Безобидная поза, правда? Но есть нюанс: каждый наклон головы вперёд резко увеличивает нагрузку на шею и весь позвоночник.
Как это работает:
Голова взрослого человека весит в среднем 4,5–5 кг.
В нейтральном положении, когда уши над плечами, эта масса равномерно распределяется по позвоночнику. Но стоит наклонить голову вперёд:
При наклоне на 15° — шея удерживает уже 12 кг, при 30° — 18 кг, при 45° — 22 кг. А при 60° — почти 27 кг!
Представь, что ты каждый день носишь на шее мешок с цементом — часами.
Что страдает:
- Мышцы шеи и плечевого пояса находятся в постоянном напряжении
- Позвонки получают избыточное давление
- Нарушается кровоток в области головы
- Сдавливаются сосуды, ухудшается питание мозга
- Меняется осанка — появляется сутулость, “текстовая шея”, компенсаторные изгибы
- А в перспективе — головные боли, головокружение, онемение рук, остеохондроз, проблемы со сном
Что можно сделать:
- Поднимай телефон или книгу до уровня глаз
- Используй подставки для ноутбука, планшета, книг
- Работай сидя, с опорой под локти — чтобы не "проваливаться" в плечах
- Делай перерывы и двигай шеей в 6 направлениях: вперёд, назад, влево, вправо, наклоны и вращения
- Настрой напоминание или поставь зеркало: «А как сейчас моя шея?»
- Регулярно снимай напряжение с мышц — массаж, йога, ЛФК, дыхательные практики
Помни: шея — это не просто “держатель” для головы. Это канал связи с мозгом, глазами, руками и твоей усталостью.
Если чувствуешь постоянную тяжесть, напряжение, тянущую боль или "ватную" голову —
📌 Записывайся на массаж по ссылке в профиле https://t.me/pregnantmassage, jsuslova.ru
Я помогу снять перенапряжение, разгрузить шейный отдел и вернуть лёгкость.
