Если вы читаете эту статью, возможно, Вы — та самая женщина, уставшая от бесконечной готовки, вечной нехватки времени и подрастающих детей, требующих внимания. Вы не пьёте смузи по утрам, не делаете селфи в спортзале и не бегаете в парке в легинсах. Хотя, леггинсы уважаете (удобно, тянется, не жалко). И футболки с надписью — из серии «I need coffee» или «Лучшая мама в мире» (подарок от ребёнка или куплена на распродаже). Вы — реальная женщина. Просто устали и чувствуете себя заезженной.
И Вы хотите похудеть. Что ж, давайте разберемся по порядку, как это сделать. А заодно замотивируем себя, чтобы не сойти с дистанции: поговорим о скуфах.
Чем отличается уставшая заезженная женщина от "скуфини"? Кто вообще такая женщина-скуф?
Изначально скуфами называли мужчин старше тридцати лет, которые растолстели, начали лысеть, придерживаются консервативных взглядов на жизнь и имеют вредные привычки вроде пива по вечерам и вечного недовольства окружающим миром. Всё началось с Алексея Скуфьина — чья фамилия стала нарицательной после того, как он активно и агрессивно отстаивал свои убеждения в сети. Стиль общения, ворчливость и стремление навязать своё мнение быстро превратили его в объект насмешек. Так родился образ «скуфа» — мужчины, который выглядит уставшим от жизни, но при этом уверен, что всё вокруг катится в пропасть из-за... (вариантов, которые можно подставить, множество).
Термин "скуф" постепенно превратился в интернет-мем и начал обрастать новыми значениями. Появилась и женская версия — женщина-скуф, с теми же чертами усталости, консерватизма и внешней запущенности.
Так вот. Обычная заезженная бытом женщина - какая она? У нее нет времени на «любовь к себе», но она всё ещё хочет чувствовать себя лучше. От этого внешность женщины можно описать так: что-то среднее между «хочу» и «как-нибудь потом». Она не читает книги по саморазвитию, она читает «состав на упаковке» и «дневник из школы». У нее много дел, но не потеряла себя полностью.
Скуф же ("скуфиня") — это архетип современной женщины, которая, вполне возможно, тоже пережила многое (или много на себя взвалила). И она тоже может быть матерью-одиночкой, женой «на автомате», работницей, которая тащит всё на себе. Но от уставшей женщины, от просто заезженной бытом женщины, она отличается тем, что перестает сопротивляться. В поведении появляется "разухабистость", нездоровый гонор, цинизм, усталость начинает сниматься пивом, например. Она уже не лезет в карман за словом. И попытки вернуть былую женственность оставляет. Пресловутые лосины и растянутые футболки с надписью а-ля «Лучшая мама в мире» становятся ее стилем.
И вот, Вы читаете и, возможно, узнаете тенденции в своем поведении. Не желаете стать олицетворением мема. И очень хотите похудеть. С чего начать, если на диеты нет сил?
Первое. Стоит отказаться от поиска виноватых. Это, удобно, но играет плохую роль в Вашей жизни. Если во всех проблемах (в том числе во внешности) виновата низкая зарплата, болезни, правительство, инопланетяне или даже доктор, который пишет эти статьи (чем Вас периодически раздражает) - с таким подходом Ваша жизнь останется прежней. И до образа "скуфини" будет рукой подать.
У меня на памяти есть две старушки. Одна всё время жаловалась на суставы, сердце и мочевой пузырь. Другая ей отвечала: "А я своим болезням сказала НЕТ". Первая глотала таблетки. Вторая - спала "на вытяжке" (так она называла свой сон на тонком коврике на полу), делала гимнастику каждый день и до самой смерти работала в гардеробе. Первая охала и стонала. Вторая была всегда "на позитиве".
Здоровье (а лишний вес - это, в первую очередь, вопрос здоровья) - чаще всего, результат ежедневно принимаемых решений.
Просто перестаньте искать виноватых. Этого достаточно для начала.
Второе. Измените способ отдыха. Вечер перед телевизором - не лучший вариант. Я помню, что у Вас дефицит времени... но если находите его на телевизор или соцсети, то найдете и на другой вид отдыха тоже. Путем элементарной замены одного на другое. Перемалывать негативные новости из телевизора, раздражаться на них... Какой смысл? Потом стремитесь этот стресс заесть. Не потому, что у Вас совсем отсутствует сила воли, нет. Просто так устроен организм: съели что-нибудь вкусное - "компенсировались". Это работает как в математике. Было настроение на -5, дали по эмоциям на +5, получилось ноль. Ровно. Можно жить дальше.
Я не верю что можно разучиться заедать стрессовую информацию (и усталость даже). Но масла в этот костер не подливать вполне реально. Придумайте себе способ отдыха, который не будет усугублять Ваше эмоциональное состояние. Что касается соцсетей - это быстрый источник дофамина, в долгосрочной перспективе не дает Вам ничего хорошего. Намного лучше, если Вы начнете что-то создавать, делать руками, реализовываться творчески (как вариант). Еще раз повторю: если находите время на ТВ и соцсети, то найдете (путем замены) другой способ расслабления.
Третье. Не получится пить по вечерам пиво и, при этом, оставаться бодрой, активной, иметь силы на повседневные заботы. И становиться краше на фоне регулярных возлияний не получится. Иногда одного этого пункта достаточно, чтобы значительно похорошеть, при чем, в короткие сроки: откажитесь от пива и других алкогольных напитков.
"Скуфиня" не может жить без пива, а Вы сможете! Я в Вас верю. Если этот пункт вовсе не про Вас - поздравляю! Вы УЖЕ намного ближе к заветной стройности, чем многие другие.
Четвертое. Начните пить воду (если почки позволяют). Кто бы что ни говорил, а обмен веществ очень даже от этого зависит. Мы сами (каждый человек) состоим из воды по большей части.
Одна моя клиентка сказала так: "Я запрещаю себе воду, иначе начинаю часто бегать в туалет. Что обо мне подумают на работе?"
А как Вы хотели ускорить обмен веществ? Вы же на это любите жаловаться: якобы метаболизм медленный. Так вот: обмен веществ, это не только быстрое переваривание и расход съеденных продуктов (и выпитых). Это еще и быстрое выведение из организма продуктов жизнедеятельности. Вода обменным процессам способствует.
Вы ведь мамочки ответственные? Вспомните, что советует участковый педиатр, когда у любимого ребенка частые запоры. Он советует больше пить. И не жалуйтесь мне на плохо работающий (или остановившийся) кишечник, если сами работать ему не позволяете. С пивом, кстати, "беготня" в туалет вызвана другими причинами. Не ускорением обменных процессов.
Пятое. Начните двигаться. Времени и сил на спорт у Вас, скорее всего, нет (я не забыла). И сил тоже. Но двигаться могут все. Уборка — это тоже активность. Добавьте музыку, потанцуйте с веником. 15 минут — уже результат. Вместо лифта - лестница.
Одна женщина рассказала, что большую часть времени проводила со своим маленьким ребенком. Она не высыпалась, времени на себя не хватало. По дому ей помогала мама. Каково же было ее удивление, когда самочувствие улучшилось, настроения прибавилось только от того, что она сама стала убираться (мама уехала). Вроде бы дел добавилось, а эмоционально стало легче. Все же просто: движение - это жизнь. Начните это делать.
Даже при реальных клинических депрессиях применяют ТРУ_ДО_ТЕ_РА_ПИЮ!Запомните это. Понимаю, что звучит странно. Но это факт. Считайте, что клин клином вышибают. Хочется поддаться своим мыслям, "пострадать", глядя в потолок, поплакать... Позвольте себе в качестве небольшой паузы и опять начинайте двигаться. Еще раз, чтобы запомнить: движение - это жизнь.
Шестое. Забудьте про диеты. Если не может сидеть на кето, считать калории в приложении и есть киноа с брокколи. У Вас есть борщ, макароны, котлеты и дети, которые не едят «эту зелень».
Ваша задача — не менять всё, а менять по чуть-чуть:
- Уменьшить порции (не доесть, а оставить на потом)
- Есть медленнее (даже если ребёнок орёт)
- Не доедать за детьми (классика)
Седьмое. Хоть иногда расставайтесь с лосинами и безвкусными футболками. Думаете это на лишний вес не влияет? Еще как влияет! От одежды очень зависит внутреннее состояние, эмоциональный фон.
Одна моя клиентка договорилась с мужем, что раз в неделю он будет оставаться с детьми на 3 часа. А она в это время занимается собой, красиво высушит волосы, со вкусом оденется и идет в ближайший торговый центр. Просто так, чтобы поглазеть на витрины и других людей.
Я не давала ей этого совета. Она сама почувствовала такую потребность, хоть изредка примерять на себя свежий расслабленный образ. И ей понравилось. Делайте так же, ищите возможность. Иначе закостенеете в своей привязанности к леопардовым лосинам.
Восьмое. Не откладывайте. Но и не ждите быстрых результатов. Главное, делать хоть маленький шаг, но регулярно. У меня огромное количество примеров, когда женщины 20 лет хотят измениться, но все 20 лет продолжают оставаться: разражёнными, уставшими, с пивом по вечерам, перед телевизором на диване. Бывает, уже и дети вырастут, и ипотеки закончатся, а женщина всё в своей поре. Без динамики. И виноват у них во всем врач, который это подсвечивает. Или муж, или низкая зарплата. А по факту просто ничего не делают.
Итак, меняться ли? Или согласиться пройти все стадии принятия и стать "разухабистой скуфиней", которой уже всё равно? Тут каждый решает для себя. Я советую смотреть с точки зрения здоровья: на пользу идет то, что Вы воспроизводите в поведении и привычках или во вред? Исходя из этого, принимаете все решения. Жизнь то одна!
ДРУЗЬЯ!
- Переходите в мой ТГ-канал и подписывайтесь. Там упражнения под разные потребности, обязательно найдете что-то ценное для себя. Плюс развлекательный контент иногда. Статьи периодически туда дублирую
- Приобретайте на моем сайте КНИГУ (на сайте) с полноценной авторской программой похудения. Там, конечно, много эксклюзивной информации.
- Или записывайтесь на личные консультации, чтобы я взяла Вас за руку, вывела на заветный путь снижения веса и указала все препятствия, об которые можно споткнуться (отзывы здесь).
_________________
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ КОНСУЛЬТАТИВНО-ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются. Сайт для записи на консультацию и покупки книги:
Telegram:
Мой второй канал в Дзен (по межличностным отношениям):
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, Марина Рункова.