чувство грусти и упадка сил, которое испытывают люди с САР, обычно становится слабее или совсем проходит благодаря физической активности и времени на улице.
Социальная поддержка
Полезно рассказать семье и друзьям о САР, чтобы они понимали, как изменяется ваше настроение. Это может помочь им более эффективно поддерживать вас.
— Важно помнить, что обращение за профессиональной помощью не является признаком слабости. Если симптомы серьезно влияют на вашу жизнь, работоспособность или отношения, стоит проконсультироваться с врачом-психиатром для разработки индивидуального плана лечения, — подчеркнул эксперт.
Таким образом, сезонное аффективное расстройство — это реальное медицинское состояние, затрагивающее миллионы людей во всем мире. Современная наука предоставляет нам эффективные инструменты борьбы с этим расстройством.
Читайте также:
Манипуляции под видом чуда: как гадалки обманывают людей и разводят на деньги?
В России прошла массовая волна уличных домогательств. Как защититься от пикаперов?
