Знаете, что делают все женщины перед похудением? Устраивают "праздник живота" и "прощаются" с едой. И в этот же момент включают, так называемое, диетическое мышление на полную катушку.
Давайте разберёмся, что к чему и заберем в свою копилочку очень хороший инструмент, эффективный способ, который Вам пригодится много-много раз на пути к заветной цели.
Что же такое диетическое мышление и зачем от него избавляться?
Диетическое мышление - это способ рассуждать о похудении исключительно с позиции создания дефицита (калорий, в первую очередь). Да, если зажать себя в тиски, взять в ежовые рукавици и посадить на жесткий дефицит, то вес вниз покатится. Это понятно. У всех с разной скоростью, у кого-то через "пень-колоду", но покатится. Это физика: через кожу жир из воздуха не всасывается. И запасы организму тоже придется расщеплять, если их поступление извне резко ограничить. Но так делать нельзя, не надо!
- Во-первых, этим Вы вредите своим обменным процессам.
- Во-вторых, будете жить в состоянии постоянной борьбы с соблазнами, когда каждая витрина манит. А "запретные" сладости (или другие продукты, которые Вы сами себе запретили) начинают сниться по ночам.
И когда Вы перед очередной диетой устраиваете себе "праздник живота", то якорите состояние дефицита. Фиксируете себя на ограничениях и неприятных эмоциях связанных с диетой. Срыв обеспечен. У всех в разное время (смотря какой запас волевой прочности), но обязательно произойдет.
Что же делать тогда? Чтобы похудеть и не навредить. Рассказываю 👇 И подарю шикарное упражнение!
Суть упражнения "Слоеный пирог". За счет чего работает техника.
Итак, устраивать прощальных посиделок мы не будем (да и диеты не нужны). И даже с радостью себе позволим съесть любимый продукт, обернув этот процесс СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ с помощью упражнения "Слоёный пирог"!
На самом деле, этому упражнению Вы можете дать абсолютно любое название. В зависимости от того, какой именно продукт (или блюдо) является для Вас самым любимым. Вы даже можете менять название, всякий раз, когда Вас захочется что-то из списка не самой полезной еды, которая в идеале должна реже появляться на столе, если придерживаетесь правильного, здорового и полноценного питания.
В общем, сегодня упражнение может называться "Слоеный пирог", а через неделю "Картошкой фри" или "Чебуреком".
Цель упражнения: отучить себя от диетического мышления, воспрепятствовать его формированию.
- С одной стороны, мы позволим себе съесть то, что здоровым рационом не предусмотрено, но очень хочется!
- С другой стороны, сделаем это таким способом, что еще и настроим себя на достижение цели. Без зазрений совести и чувства вины, если что.
Механизмы, которые задействованы в данном упражнении:
- Склонность людей создавать шаблоны. То, о чем я много раз уже говорила. Все люди склонны мыслить, рассуждать и действовать по привычному (проверенному) шаблону. Это часто используют знающие продавцы. Если получить от человека несколько согласий подряд (ответов "да), то навязать ему товар будет значительно проще.
- Якорение. Если мы совершаем какое-то действие и наделяем его определенном смыслом, то смысл фиксируется. Тоже часто люди используют в жизни неосознанно. Например, бросают монетку в фонтан, чтобы вернуться в понравившееся место, а мысль о возвращении в голове фиксируется! И возвращаются потом, возвращаются же.
Этапы выполнения техники "Слоеный пирог.
1. Если Вы:
- уже сходили к диетологу, составили себе здоровый рацион для похудения, или даже (Бог с ним), к нутрициологам обращались,
- решили этого рациона придерживаться, но в голове "застряла" мысль про любимое лакомство и не дает покоя...
... то спокойно идите в магазин за этим лакомством. Но не с целью попрощаться, а с целью создать полезный якорь.
2. Пока идёте в магазин, мысленно составьте список из своих личных достижений, которыми Вы гордитесь. Можно вспомнить несколько хороших значимых поступков. Например:
- Получила такую-то специальность;
- Выучила иностранный язык;
- Спасла котёнка от гибели и приютила его;
- Смогла воспитать прекрасного сына и заботливую дочь;
- И так далее.
Пусть будет 7-10 пунктов в Вашем списке, этого вполне достаточно.
3. Купив любимое лакомство, придите домой, заварите чай, создайте комфортную обстановку. И перед тем, как есть, проговорите (ВСЛУХ! Артикуляция очень важна!) примерно следующее:
Я смогла получить образование, выучить иностранный язык, спасла котёнка, воспитала прекрасных детей....(и далее по всему списку из пункта 2), значит и на здоровое питание я легко перейду и поменяю свой рацион и образ жизни с легкостью. На фоне всех моих предыдущих успехов, перейти на полноценное и здоровое питание, добавить физической активности и нормализовать режим - сущая ерунда!
Адаптируйте текст под себя!
Этим нехитрым упражнением Вы:
- избавитесь от чувства вину за съеденное (Вы же ради благого дела ели - якорь создавали);
- не разбудите диетическое (ограничивающее) мышление;
- и заякорите себя, зафиксируете на правильной цели (правильно и полноценно питаться).
А если организм и психика будет периодически просить опять что-то ненужное и бестолковое, то упражнение повторяйте. Именно по этой причине упражнение может менять свое название. С его помощью Вы постепенно сместите фокус внимания с переедания в сторону пользы. И конечно, сможете похудеть.
Если хотите больше полезных техник и больше пользы:
- Переходите в мой ТГ-канал и подписывайтесь. Там упражнения под разные потребности, обязательно найдете что-то ценное для себя.
- Приобретайте на моем сайте КНИГУ с полноценной авторской программой похудения. Там, конечно, много эксклюзивной информации.
- Или записывайтесь на личные консультации, чтобы я взяла Вас за руку, вывела на заветный путь снижения веса и указала все препятствия, об которые можно споткнуться.
_________________
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ КОНСУЛЬТАТИВНО-ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются. Сайт для записи на консультацию и покупки книги:
Telegram:
Мой второй канал на Дзене по межличностным отношениям:
Читайте другие полезные статьи на этом канале:
С уважением, Марина Рункова.