Ученые делят время сна у людей на две основные фазы. Медленный сон, он же медленноволновый, или NREM-сон (от англ. Non Rapid Eye Movement). Он начинается после того, как человек уснул. В этой фазе мозговая активность снижается, быстрых движений глаз не наблюдается.
Следующий период сна, фаза сна с быстрыми движениями глаз (она же фаза быстрого сна, REM), характеризуется повышенной активностью головного мозга и полным расслаблением мышц. По этой причине второй тип сна имеет еще одно название - парадоксальный.
REM-сон или фаза сна с быстрым движением глаз - это фаза сна, во время которой человек видит сновидения. При этом глаза быстро двигаются за закрытыми веками, а мозговая активность похожа на активность в период бодрствования.
Во время фазы быстрого сна большинство мышц временно парализованы, хотя могут случаться отдельные мышечные сокращения.
ЗАЧЕМ
Доказано, что фаза быстрого сна является важной частью консолидации памяти и помогает подготовить нейронные связи для эффективного обучения.
REM-сон важен для развивающегося мозга.Сон новорожденных на 50% состоит из REM-сна, но его доля сокращается по мере взросления.
У взрослых REM-сон
должен составлять около 20-25% от общего времени сна.
В период фазы быстрого сна также происходит восстановление психологических и творческих ресурсов.
Быстрый сон помогает восстановиться после стрессового события и снизить вероятность развития посттравматического стрессового расстройства.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ФАЗУ REM-СНА
Так как основной период сна со сновидениями случается в основном во второй половине ночи, ограничение продолжительности сна ведет к сокращению этой стадии.
Поэтому большинство рекомендаций направлены на обеспечение достаточной для конкретного человека продолжительности и качества сна.
🌙Режим
Более длительные периоды быстрого сна, как правило, совпадают с падением температуры тела в утренние часы. Нарушение режима сна ведет к циркадным сдвигам и может привести к сокращению времени быстрого сна.
🌙Нарушения
Важно устранить расстройства сна. Например, синдром обструктивного апноэ сна приводит к дефициту быстрой фазы сна.
🌙Лекарства
Некоторые антидепрессанты и антипсихотические препараты могут снижать или почти полностью подавлять быстрый сон.
🌙Стимуляторы
Избегайте курения и употребления алкоголя, кофеина. Употребление умеренного или большого количества алкоголя ведет к более позднему наступлению фазы быстрого сна, а также к сокращению его продолжительности.
Схожие эффекты могут наблюдаться, если во второй половине дня человек много курит или употребляет много чая и кофе.
НУТРИЦЕВТИКИ
Из-за распространенных нарушений сна взрослые люди в среднем имеют только около 1,5 часов REM-сна за ночь. Поэтому вы просыпаетесь уже уставшим.
Для восстановления циркадного ритма и естественного засыпания без помощи лекарств используют натуральное средство.
ГАМК (GABA) - аминокислота, которая успокаивает активность мозга, тем самым способствуя глубокому сну.
ГАМК (GABA) - ключевой нейротрансмиттер в центральной нервной системе, он играет центральную роль в регуляции межклеточной коммуникации.
ГАМК помогает регулировать активность мозга и нервных клеток и действует как естественный успокаивающий агент, который способствует расслаблению и помогает снять нервное напряжение.
Исследования показывают, что ГАМК усиливает выработку альфа-волн в мозге, способствуя расслаблению и уменьшению стресса.
