Практически каждый периодически сталкивается с плохим настроением. Это состояние может проявляться в виде апатии, раздражительности, усталости или грусти, тоски. Плохое настроение — явление временное и его можно преодолеть, используя простые рекомендации. Такие, как эти.
Но для начала давайте копнём в причины плохого настроения.
Стресс
Перегрузки на работе, учебе или дома часто приводят к эмоциональному выгоранию.
Сон и его недостаток
Недостаточное количество отдыха негативно сказывается на нашем самочувствии.
Питание
Плохое питание может вызвать дефицит витаминов и минералов, что влияет на наше настроение.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие спорта и движения значительно снижает уровень эндорфинов — гормонов счастья.
Одиночество
Недостаточно общение с людьми, социальная изоляция, отсутствие личного контакта с другими значительно снижает уровень настроения. 4 стены слишком давят на психику, если они постоянны в жизни.
Как справиться с плохим настроением
Давно уже выведены простые способы решения вопроса плохого настроения. Бороться с ним не надо, так вся жизнь превратиться в борьбу и станет еще грустнее.
Двигайтесь больше
О связи тела и качества жизни мы поговорим отдельно и много. Но первые шаги к хорошему настроению как раз идут из физической активности.
Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, улучшая самочувствие. Вполне подойдёт прогулка на свежем воздухе, если спортом заниматься лень.
Вкусная и полезная еда
Нет, не обязательно жевать сельдерей и плакать. Достаточно убрать из рациона энергетические напитки, снизить количество сахара. Есть больше фруктов, овощей, меньше фастфуда (можно полностью не исключать), снизить количество алкоголя.
Сон
6 часов сна в тёмное время суток - идеально. Можно больше, целых 8, еще больше уже не желательно. Главное регулярность режима.
Больше общаться
Я всегда говорю глубоким интровертам, что общаться если не хотите с людьми, то общайтесь с собаками. Ну или с кем-то живым, на кого нет аллергии.
Увлечения, хобби
Занимайтесь любимым делом. Рисование, чтение книг, музыка или кулинария — любое хобби способно принести радость и удовлетворение.
Медитация и релакс
Практики медитации помогают снизить уровень стресса и тревоги, позволяя расслабиться и восстановить силы. Для них нужна серьёзная концентрация, но когда настроение не очень, то как раз таки проще сконцентрироваться.
Терапия юмором
Посмотрите комедию, смешные видео или почитайте анекдоты. Смех способствует выделению серотонина — гормона радости. Я смотрю видео с котиками, когда устала сильно или мне грустно.
Смените обстановку
Не обязательно куда-то ехать, можно просто переставить дома мебель. Сменить картинку крайне важно в период грусти и печали. День сурка важно разрывать новыми видами.
Плохое настроение — это нормально. Главное — уметь распознавать причины своего состояния и предпринимать шаги для улучшения самочувствия.
Больше пользы в моём ТГ:
Бесплатно ))
