1. Дыхательные упражнения. Глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленный выдох через рот. Повторяйте несколько раз, концентрируясь на дыхании.
2. Визуализация. Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно, например, пляж или лес, и мысленно перенеситесь туда.
3. Физическая активность. Небольшая разминка, растяжка или даже простое потягивание помогут снять мышечное напряжение.
4. Отвлечение, переключение внимания. Послушайте музыку, посмотрите забавный ролик, почитайте книгу, займитесь любимым делом.
5. Контакт с телом. Обратите внимание на ощущения в теле, постарайтесь расслабиться.
6. Тепло. Согрейте руки под струей теплой воды или горячим воздухом.
7. Уединение. Если возможно, найдите тихое место, чтобы побыть в одиночестве и прийти в себя.
8. Позитивные воспоминания. Вспомните приятные моменты из жизни, которые вызывают у вас положительные эмоции.
ЮТУБ | САЙТ| ИНСТ | ВК | ОК | ФЕ |
