Мы часто требуем от себя слишком много: быть идеальными, успешными, сильными. А когда не получается — ругаем, критикуем, стыдим. Но что, если вместо этого… «обнять» себя?
Самосострадание — это не потакание своим слабостям, а способность относиться к себе с той же добротой, которую мы обычно дарим своим близким.
В чем сила самосострадания?
- Снижение тревоги и уровня стресса. Когда мы принимаем свои ошибки без жёсткой самокритики, уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а психика становится устойчивее.
- Восстановление. Самосострадание — как бальзам на раны. Оно даёт силы не застревать в чувстве вины, а учиться двигаться дальше.
- Ресурс. Парадокс: чем мягче мы к себе в трудные моменты, тем больше внутреннего ресурса находим для изменений.
Как практиковать самосострадание?
- Замечать самокритику и мягко останавливать её: «Я делаю всё, что могу в этой ситуации».
- Напоминать себе, что ошибки — часть человеческого опыта. Вы не одиноки в этом.
- Разговаривать с собой как с другом без осуждения, с поддержкой.
Попробуйте в следующий раз, когда будет сложно, сказать себе: «Мне непросто, но я позабочусь о себе».
Вы заслуживаете доброты. Собственной доброты!
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub
