Если вы ставите перед собой задачу научиться эмоционально разряжаться, то есть снимать уровень избыточного психоэмоционального напряжения, то вам важно осознать, что это будет длительным хоть и интересным приключениям.
Парад нейромедиаторов
Если говорить на уровне нейромедиаторов, если нам кажется, что мы избыточно напряжены, то есть по сути находимся в состоянии стресса, то тогда сразу веер различных нейромедиаторов и гормонов находится в определённом состоянии. Так, при избыточном напряжении у нас одновременно повышен уровень кортизола, адреналина, норадреналина, снижен уровень окситоцина и серотонина, нестабильно колеблется уровень дофамина, да ещё и резко активизирована симпатическая часть вегетативной нервной системы. Соответственно, если мы хотим подобную ситуацию поменять, нам важно создать определенные условия для психоэмоциональной разрядки.
Первый тип разрядки - через увеличение напряжения
Если мы вспомним то, как расслабляются мышцы на сеансе у массажиста, то осознаем, что часто в нашей жизни расслабление приходит как раз после усиления напряжения. Так происходит во время давления массажиста на ваши мышцы, таким же образом они хорошенько расслабляются после интенсивной физической тренировки в спортивном зале. По тому же самому принципу мы замечаем то, что разрядка наступает после того как мы поплачем, покричим, позаниматься сексом, побьём что-то (или кого-то, например, во время спарринга) или даже выругаемся.
Правда сразу что это уточнить, что нельзя сказать, что вам подойдут все указанные выше варианты резкой разрядки или даже какой-то отдельно взятый из них. Ведь психика каждого человека сугубо индивидуальна, уникально именно своим балансом нейромедиаторов, помноженным на ваши привычки, воспитание, стиль психологических защит во время стресса. И потому вам важно персонально и индивидуально подбирать тот стиль резкой эмоциональной разрядки, который будет подходить именно вам. Скорее всего перебирая разные варианты и наблюдая за собственным состоянием.
Второй тип разрядки - через увеличение уровня базовой безопасности
Но так как в эмоциональном напряжении участвуют ещё и окситоцин с серотонином, то существует возможность и менее драматического варианта эмоциональной разрядки. Так, вы можете получить интенсивную эмоциональную разрядку в момент, когда вас кто-то мягко обнимает, искренне и открыто вам улыбается, или во время, когда вы смотрите на безмятежное море. В эти моменты фоновое повышение уровня окситоцина и серотонина создают ощущение безопасности, принятия, комфорта. Как правило такая разрядка наступает постепенно, но и продолжается подольше чем в первом случае.
По тому же принципу на ощущение эмоциональной разрядки влияет стабилизация уровня дофамина. Тогда, когда мы начинаем заниматься какими-то увлекательным для нас делом равномерно и без дёрганий на какие-то сторонние стрессоры, мы получаем полноценное чувство эмоциональной разрядки именно потому, что стабильный уровень дофамина создаёт полное ощущение целенаправленного движения к цели. Что опять-таки создаёт ощущение стабильности, определённости, а по сути безопасности в нашей жизни. Именно поэтому часто переключение внимания на приятную перспективную деятельность помогает даже во время сильных стрессов и потерь.
Небольшой квест
Что интересно, далеко не каждый человек может ответить на внешне относительно простой вопрос о том, как он понимает, что эмоциональная разрядка благополучно свершилась. Точнее все поголовно заявляют, что уходит ощущение напряжения и стресса или наступает ощущение расслабления. И это совершенно верно относительно второго типа разрядки. Но вот что мы ощущаем тогда, когда мы эмоционально разряжаемся на фоне первого острого способа разрядки?
Попробуйте ответить на этот вопрос В комментариях.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
