Знаете этот момент: садишься за дело, открываешь ноутбук… и внезапно срочно нужно помыть кружку, проверить вдруг кто написал в телефоне, протереть пыль, и вообще - а не пересмотреть ли любимый сериал, который уже знаешь наизусть?
Да-да, это она - прокрастинация. Легендарный монстр, который сжирает наше время, силы и нервы.
Я как психолог работаю с этим каждый день - и с клиентами, и… с собой 😅
Почему мы откладываем?
На поверхности кажется: «Я просто ленивая».
Но на самом деле за прокрастинацией часто прячется:
- Страх сделать плохо (Привет, синдром отличника: «если не идеально, то никак»).
- Страх критики («А вдруг скажут, что это ерунда?»).
- Страх большого объёма. Когда гора дел выше Эвереста, мозг включает защиту - делает вид, что её нет.
Что помогает лично мне?
1. Признать, что это есть
Первый шаг - не ругать себя, а честно заметить:
«Да, я сейчас откладываю».
Уже одно признание снижает напряжение и даёт больше свободы.
2. Сделать минимальный шаг
Я договариваюсь с собой:
«Сделай только 5 минут».
Забавно, но после пяти минут «всё» превращается в «ну ладно, продолжу ещё чуть-чуть».
Чаще всего этих пяти минут достаточно, чтобы втянуться в процесс.
3. Разобраться, что за этим стоит
Важно понять: я откладываю из-за лени или из-за страха? Часто за прокрастинацией прячется тревога:
«А вдруг получится плохо?»,
«А вдруг меня осудят?».
Осознание помогает относиться к себе мягче.
4. Подключить тело
Короткая прогулка, дыхание или простая разминка помогают «перезапустить» состояние и вернуть энергию.
5. Вернуться к смыслу
Не «надо», а зачем.
Не «надо написать отчёт», а «я хочу спокойно спать».
Не «надо идти в зал», а «я хочу чувствовать себя энергичной».
А теперь запомни:
Прокрастинация - это не лень.
Это сопротивление, за которым всегда стоит эмоция: страх, тревога, усталость.
И если с этим разбираться бережно, становится гораздо легче двигаться вперёд.
Если вы узнали себя - с горой дел, с вечным «сделаю потом», с самокритикой и усталостью - знайте: с этим можно работать.
На сессиях мы разбираем причины, снимаем напряжение и ищем ваши рабочие способы справляться с сопротивлением.
А как у вас проявляется прокрастинация? Что вы обычно делаете вместо «того самого важного дела»?
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
