Бывает, что внутри — тишина. Не благостная, а выжженная. Когда не хочется ни читать, ни общаться, ни даже думать о делах. Просто лечь и молчать. И пусть никто не трогает. Это не обязательно срыв. Не обязательно депрессия. Но это сигнал: так дальше нельзя. Вы не ленивы. Не слабы. Вы устали. И, возможно, выгораете.
Опираясь на подход психолога Людмилы Петрановской, разбираемся, почему выгорание приходит даже к тем, кто всё делает «правильно», и что поможет возвращать силы без чувства вины и надрыва.
Автор: Оксана Артамонова
Выгорание не всегда громкое. Чаще — тихое
Есть стереотип: выгорание — это когда человек внезапно всё бросает, плачет, уезжает в лес и пишет гневный пост. Но чаще оно подкрадывается по-другому:
— становится лень даже отдыхать,
— раздражает всё: от звука мультиков до чужих сообщений,
— не радует ничего, что раньше помогало,
— мысли путаются, дела буксуют, всё ощущается как «слишком».
Это не каприз и не «устала от праздности». Это нервная система, которая долгое время работала на износ — и теперь берёт своё.
Почему особенно выгорают те, кто «справляется»
Петрановская часто говорит: первыми выгорают не слабые, а ответственные. Те, кто держится. Кто не жалуется. Кто тащит.
Это — «взрослые дети» семьи. «Отличницы» жизни. Люди с высоким порогом терпения и внутренним цензором:
— «я не имею права на слабость»,
— «я справляюсь лучше других»,
— «мне надо просто собраться».
Так и живёт тело в стрессе. Так и живёт психика в хроническом напряжении. Так не живёт душа.
Что советует Петрановская: минимальный объём заботы
В своих лекциях Людмила Петрановская предлагает концепцию минимального объёма заботы о себе. Не идеальной self-care-рутины. А самого простого, но регулярного.
Это не «пойти на массаж и в СПА». А:
- поесть тёплой еды,
- укрыться пледом, когда зябко,
- ответить себе на вопрос: «что бы сейчас заставило меня чувствовать себя лучше хотя бы на 10%?»,
- позволить себе отключиться: на 15 минут, на день, на неделю.
Вы не обязаны восстанавливаться быстро. Но вы можете начать — мягко, не геройствуя.
Если нужно работать — а сил нет
Иногда отдохнуть нельзя. Нужно продолжать — работу, быт, заботу. В этом случае Петрановская рекомендует перевести себя в бережный режим.
- Один шаг вместо длинного списка дел.
- Дробить задачи: не «написать статью», а «открыть ноутбук», «набросать 3 абзаца».
- Планировать паузы: даже если на 10 минут.
- Снижать амбиции: сейчас главное — не идеальный результат, а то, что вы двигаетесь.
Работа не должна становиться местом боли. Сделайте её временно проще — и легче.
Перестать ругать себя — это тоже забота
Когда мы устаём, часто включается внутренний критик:
— «опять ничего не успела»,
— «другие справляются»,
— «вечно ты разваливаешься».
Петрановская напоминает: вам не нужен надзиратель внутри. Вам нужен взрослый, который поддержит. Вы не робот. И не обязаны быть в ресурсе всегда.
Попробуйте говорить с собой мягко:
- «я сейчас не на пике — и это нормально»,
- «мне можно отдохнуть»,
- «я не ленюсь — я восстанавливаюсь».
Иногда эти фразы действуют лучше любой медитации.
Как жить, если ресурс утекает — а останавливаться нельзя
Путь из выгорания — не в подвиге. Не в марафоне с чек-листом. А в устойчивом, мягком движении.
- Прислушивайтесь к себе.
- Не ставьте глобальных задач — сделайте маленький шаг.
- Убирайте «шум» — информационный, эмоциональный.
- Ищите живое: тёплую еду, добрый контакт, музыку, которая держит.
Вы — не функция. И не только родитель, партнёр, работник. Вы — человек. И у вас есть право на усталость, перерыв, пересборку.
Пока не хочется ничего — просто будьте. Никакая система продуктивности не работает в обесточенном теле. А вы — не сломаны. Вы просто нуждаетесь в заботе. И если начнёте с малого — желание жить и действовать обязательно вернётся. Не по команде. А как первая оттепель после долгой зимы.
Фото с обложки: источник Freepik
Читайте также: Как получить на ребёнка максимальную сумму алиментов после развода
