«Пока мы чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем самих себя без оглядки» – принципы активного долголетия академика Микулина
Есть какая-то ирония в том, как человек заботливо полирует капот своей машины, проверяет масло, щадит двигатель... и при этом запросто может неделями не высыпаться, питаться кое-как на бегу, просиживать весь день в кресле, не выходя даже на короткую прогулку. И это притом, что организм – механизм куда сложнее и тоньше любого мотора. Как сказал однажды академик Александр Микулин: «Пока мы чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем самих себя, свои возможности без оглядки, не задумываясь о последствиях. К машинам мы относимся куда бережливее».
Микулин – фигура необычная. Авиаконструктор, гений инженерной мысли, человек, который стоял за моторами для Ил-2 и МиГ-19. И в то же время – философ, исследователь человеческого тела, создатель системы активного долголетия. Этот человек дожил до 90 лет, пережив два инфаркта и сохранив ясность ума, живой интерес к жизни и колоссальную внутреннюю дисциплину. В 80 лет он поступил в медицинский институт. Не на экскурсию – учиться. Написал диссертацию. На основе собственной книги «Активное долголетие».
Кажется, сегодня бы о нем сняли вдохновляющее кино. Но при жизни его часто не понимали – кто-то считал его чудаком, кто-то даже фанатиком. А он просто искал способ обмануть время. Не победить старость – нет, это было бы слишком наивно. Но замедлить её шаг, сохранить свободу, когда тело уже не то.
Есть ощущение, что Александр Александрович не просто искал методику – он спасал себя. После второго инфаркта врачи говорили ему, что с такими диагнозами активная жизнь невозможна. И кто бы его упрекнул, если бы он просто ушёл в тень, в кресло, в телевизор? Но вместо этого он стал изучать физиологию, перелопачивать труды по биомеханике, восточным практикам, геронтологии. Всё ради того, чтобы найти хоть какой-то ключ – для себя и, как оказалось, для других.
Виброгимнастика – борьба со стоячим болотом
Как ни странно, именно в технике он нашёл биологическую подсказку. Он говорил, что человеческий организм похож на сложнейшую гидросистему. И если в ней не циркулирует жидкость – всё начинает застаиваться, тухнуть.
«Главный враг старения – это застой», – писал он. И вот тут на сцену выходит странное на первый взгляд упражнение – виброгимнастика.
Выглядит почти комично: человек встаёт на носки, а потом резко опускается на пятки. Десять, двадцать, тридцать раз. С виду – пустяк. Но за этим пустяком скрывается идея, сродни вибрации двигателя, которая сгоняет осевшую грязь и оживляет движение внутри.
Скептики усмехаются, а между тем это упражнение охотно берут на вооружение современные фитнес-тренеры. И правда: две минуты в день, а кровь начинает бежать быстрее, лимфа – работать активнее. Это ведь не спорт в привычном смысле, а почти физиологическая магия.
И что особенно трогает: Микулин сам писал, как подглядывал за долгожителями – например, за абхазцем Киута, которому, по его словам, было 153 года. Киута не просто жил, он работал в саду, взлетал на лошадь без посторонней помощи. Может, легенда. А может – намёк, что границы человеческого возраста куда шире, чем мы привыкли думать.
Волевая гимнастика – когда тело просыпается через усилие
Обычно утро начинается с зевка и поиска тапочек. У Микулина – с волевой гимнастики. Это такая своеобразная «ревизия» мышц: напрячь и расслабить каждую, по очереди – от пальцев ног до лица. Мышцы, как будто вспомнив о себе, начинают включаться в жизнь. Он писал, что эта практика помогает проснуться не просто телу, а нервной системе. Пробуждение начинается не с кофе, а с себя самого.
Да, не всякому подойдёт. Да, звучит старомодно. Но с другой стороны, в мире, где каждое утро начинается с прокрутки ленты новостей, может, есть смысл дать себе хотя бы пять минут молчаливого физического пробуждения?
Как говорил Брюс Ли: «Дисциплина – это свобода».
И вот тут она проявляется особенно чётко.
Дыхательная гимнастика – как дышать, чтобы жить
Дыхание – это то, о чём мы почти никогда не думаем. Но стоит только начать, как появляется ощущение, будто открылась дверь в другой мир. Тихий, ритмичный, глубокий.
Микулин не был фанатом йоги, но признавал в ней мудрость веков. Его дыхательная гимнастика – это простейшее упражнение, вдох носом, грудная клетка поднимается, живот втягивается, задержка дыхания, а потом выдох – маленькими порциями, сквозь сжатые зубы. И всё – лежа в постели. Даже вставать не нужно.
Казалось бы, зачем все эти тонкости? А всё потому, что дыхание – это мост между телом и разумом. Оно успокаивает, очищает, активизирует. И если организм – это мотор, то дыхание – топливо. Только не бензин, а что-то более тонкое.
Питание – без фанатизма, но с ясностью
Тут Микулин, пожалуй, был аскетом. Он ел просто, без избытка, и вставал из-за стола с чувством, что мог бы съесть ещё. Но – не ел. Он считал, что организм должен оставаться чуть-чуть голодным. Это сохраняет остроту, ускоряет обмен веществ, не даёт закиснуть.
Никаких дрожжей, минимум сахара и соли, побольше воды. И – отказ от молока в пользу кисломолочных продуктов. В этом можно усмотреть предвестие модной «чистой диеты», но без маркетингового шума. Просто наблюдение за тем, как тело реагирует на пищу.
Как говорил Гиппократ: «Пища должна быть лекарством, а лекарство – пищей».
И главное – движение
Он каждый день бегал. Не марафоны, но двадцать минут – обязательно. Ещё – 2-3 километра быстрым шагом. В любую погоду. Даже в те годы, когда большинство его ровесников давно не выходили дальше ближайшего магазина.
Когда читаешь об этом, не покидает ощущение, что перед тобой – человек, который жил не наполовину. Он не боялся усилия. Он вообще, кажется, не боялся.
В одном из интервью он сказал: «Я не верю в старость как приговор. Старость – это привычка останавливаться».
Может, не все принципы Микулина подойдут современному человеку. Кто-то скажет, что это архаика. Но в его подходе есть то, чего не хватает многим модным техникам оздоровления: внутренняя цельность, внимание к телу без фанатизма, дисциплина, которую заменяют сегодня «лайфхаками». И – удивительная вера в то, что человек способен стать себе лучшим врачом.
Как писал Экзюпери: «Совершенство достигнуто не тогда, когда нечего добавить, а когда нечего убрать».
Микулин будто следовал этому принципу – убирая из жизни всё лишнее, он искал суть. И нашёл её – в движении, дыхании, внимании к себе.
А ещё – в свободе не сдаваться. Даже когда тело говорит: «Хватит». Особенно – тогда.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас.
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
