В последнее время я часто слышу от клиентов:
— Я вроде бы всё делаю, а всё равно ощущение, будто чего-то не хватает.
— Делаю, стараюсь, двигаюсь… но как будто чего-то всё ещё мало.
— Всё время чувство: «вот чуть-чуть бы — и тогда…»
И это «чуть-чуть» у каждого своё: признание, успех, деньги, любовь, свобода, понимание, спокойствие, уверенность… Каждый раз за этим стоит не просто цель, а внутреннее ощущение дефицита. Как будто где-то я — недостаточен(на).
В этой статье я хочу поразмышлять о том, откуда берётся чувство нехватки, и как мы можем понять, что уже наполнены.
Психология нехватки
Когда мы были детьми, многое воспринималось через нехватку:
если мама не заметила — значит, я неинтересен(на);
если не обняли — значит, не заслужил(а);
если не похвалили — значит, не был(а) достаточно хорош(а).
Думаю, в этом описании себя узнали те, кто, как и я, родились в СССР, когда слово «дефицит» было повседневным. Годами наше внимание тренировали на дефицит, формируя внутренний взгляд на «мало».
Теперь, когда мы выросли и можем свободно выбирать: партнёра, работу, окружение, город, хобби, — мы всё ещё ищем, чего же нам не хватает. Так мы намного меньше внимания уделяем тому, что у нас уже есть.
«Психика, как фонарик, освещает не истину, а то, что ей привычно.»
«Ты можешь иметь всё, но если не умеешь осознавать — ты будешь жить в пустыне, стоя в центре сада.»
— Экхарт Толле
Наша психика крутится в петле «хочу — получил — обесценил — снова хочу»
Наш мозг устроен так, что легко привыкает к хорошему и быстро перестаёт его замечать. Это называется адаптация. Именно поэтому радость от нового быстро уходит, и нам снова кажется, что всё «не то».
Нейробиологи говорят: дофамин работает на ожидание, а не на удержание. Когда мы чего-то добились — дофаминовая волна спадает, и мы снова ищем следующую цель, чтобы почувствовать наполненность.
Если не научиться вниманию к уже имеющемуся, психика будет бесконечно крутиться в петле: хочу — получил — обесценил — снова хочу.
Мышление изобилия
Это такое восприятие и осмысление мира, когда мы понимаем: у нас всего достаточно. Для мышления изобилия не нужно быть миллионером, популярным блогером или просветлённым человеком.
Для мышления изобилия достаточно видеть то, что у нас уже есть:
- тепло тела
- вкус воды
- слово поддержки
- любовь близких
- возможность выбирать
Скажите честно, когда вы в последний раз пили обычную питьевую воду со словами: «Как вкусно!»? Мы скорее подумаем, что вода — это ничего особенного, о каком вкусе речь? То ли дело сок, морс или чай…
Экспресс-тест «Мышление изобилия или привычка нехватки?»
Предлагаю пройти короткий и простой тест, который подскажет, в каком состоянии вы сейчас пребываете чаще — в дефиците или изобилии.
1. Когда я думаю о своей жизни в целом, я чаще чувствую…
1️⃣ Волнение от того, чего всё ещё нет.
2️⃣ Сравнение: у других как будто иначе.
3️⃣ Благодарность за то, что уже есть.
4️⃣Тёплое принятие и желание беречь то, что уже есть.
2. Когда происходит что-то хорошее, я…
1️⃣ Думаю: «Ну, наконец-то».
2️⃣ Волнуюсь — вдруг это закончится.
3️⃣ Радуюсь, но вскоре думаю: «Что дальше?»
4️⃣ Даю себе время прочувствовать: «Это — моё. Я это заслужил(а)»
3. Я замечаю изобилие в простом: вода, свет, прикосновение...
1️⃣ Почти никогда.
2️⃣ Редко, чаще замечаю, чего нет.
3️⃣ Иногда, если специально себя остановлю.
4️⃣ Да, и это даёт мне тёплое ощущение полноты.
4. Слово «достаточно» для меня звучит…
1️⃣ Пугающе: «значит, нельзя хотеть большего»
2️⃣ Немного раздражающе: «Это как будто меньше, чем могло бы быть»
3️⃣ Как точка, а я всё время хочу продолжения.
4️⃣ Как опора: «Я в порядке, и мне уже многое дано»
Подсчитываем результаты
Посчитайте баллы за каждый выбранный вариант:
- 1 — 1 балл
- 2 — 2 балла
- 3 — 3 балла
- 4 — 4 балла
Сложите все баллы (максимум — 16, минимум — 4) и смотрите, куда вы сейчас внутренне склоняетесь.
4–7 баллов — Мышление нехватки
Вы часто фокусируетесь на том, чего нет. Это может быть связано с усталостью, внутренним напряжением или семейными сценариями. Это не повод для критики — скорее мягкое приглашение к тому, чтобы замедлиться, восстановить контакт с телом и начать замечать, что уже есть в вашей жизни.
8–11 баллов — Переходное состояние
Вы на границе: то замечаете изобилие, то снова скатываетесь в сравнение или тревогу. Возможно, вы уже делаете шаги к принятию, но ещё не чувствуете в этом устойчивости. Практики внимания, благодарности и интеграции могут стать для вас мостиком к балансу.
12–16 баллов — Мышление изобилия
Вы умеете замечать красоту и полноту даже в простом. У вас уже есть внутренняя опора, и ваши желания не бегут от нехватки, а идут из наполненности. Это зрелое и сильное осознанное состояние — пусть оно продолжает расти и укрепляться.
Маленькая практика: учимся замечать то, что уже есть
Сядьте в удобную, расслабленную позу. Сделайте пару глубоких вдохов и длинных, медленных выдохов. Задайте себе 3 вопроса:
- Что у меня уже есть, о чём я забыл?
- Что я считаю мелочью, но без этого день теряет вкус?
- Где я могу сказать: «Мне хватит» — не с обидой, а с доверием?
Ощутите ответы телом, а не умом. Побудьте в этом состоянии.
Если вы хотите попробовать медитацию с моим голосовым сопровождением — переходите в подборку «Медитации» на моём канале «По душам с Алёной Савюк». Желаю вам хорошей практики!
А в комментариях к этой статье предлагаю нам собрать коллекцию забытого, но важного. Поделитесь, что у вас уже есть, но вы перестали это замечать? Иногда одно чужое воспоминание способно вернуть чувство полноты жизни сразу нескольким людям.
Подпишитесь в телеграм-канал автора статьи:
