И защищает от срывов!
В детстве Вам доводилось слышать одну фразу, благодаря которой Вы поймёте эту технику с полуслова (дальше напомню).
В прошлых статьях мы уже затрагивали важную тему: худеть умеют абсолютно все. Только удерживать результат у многих не получается. Так как в процессе похудения (диет и марафонов) Вы НАУЧАЕТЕСЬ именно худеть. Умения жить в стройном теле, при этом, НЕ формируется. Вот Вы и срываетесь. С помощью «Шапочек» мы можем это исправить. С этой техникой:
- Вы заставите себя похудеть;
- защитите себя от срывов.
Суть техники «Шапочки».
Сначала объясню на групповом примере. Так как это Вам пригодится в дальнейшем. Ведь если технику поймёте и сделаете всё правильно, то окружающие НЕвольно будут Вам помогать. Сами того не ведая. Не вниз тянуть (соблазняя Вас пиццами и конфетками), как это обычно бывает, а наоборот: способствовать.
Если я веду занятия в коллективах, то часто включаю «Шапочки» в программу. Беру полоски бумаги, скрепляю в кольцо с помощью обычной канцелярской скрепки или клея - то есть делаю «шапочки». Они будут ориентировать всех участников группы, как с Вами себя вести, как с Вами обращаться. Для этого на каждой «шапочке» пишу разные фразы:
- Со мной опасно ссориться;
- Я фанатею от своей работы;
- В коллективе меня считают профессионалом.
И так далее. Фразы могут быть любые. У каждого участника - своя «Шапочка» с фразой.
Важно! Когда начинаем выполнять упражнение - участник никогда не знает, какая надпись досталась.
Дальше - даю задание. Такое, чтобы участникам пришлось спорить, высказывать свою точку зрения. Друг с другом надо себя вести согласно определению на «шапочке».
30 минут достаточно, чтобы Вы привыкли к навязанному Вам определению и стали себя вести, как указано на «Шапочке». Участник с надписью «невидимка» перестанет себя проявлять. Тот, кому досталась надпись «Высокий интеллект» постарается говорить умные вещи. И абсолютно все участники отмечают, что ощущения и надпись совпадают! Напомню, что в самом начале участники НЕ знают надписей на своих "шапочках". Но друг с другом себя должны вести так, как написано. И всего за 30 минут люди успевают прочувствовать свою роль, свыкаются с ней. И начинают соответствовать.
Как применять «Шапочки» для похудения? Ключ от техники.
Если я веду групповое занятие на тему снижения веса, то надписи могут быть такими:
- После еды меня клонит в сон;
- Не могу жить без сладкого;
- Сотню раз сидела на диете, потом срывалась.
И так далее. В самом начале (перед упражнением) надпись Вы не знаете. Но все участники ведут себя с Вами по написанному. И в процессе выполнения задания Вы это почувствуете. И начнете НЕВОЛЬНО соответствовать. Особенно заметным это становится, если занятие очень длинное, продолжается с утра и до вечера.
- После перерыва на обед Вас постараются не трогать, а кто-то из участников бросит фразу: «Она после еды всегда, как сонная муха». Вас не трогают после еды - от безделья и на сытый желудок Вы расслабляетесь. И замечаете, что поспать и правда было бы неплохо.
- Если надпись на «шапочке» содержит информацию, что без конфет жить не можете. То в течении группового занятия Вам тысячу раз их предложат: Да, ладно, не стесняйся. Все же знают, что ты на них, как Рокки на сыр реагируешь». И Вы соблазнитесь. Если не сразу, то со второго, с третьего раза. Все равно соблазнитесь.
- Если у Вас на «шапочке» информация, что Вы уже тысячу раз срывались, то никто Вашим диетическим экспериментам уже не верит. Вам никто не верит. В Вас и в Ваши способности…
Теперь представьте, что мы говорим не про занятия групповые. А про жизнь.
Сколько таких «шапочек» Вы на себя повесили сами? И не просто поверили. А живёте с ними. Изо дня в день их поддерживаете. Главный ключ к технике «Шапочки» в том, что выбирать их можно самостоятельно.
Нужно отказаться от конфет? Перестаньте ходить в шапочке, что Вы «жить без них не можете». Примерьте другую. Например, с надписью «А мне почему-то последнее время сладкое кажется противным. Может химии много в конфетах?».
И не надо рассказывать коллегам или домашним своим, что Вы это делаете для похудения. Это уже другая «шапочка» («что-то делаю для похудения»…)!
Эту статью я начала с напоминания: в детстве нам часто доводилось слышать одну фразу, благодаря которой технику будет понятно, как выполнять. Это фраза: запиши на лбу!
Этапы выполнения техники "Шапочки".
1. Принимаете решение за счет каких действий будете сбрасывать лишний вес. Например, решили снизить потребление сладостей. И еще хотите больше двигаться. Отлично! С чего-то надо начинать.
2. Утром просыпаетесь и мысленно пишите у себя на лбу это решение. «Я равнодушна(шен) к сладкому. Последнее время много хожу пешком».
3. С родными, близкими и коллегами Вы просто как будто делитесь наблюдениями. Это важно! О выполнении техники никто не должен знать!
Вы как будто заметили в себе некоторые изменения. По какой-то причине стали спокойнее относиться к сладостям. Может, переели? Может, качество хуже стало? Просто заметили эти изменения в себе как будто. И с окружением вслух поделились. И еще, вдруг полюбили ходить пешком. После работы или перед сном. Просто заметили (как будто), что от этого лучше спите.
И если Вы - хозяйка (хозяин) своему слову, то после подобных заявлений, постараетесь им соответствовать. Потому что назвался груздем - полезай в кузов.
И окружающие, которые поймут и увидят, что с Вашими привычками произошли кое-какие изменения начинают Вам помогать (невольно). Больше не предлагают сладкого. Иной раз готовы и сами составить компанию во время прогулки. Это очень защищает от срывов.
- Эта техника есть в более развернутом варианте (записала в аудио);
- Там много других полезных техник и упражнений на разные потребности (далеко не только похудение);
- Там же в ближайшие дни объявлю возможность сделать предзаказ книги с авторской программой и мощными техниками похудения (майский тираж).
_____
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ КОНСУЛЬТАТИВНО-ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются. Сайт для записи на консультацию:
Telagram:
Мой второй канал в Дзен по межличностным отношениям:
Отзывы и реакции клиентов на занятия со мной:
Другие мощные техники для похудения и полезные статьи:
С уважением Марина Рункова