Питание для мозга🧠
Начался очень не простой период у наших детей. Да и у взрослых тоже. Хотя мы живем в то время, когда большинство из нас имеют огромные нагрузки. Хочу сегодня раскрыть тему питания мозга.
Слышали выражение «Съешь шоколадку, это полезно для мозга»?
А это ведь вообще не так.
Что нужно есть, чтобы «кормить» свой мозг:
1️⃣Полезные жиры - всегда стоят на первом месте. Потому что мозг на 60% состоит из жиров.
Что включить в рацион:
животные жиры: мясо, яйца, молоко, сливочное масло; жирная рыба, оливковое и др. масла, оливки/маслины. Эти продукты поддерживают здоровье мозга и нервную систему.
2️⃣Омега-3 жиры
Они важны для когнитивной функции и могут быть найдены в рыбе: лосось, сельдь, скумбрия, сардины, а также в льняном масле и семенах чиа.
3️⃣Антиоксиданты
Ягоды богаты флавоноидами, которые защищают мозг от окислительного стресса. В рацион полезно включать любые ягоды. В зимний период предпочтительнее заморозка.
4️⃣Овощи и зелень
Листовая зелень и крестоцветные овощи, такие как брокколи, содержат важные витамины и минералы, которые помогают поддерживать когнитивную функцию.
5️⃣Орехи и семена
Оказывают положительное влияние на здоровье мозга благодаря содержанию жирных кислот и витаминов. Не забывайте о предварительном вымачивании.
6️⃣Пробиотические продукты: Ферментированные продукты, такие как кефир и йогурт, квашеная капуста поддерживают здоровье кишечника, что связано с улучшением когнитивной функции.
Эти продукты поддерживают не только здоровье мозга, нервную систему, но и общее здоровье организма. В осенне-зимний период, период высоких нагрузок это крайне важно.
❗️И как вы заметили это вообще не шоколадки и конфетки. Только некоторые мамы продолжают усиленно кормить своих чад сладостями, а потом жалуются, что нет концентрации и память плохая. Оказывается мозгу это вообще не надо и только мешает.
Если у вас есть вопросы, можно задать в комментариях.
