«Я худею, только если балуюсь едой», — сказала мне одна женщина.
Другая в комментариях написала, что боится потерять ногти, волосы и зубы. Поэтому худеть не собирается. И обе эти женщины по-неправильному правы (грамотеев прошу считать фразу авторской).
Дело в том, что если питаться на какие-нибудь 1200 калорий в сутки, в прежнем весе Вы точно не останетесь. Как говорила героиня одной из книг Дарьи Донцовой:
– В нашем бараке тучных не было. Жри меньше, должно помочь!
Только полноценным низкокалорийное питание точно не назовешь. И волосы действительно могут вылезти.
Правда про 1200 калорий в сутки.
Число 1200 прочно засело в головах многих женщин, стремящихся похудеть. Оно звучит во множестве диетических рекомендаций, мелькает в соцсетях и на форумах, в мобильных приложениях для худеющих тоже является актуальным. Кажется, что это универсальный рецепт стройности.
Это число появилось как минимально допустимое количество калорий, которое может обеспечить базовые функции организма взрослой женщины в состоянии покоя. Однако оно не учитывает ни физическую активность, ни образ жизни, ни индивидуальные особенности. Тем не менее, 1200 калорий стали воспринимать как «золотой стандарт» похудения. И это — большая ошибка.
Организм нуждается в энергии не только для движения, но и для поддержания внутренних процессов: дыхания, работы сердца, пищеварения, терморегуляции. Если поступает слишком мало калорий, тело включает режим экономии. Обмен веществ замедляется, вы начинаете чувствовать усталость, раздражительность, ухудшается концентрация.
В своей книге "ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК: для тех, кто не хочет посвятить жизнь холодильнику" я приводила такой пример (НЕ дословно):
Представьте, что существует такой неразумный водитель, который ради экономии, заправит свою машину совсем чуть-чуть перед длительной поездкой. И когда в дороге станет бензина не хватать... то, придется отключать кондиционер, ехать без музыки. И ритм вождения придется выбрать размеренный, без лишних ускорений. Проворный нрав всем лошадкам показать не дашь.
Так и с питанием. С калориями. Если их поступит слишком мало, на весь запланированный маршрут станет не хватать. И тогда организм включит механизмы экономии. Движения становятся медлительными. Какие там 10000 шагов за день?! Или, тем более, тренировка. До дивана бы доползти. Настроение может снижаться (с музыкой в машине все-таки веселей). И так далее.
Регулярное питание на 1200 калорий может привести к:
- гормональным сбоям;
- выпадению волос, ломкости ногтей, сухости кожи;
- снижению иммунитета;
- срывам и компульсивному перееданию;
- нарушению пищевого поведения.
Особенно опасно такое питание для подростков, беременных женщин и людей с активным образом жизни.
Почему это очень плохо работает
Даже если сначала вес уходит, организм быстро адаптируется к дефициту. Снижается скорость обмена веществ. Постепенно человек выдыхается и сдается. При возвращении к обычному рациону вес возвращается, часто с «прибавкой». Это называется эффектом йо-йо: чередование диет и перееданий, которое разрушает не только тело, но и психику (я считаю именно так).
Что делать вместо этого
- Рассчитайте индивидуальную норму калорий с учётом возраста, роста, веса и активности.
- Создайте умеренный дефицит — на 10-15% от суточной нормы вполне достаточно.
- Сосредоточьтесь на качестве питания: белки, сложные углеводы, полезные жиры.
- Добавьте физическую активность — она ускоряет метаболизм и помогает сохранять мышечную массу.
- Не забывайте про сон и уровень стресса — они напрямую влияют на вес.
Вывод
1200 калорий в день — не универсальное решение, а потенциально опасная ловушка. Путь к здоровому телу лежит не через жёсткие ограничения, а через понимание потребностей своего организма. Худеть нужно с умом и заботой о себе.
ДРУЗЬЯ!
- Переходите в мой ТГ-канал и подписывайтесь. Там упражнения под разные потребности, обязательно найдете что-то ценное для себя. Плюс развлекательный контент иногда. Статьи периодически туда дублирую
- Приобретайте на моем сайте КНИГУ (на сайте) с полноценной авторской программой похудения ПО-ША-ГО-ВО. Очень много эксклюзивной информации.
- Или записывайтесь на личные консультации, чтобы я взяла Вас за руку, вывела на заветный путь снижения веса и указала все препятствия, об которые можно споткнуться (отзывы здесь).
_________________
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ КОНСУЛЬТАТИВНО-ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются. Сайт для записи на консультацию и покупки книги:
Telagram:
Мой второй канал в Дзен по межличностным отношениям:
Другие полезные и интересные статьи на этом канале:
С уважением, Марина Рункова.