Почему мы боимся не понравиться? Как формируется зависимость от одобрения? И возможно ли избавиться от неё, не став «эгоистом»?
Зависимость от чужого мнения: это не про слабость - это про выживание
Зависимость от оценки других - один из самых частых «тихих» внутренних конфликтов. Люди, внешне уверенные и успешные, могут мучительно переживать из-за того, что подумают коллеги, друзья, незнакомцы в соцсетях или даже случайные прохожие.
С точки зрения эволюции, страх быть отвергнутым - это не каприз, а механизм выживания. Для первобытного человека изгнание из племени означало смерть. Наш мозг унаследовал этот механизм: социальное одобрение воспринимается как сигнал «ты в безопасности».
Откуда растёт страх оценки: немного нейробиологии и психологии
Исследования с использованием МРТ показывают: при социальной оценке у нас активируются те же участки мозга, что и при физической боли. Мы действительно испытываем страдание, если чувствуем, что кто-то нас отверг или осудил.
Если в детстве любовь и внимание родителей были «условными» - только за хорошее поведение, отличные оценки или удобство - у человека формируется установка:
«Чтобы меня любили, я должен соответствовать ожиданиям».
Так начинается жизнь «хорошего мальчика» или «удобной девочки», которые во взрослой жизни превращаются в тревожных взрослых и перфекционистов с дефицитом опоры на себя.
Как понять, что вы зависимы от чужого мнения?
Вот несколько маркеров, по которым можно распознать эту ловушку:
- Часто думаете: «А вдруг они осудят?»
- Страх выглядеть «глупо», «неидеально», «не по формату»
- Склонность подстраиваться и угождать
- Избегаете говорить «нет» или высказывать своё мнение
- Принятие решений идёт через вопрос: «А как это будет выглядеть со стороны?»
Как выйти из этого круга? 5 шагов к внутренней свободе
- Развивайте внутреннюю опору
Отслеживайте, где вы ориентируетесь на внешний стандарт, а где - на свои ценности. Задавайте себе вопрос: «Я действительно этого хочу или просто боюсь осуждения?»
- Нормализуйте страх оценки
Он есть у всех - но у кого-то он управляет жизнью, а у кого-то - просто всплывает и уходит. Научитесь замечать его, не отождествляясь.
- Тренируйте «мышцу» дискомфорта
Пробуйте делать маленькие действия вопреки страху: написать искренний пост, высказаться на совещании, надеть то, что вам нравится, даже если это не модно или не наносить макияж на мероприятие куда все придут «при параде», если Вам этого не хочется.
- Работайте с внутренним критиком
Часто голос осуждения звучит не снаружи, а изнутри - и он пугает сильнее любого реального мнения. Психотерапия помогает распознать, чей это голос, и «передать микрофон» себе настоящему.
- Сфокусируйтесь на смысле, а не на оценке
Люди, которые живут осознанно, не тратят ресурсы на попытки всем понравиться. Они задаются вопросом: «Зачем я это делаю?», «Что для меня важно?» -и именно это становится их внутренним навигатором.
Идеальных не любят, настоящих - уважают
Полная независимость от мнения других - миф. Мы социальные существа. Но есть огромная разница между учётом мнения и подчинением ему.
Когда вы перестаёте жить в ожидании внешнего одобрения, появляется то, что невозможно купить: чувство внутренней свободы и достоинства. Именно с него начинается взрослая, осознанная и настоящая жизнь.
Если вам откликнулась эта статья - добавьте в избранное и напишите, что было близко. Это поможет увидеть, что мы не одни в своих переживаниях.
Автор: Дгебия Арда Зурикавна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
