Всем доброго дня! Благодарю, что вновь листаете страницы «Книги рецептов молодости».
Рим пал. Императоры сменялись, как стража у ворот. Но один человек был неизменным свидетелем и советником.
Он лечил Марка Аврелия, Авидия Кассия и Луция Вера. Он прожил почти 90 лет в эпоху, когда средняя продолжительность жизни едва превышала 40.
Его звали Гален из Пергама. Скажете, античная медицина, травы, пиявки, боги...? Но нет!
Гален был первым, кто рассуждал о гигиене, питании, режиме и психическом равновесии как о главных основах долголетия.
Ирония? Почти все, что он говорил — сегодня подтверждается исследованиями XXI века.
Ничего «лишнего» — умеренность в еде, сне и движении
Гален писал: «Все, что чрезмерно, ослабляет природу»
Он строго придерживался трёх вещей: регулярное питание, движение до легкой усталости, сон — не более 8 часов.
Критиковал переедание, особенно вечером. Предпочитал еду «по возрасту и по сезону»: летом — легкую, зимой — согревающую, в старости — питательную, но умеренную.
Он считал, что пища должна быть «родственной телу», то есть не перегружать органы.
И вот, пожалуйста, современное подтверждение:
В 2016 году Гарвардская школа общественного здоровья (Harvard T.H. Chan School) показала: умеренное питание с низким гликемическим индексом и адекватный сон (6–8 ч) снижают риск смерти от всех причин на 23%
Простой принцип «немного, но регулярно» работает уже две тысячи лет. И помогает тем, кто умеет слушать.
Движение — лекарство, а не обязанность
Гален был первым, кто ввел термин «гимнастика для поддержания здоровья», разделив движение на три вида:
💠Трудовое (механическое). К примеру, работа в саду
💠Игровое (естественное) - прогулки, танцы
💠Целенаправленное (искусственное) - упражнения, похожие на лечебную физкультуру
Он рекомендовал ежедневные прогулки, разминку после сна, и простые упражнения для сохранения гибкости. Но без фанатизма.
«Усталость должна быть теплой, а не обжигающей», — писал он
Что же говорят современные ученые?
Исследование под руководством профессора Ларса Экстрема (Karolinska Institute, 2020) показало: женщины 65+ с регулярной физической активностью 30 минут в день, демонстрируют снижение темпов когнитивного старения на 25%
Старость начинается не с морщин, а с неподвижности. Гален это знал, когда еще не было ни Интернета, ни фитнеса.
Чистота тела и мысли — в равной степени важны
Гален был одержим гигиеной. Он советовал обтираться влажной тканью, промывать глаза теплой водой, делать мягкий массаж живота после еды. Но самое главное - считал, что гигиена ума не менее важна, чем гигиена тела.
Он писал: «Гнев и печаль — болезни духа, которые разрушают тело медленнее, но вернее». Рекомендуя своим августейшим пациентам беседы, философские размышления и музыку как способы «очищения ума»
Истинность этого постулата подтверждают и новейшие исследования
В 2019 году исследование ученых из Университета Цюриха показало: у пожилых женщин с устойчивыми практиками эмоционального контроля уровень хронического воспаления (CRP) - на 30% ниже.
Чистота — это не только про руки. Это про внутреннюю тишину и стабильность. Гален знал: тело служит уму, а ум — командует первым.
Живи в ритме природы — свет, сезон, час
Гален четко подмечал: у каждого органа свой ритм. Он советовал просыпаться с рассветом, ложиться до полуночи, есть днем, а не ночью, говоря: организм «дышит» в ритме Солнца и Луны и не стоит идти против этого.
Он даже связывал сезонные заболевания с нарушением естественного ритма: кто переедает зимой — заболеет весной. Кто спит при свете — устанет от жизни.
А вот и современное научное подтверждение его правоты
Исследование Американского института сна (2021 год) показало: соблюдение циркадных ритмов снижает риск нарушений обмена веществ у женщин старше 60-ти на 29%
Ритм - это не только про музыку. Это про органы. Нарушаешь -фальшивит весь оркестр.
Дыши, ешь, спи - с наслаждением, но не с жадностью
Для Галлена удовольствие было не врагом долголетия, а его частью. Он любил вино,но!в малых дозах. Обожал душистые травы. Писал трактаты о смехе. Но всегда — в пределах меры.
Он не призывал отказываться от еды, эмоций или близости. Он призывал жить со вкусом, а не с переизбытком.
И да, он искренне верил:
«Тело, насыщенное в меру, не просит лишнего. А ум, не искаженный жадностью, ведет его к здравию».
Ему вторят и наши современники:
Французское когортное исследование NutriNet-Santé (2017) показало: умеренное отношение к еде и удовольствиям снижает тревожность и улучшает качество сна у пожилых людей
Долголетие — не в отказе. Оно — в равновесии между «можно» и «хочу».
Гален не был святым. Он спорил, ошибался, был резок и саркастичен. Но его мысли живы спустя две тысячи лет. Потому что они логичны, телесны и… человечны. Его рецепты - не в зельях, а в ритме, внимании к себе и уважении к природному порядку.
И если в наши дни слово «долголетие» порой звучит как маркетинг, то у Галена оно звучало как долг перед телом.
Какой из его принципов вы попробуете завтра утром — движение, покой или ритм?😉
Берегите себя!
Жду вас на страничке моего Телеграмм-канала, там интересно и много практических советов 🤗
