Почему кто-то добивается своих целей, а кто-то нет? Кто-то стремительно взлетает по карьерной лестнице и достигает успехов, а кто-то всю жизнь так и остается в собственной тени? И дело здесь не в отсутствии особых способностей и талантов. И не в том, что кому-то везет, а кому-то нет. А дело - в недостатке мотивации.
«Мотивация – это то, что заставляет нас действовать, достигать целей и двигаться вперед»
По сути это наш внутренний двигатель. Без неё наши самые грандиозные планы остаются лишь в наших фантазиях.
Но как быть, если мотивации всё нет и нет? Сколько ее ждать?
Если ждать, то долго. А можно и вовсе не дождаться.
Признавайтесь, часто посещают вас подобные размышления: «Подожду, когда придет вдохновение, тогда и начну, а пока что-то настроения нет». Узнали себя?
Ожидание "вдохновения" – частая ошибка.
Мотивация не приходит внезапно, это состояние, которое создаётся. Действие порождает мотивацию. Начните действовать, даже если нет желания. Как аппетит приходит во время еды, так и мотивация приходит в процессе работы.
У нас нет кнопки «пуск», которая автоматически пробуждала бы прилив мотивирующей энергии в головной мозг. Поэтому надо просто начать.
Есть несколько действенных стратегий:
1. Сформулируйте свои ценности и цели. Ответьте себе на вопросы:
- В чем для меня ценность того, что я делаю?
- Почему для меня важно это делать?
- Какие цели я хочу достичь?
Связь между задачей и вашими ценностями – мощный мотиватор.
2. Визуализируйте позитивный образ результата. Представьте себе, как вы успешно достигаете своей цели и получаете желаемый результат. Ощутите это состояние. Как вы себя чувствуете? Это состояние даст вам силы и энергию действовать сейчас.
3. Подготовьте рабочее место. Рабочее место должно быть удобным и комфортным. Наведите порядок и уберите всё, что отвлекает от работы и точно не пригодится. Это касается как вещей, так и ненужной информации.
4. Разделите одну большую задачу на несколько маленьких шагов. Большие цели могут казаться слишком сложными и вызывать чувство бессилия. Поэтому разбейте их на мелкие, достижимые шаги, и вы увидите, как растет прогресс.
5. Ставьте себе дедлайны для каждой задачи. Оцените примерно сколько времени у вас уйдет на выполнение задания и поставьте себе таймер на обратный отсчет. Когда время будет уменьшаться, у вас появится стимул и азарт успеть сделать до того момента, пока время не вышло.
6. Поощряйте себя. Запланируйте небольшие награды за достижение промежуточных целей. Это поможет поддерживать мотивацию.
7. Следите за своим физическим и эмоциональным состоянием. Отдых, питание, физическая активность – все это влияет на уровень энергии и на мотивацию.
8. Помните о цели. Регулярно напоминайте себе о том, зачем вы это делаете. В чем цели и ценности вашей работы.
Мотивация – это не статичное состояние, а динамичный процесс. Это то состояние, которое необходимо постоянно поддерживать и развивать. Не ждите, пока она сама придет, создайте её сами!
Я работаю в когнитивно-поведенческом психологическом подходе (КПТ). КПТ эффективно работает с такими проблемами как: депрессивные состояния, тревожные расстройства, прокрастинация, синдром выгорания и пр.
Если вам нужна помощь и поддержка, пишите. Вместе мы справимся.
Автор: Столетова Анна Александровна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
