Иногда решение уйти с работы кажется единственно верным, но при этом — парализующим. И вроде всё внутри уже за, но ноги не идут, сердце сжимается, а голова начинает рисовать самые тревожные сценарии.
Сегодня хочу поговорить об этом честно. Как психолог — и как человек, который не раз поддерживал других в момент их профессиональных перемен.
Почему мы боимся увольнения — даже с «плохой» работы?
На первый взгляд, всё просто: «Не нравится — уходи». Но по факту — это внутренний кризис. Даже если работа выматывает, занижает самооценку или давно не радует, шаг «уйти» редко даётся легко.
Потому что дело не только в деньгах. А ещё и в:
- привычной структуре жизни;
- страхе неизвестности;
- синдроме самозванца («А вдруг я не такой уж хороший специалист?»);
- чувстве вины перед коллективом или начальством;
- глубокой связке: «Я — это моя работа».
📊 По данным опроса SuperJob (2023), более 58% россиян задерживаются на нелюбимой работе из страха остаться без стабильного дохода, а почти 40% — из-за неуверенности в своих силах.
5 шагов, которые помогут уйти осознанно — и не сломаться
1. Признайте тревогу — она нормальна
Вы не слабый и не «псих», если вам страшно. Наш мозг всегда боится неопределённости — даже если впереди что-то лучше. Не нужно бороться с тревогой, нужно научиться её слушать и принимать.
Внутренний голос: «Мне тревожно, потому что это важно».
— Вот такой подход уже снижает градус паники.
2. Проверьте, откуда у вас мотивация — из усталости или из роста?
Иногда мы хотим уйти не потому что знаем, куда хотим, а потому что уже просто не можем. И тогда важно дать себе паузу: «А чего я действительно хочу?»
Уход в никуда без внутренней опоры может привести к апатии, а потом к самобичеванию: «Вот, ушёл — и что дальше?..»
3. Подготовьте «подушку» — не только финансовую, но и психологическую
- Составьте список людей, с которыми можно обсудить чувства (не только планы).
- Начните формировать образ себя вне профессии.
- Сделайте первые шаги к новому — обновите резюме, пройдите собеседование, даже не увольняясь.
Это создаёт ощущение: «Я не в пустоте. Я в процессе».
4. Отделите ценность себя от своей должности
Если у вас был начальник, который постоянно говорил, что вы «недостаточно хороши» — это не истина, это его стиль управления.
Ваша самоценность не зависит от KPI и мнения других. Это база, которую важно укреплять.
Полезно:
- Вести дневник успехов;
- Спрашивать себя: «Что я делаю хорошо — даже если никто не хвалит?»
- Вспоминать ситуации, где вы справлялись вопреки.
5. Позвольте себе не быть эффективным сразу
Если вы привыкли работать на износ, то даже после увольнения можете… продолжить выгорать, но уже на свободе.
Дайте себе право на замедление, переосмысление и даже — на растерянность. Это нормально. Ваш темп — это ваш темп. Не нужно «догонять» других.
Если коротко — вот что можно сделать уже сегодня:
✔ Составить список причин, почему вы хотите уйти — это поможет не забыть их в момент страха
✔ Начать собирать обратную связь от коллег: это поможет бороться с синдромом самозванца
✔ Обратиться к психологу за 1–2 поддерживающими сессиями — чтобы не накрыла тревожная воронка
✔ И самое главное — говорить с собой мягко. Вы — не слабый. Вы — живой человек, который хочет лучшего.
Если откликается — напишите в комментариях: Что удерживало или удерживает вас на нелюбимой работе? Или наоборот — как вам удалось уйти?
🖊 С вами — Дмитрий Соболев, психолог. Помогаю проходить перемены осознанно, не разрушая себя.
Запись на консультацию: https://dmitriy-sobolev.ru/raspisanie/
Почта: help@dmitriy-sobolev.ru
Больше информации на моём сайте: https://dmitriy-sobolev.ru/
