И почему он чаще всего говорит чужими голосами
«Ты недостаточно хороша»«Кому ты вообще нужна такая?»«Надо постараться ещё. Пока — не дотягиваешь»«Ну конечно, опять облажалась»
Если ты читаешь это и внутри уже отзывается — скорее всего, ты знакома с ним.
С тем голосом, который звучит у тебя в голове.
И который редко говорит что-то доброе.
⸻
Кто такой внутренний критик?
Это внутренний голос, который:
— критикует
— стыдит
— сравнивает
— не даёт расслабиться
— не даёт порадоваться
— не даёт ошибаться
Он будто живёт внутри.
И всё время требует: будь лучше, тише, удобнее, правильнее.
⸻
Как он звучит?
Он редко кричит.
Он шепчет. Жёстко, ядовито, убедительно.
Он знает, за что ударить:
— по телу («Ты плохо выглядишь»)
— по уму («Ты не справишься»)
— по эмоциям («Ты слишком чувствительная»)
— по ценности («Ты вообще ничего не стоишь»)
У каждой — своя пластинка. Но мелодия одна: «Ты не ок. Надо исправить»
⸻
Откуда он берётся?
1. Родительские или значимые фигуры (никогда и вот опять)
«Что ты как маленькая?»
«Стыдно быть такой!»
«Ты не стараешься»
В детстве мы усваиваем не только фразы, но и тон.
И однажды этот голос становится внутренним.
Ты уже взрослая — а звучит мама, бабушка, учительница.
2. Страх быть отвергнутой
«Если я ошибусь — меня не полюбят»
Критик как будто «предупреждает» боль.
Он первым говорит гадости — чтобы защитить от чужих.
Но делает это больнее всех.
3. Общество и культура
— идеалы
— стандарты
— шаблоны успешности, красоты, «женственности»
Всё, что внушает: ты должна.
И всё, что усиливает ощущение: ты не соответствуешь.
⸻
Почему внутренний критик опасен?
— он снижает самооценку
— он тормозит рост
— он вызывает тревогу и выгорание
— он мешает строить близкие отношения
Он отравляет изнутри.
И часто ты даже не замечаешь — потому что это звучит как “просто правда о себе”.
⸻
Как перестать слушать внутреннего критика?
1. Услышь его
Да. Именно услышать.
Прислушайся. Как он говорит? Чей это голос?
Звучит ли это как ты? Или как кто-то из прошлого?
Какие фразы повторяются?
Пока критик в тени — он управляет.
Когда ты его узнаёшь — появляется свобода.
2. Спроси: он правда помогает?
— Он делает тебя сильнее?
— Или ломает?
— Он даёт точку роста?
— Или подрубает опору?
Критик может притворяться «мотивацией».
Но его цель — не развитие. А контроль и страх.
3. Найди внутреннего союзника
Если есть критик — значит, где-то есть и другая часть.
Та, что умеет поддерживать.
Та, что скажет:
«Ты старалась»«Ты не обязана быть идеальной»«Ты имеешь право на ошибку»
Пусть сначала его голос будет слабым.
Он растёт через практику. Через терапию. Через заботу.
4. Не борись — отделяй
Критик — это часть. Но не ты.
Он может звучать — но ты не обязана с ним сливаться.
«Спасибо за мнение, но я пойду по-другому»
Это как сесть рядом с неприятным попутчиком.
Он говорит. Но ты смотришь в окно. На своё. На важное. На настоящее.
⸻
Ты не обязана быть жесткой с собой, чтобы быть сильной
Мягкость — не слабость.
Поддержка — не потакание.
Доброта к себе — это взрослость, а не слабохарактерность.
Ты не станешь хуже, если перестанешь себя пилить.
Ты станешь — живее. Цельнее. Настоящее.
И тише — будет тот голос, что шепчет «ты не такая».
Автор: Софья Вербицкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
