По душам с Алёной Савюк

Прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, ваше тело может начать реагировать на то, чего в комнате нет. Не верите? Давайте проверим. Закройте на секунду глаза (ладно, можно и не закрывать, если читаете в метро). Представьте: перед вами на столе лежит ярко-жёлтый лимон. Возьмите его в руку – чувствуете прохладную бугристую кожуру? Теперь разрежьте. Брызги сока. Резкий цитрусовый аромат ударяет в нос. А теперь поднесите половинку ко рту и откусите... Стоп. Что сейчас происходит у вас во рту? Появилась слюна? У большинства людей – да...

Знаете, что я поняла за 25 лет работы психологом? Мы тратим годы на поиск мотивации там, где её в принципе быть не может. Наука накопила больше полусотни теорий о том, как разбудить в человеке желание действовать. Исследователи придумывали модели, формулы, пирамиды потребностей. Все ищут волшебную кнопку. А я предлагаю посмотреть на кошек. Наблюдали когда-нибудь, как ведёт себя кот? Он не устраивает планёрки с самим собой, не читает книги по саморазвитию, не мучается вопросом «А достаточно ли я замотивирован для этого солнечного зайчика?» Увидел – побежал...

Есть одна вещь, которая каждый раз цепляет меня при работе с детьми: один и тот же ребёнок может быть совершенно разным рядом с разными взрослыми. С одним учителем он зажат и неуверен, с другим – творит и дерзает. Почему? Потому что дети растут не столько из наших слов, сколько из нашего взгляда на них. Представьте: малыш опрокинул стакан с соком. Секундная ситуация, но она многослойна. Что происходит? Вы можете произнести спокойное «ничего страшного», но если внутри у вас раздражение или разочарование – ребёнок считает именно это...

Знаете, что страшнее скандалов в браке? Тишина. Когда внешне всё на месте – дом, семья, совместный отпуск, общие планы. А внутри чувствуешь себя так, будто живёшь с соседом по квартире. За 25 лет практики я видела сотни пар. И поняла: отношения разрушает не конфликт, а два других процесса – конкуренция и пустота. Причём они часто идут рука об руку. Сначала это незаметно. Вы просто перестаёте делиться мелочами. Потом – переживаниями. Затем разговоры сводятся к вопросам «Что на ужин?» и «Когда заберёшь детей?»...

В 1997 году профессор психологии Артур Арон пригласил нескольких незнакомых между собой студентов в свою лабораторию. То, что произошло дальше, звучит почти как сценарий романтической комедии: одна из пар через полгода поженилась. А ведь до эксперимента они даже не пересекались. Что же случилось в той лаборатории? Артур Арон и его жена Элейн были не просто учёными – они были людьми, влюблёнными в саму идею любви. Их интересовал вопрос, который волнует каждого: как возникает та самая близость между...

За 25 лет практики я заметила закономерность: люди приходят с разными запросами – тревога, депрессия, конфликты в отношениях, потеря смысла. Но в глубине очень многих запросов обнаруживается одно и то же – неспособность произнести два простых слова. «Прости» и «спасибо». Это не метафора и не красивая фраза для мотивационного поста. Это реальность, которую я наблюдаю ежедневно. В психотерапии мы различаем конструктивную и деструктивную вину. Деструктивная вина – это токсичное переживание, которое не ведёт к изменениям, а лишь разрушает личность изнутри...

Ко мне как к психологу регулярно обращаются люди с запросом на тему одиночества. И знаете, что интересно? Большинство даже не понимают, что это такое на самом деле и что за ним скрывается. Им кажется, что одиночество – это внешняя проблема: мало друзей, нет партнёра, не с кем поговорить. В то время как чаще всего это внутренняя история – про отношения с самим собой, про потерянную связь с собственными чувствами и потребностями. В своё время это сподвигло меня создать доступный каждому тест на типы одиночества...

Мои клиенты и подписчики часто просят меня поделиться фильмами, которые помогают лучше понять себя и свои чувства. Сейчас мы в канале глубоко обсуждаем тему одиночества. И мне захотелось поделиться с вами собственной подборкой фильмов, которые помогают осмыслить эту тему – сложную, но очень важную для каждого из нас. Одиночество – это не всегда про изоляцию или грусть. Иногда это про осознанный выбор побыть наедине с собой, иногда про поиск глубокой связи с другим человеком, а иногда про путь к себе через боль потери...

Почему мы чувствуем себя одинокими даже среди людей? Ведь бывает – вокруг семья, друзья, коллеги, переписки не замолкают – а внутри всё равно ощущение изоляции, как будто ты где-то отдельно. Психологи давно смотрят на одиночество не как на абстрактное чувство, а как на разные состояния с разными причинами и последствиями. Одни из них связаны с этапами взросления и внутреннего роста. Другие – с нарушенной привязанностью, утратами или хроническим эмоциональным голодом. Более того, некоторые формы одиночества – это признак роста...

Замечали, что с первыми холодами будто включается какой-то другой организм? Аппетит резко возрастает, хочется сладкого, а ещё горячего и сытного (эх, пирожки). Друзья мои, это вовсе не слабость характера. Это биология, психология и наша общая человеческая уязвимость. Когда приходят холода, а дни становятся короче, организм перестраивается. И важно понимать, что именно меняется и почему. Когда световой день сокращается, у нас падает уровень серотонина – того самого гормона, который отвечает за стабильность настроения...

Этот материал я подготовила для эфира на одном из крупных российских телеканалов. Туда меня пригласила продюсер этого канала, после того, как мы побеседовали на Gold Radio. Пригласила как психолога – обсудить тему похудения к Новому году. Я подошла к подготовке так же, как к любой профессиональной задаче: изучила исследования, обратилась к практике, собрала тезисы. Но в студии формат оказался совсем другим и мне не дали возможности высказать свою точку зрения полностью. Поэтому здесь делюсь своими мыслями и приглашаю вас к обсуждению в Дзене...

Я написала много постов и статей про стресс и выгорание – на работе, в отношениях, в семье. И меня часто спрашивают: что почитать, когда всё валится из рук, когда усталость не проходит даже после выходных, когда кажется, что живёшь на автопилоте? Когда понимаешь, что это не просто «понервничала» – а что-то серьёзнее. Я подготовила для вас подборку книг, которые реально помогают разобраться со стрессом. Не те, где советуют «просто расслабиться», а те, которые помогают понять, как работает наша внутренняя система защиты...