Очень часто человек приходит в терапию с фразой:
— Я просто устал(а). Всё нормально, просто давно не отдыхал(а).
И правда — усталость есть. Но если прислушаться внимательнее, если остановиться и посмотреть внутрь — оказывается, что за ней прячется не только физическое утомление. Прячется тревога. Тихая, незаметная, но упорно сидящая где-то между грудной клеткой и мыслями. Она не всегда громкая и очевидная. Чаще — «умная», хорошо маскируется под нормальность.
Тревога — это не всегда паника и слёзы. Иногда — это просто ощущение, что ты живёшь на автопилоте и не можешь выдохнуть. А в теле — будто тлеет что-то фоновое, на что давно не хватает внимания.
1. 😴 Постоянная усталость
Не та, что после бессонной ночи. А та, что не отпускает неделями. Даже если ты спал(а) 8 часов, даже если был выходной. Ты встал(а) — и уже устал(а). Как будто вся энергия уходит не на дела, а на то, чтобы держать себя в порядке. Парадокс в том, что тело вроде бы хочет лечь, а психика — не разрешает расслабиться. Потому что внутри тревога: "если я отдохну — всё рухнет", "если я расслаблюсь — меня никто не подстрахует".
2. 📱 Бесконечный скроллинг
Кажется, ты просто листаешь ленту. Смотришь рецепты, смешные видео, мемы. Но вдруг замечаешь, что пролетел час, два, три. Ты не отдыхаешь — ты отключаешься. Это не лень. Это один из способов справиться с внутренним напряжением, когда тревога не находит выхода. Скроллинг работает как цифровое успокоительное: чем меньше контакта с собой, тем безопаснее.
3. 🍽 Изменения в питании
Ты вдруг не можешь остановиться — ешь сладкое, перекусываешь на автомате, как будто заедаешь что-то... Но непонятно что. А может наоборот — есть не хочется совсем. Вроде бы голоден(на), но еда — как бумага. Тело теряет настройки. Потому что тревога — это постоянный внутренний сигнал опасности, и организм перестраивается на выживание: отключает «лишнее», в том числе — аппетит или насыщение. Пища становится либо утешением, либо невидимым предметом.
4. 🧹 Гиперконтроль
Ты всё планируешь. Пишешь списки. Перепроверяешь, просчитываешь, уточняешь. На первый взгляд — ты просто собранный человек. Но внутри может быть страх: "если я упущу что-то — будет беда". Контроль становится способом заглушить тревогу: «Пока я управляю — мне не страшно». И как только что-то идёт не по плану — появляется раздражение или паника. Потому что исчезает иллюзия стабильности.
5. 🤐 Трудности с принятием решений
Ты боишься сделать выбор. Даже маленький. Купить этот кофе или тот? Написать сообщение или подождать? Тревога здесь говорит: "если ошибусь — всё испорчу". Ты боишься быть «неправильным(ой)», боишься разочаровать, боишься взять ответственность. Поэтому легче — отложить. Перекинуть. Не выбирать. Но тревога только растёт — ведь решение так и не принято.
6. 🧊 Эмоциональное онемение
Ты живёшь как будто через стекло. Вроде бы всё нормально — работаешь, ешь, разговариваешь, но не чувствуешь. Ни радости, ни грусти. Просто — никак. Это реакция психики на перегрузку. Когда эмоций слишком много или они долго подавлялись, включается «заморозка». Это не депрессия (хотя может быть рядом), это тревога, которая настолько сильная, что психика уходит в отключение, чтобы выжить.
7. 😡 Раздражительность
Ты раздражаешься на всё: на звуки, на близких, на тупые сообщения в мессенджере. И кажется, что ты просто вспыльчив(а), но правда в том, что это верхушка айсберга. Тревога, не получив выхода, прорывается в агрессию. Потому что на фоне внутреннего напряжения любое внешнее воздействие — как шлёпок по больному месту.
🧠 Тревога может быть очень разной. Она не всегда говорит «я здесь». Иногда она шепчет: «ты просто устал(а)», «это пройдёт», «все так живут». Но внутри — ощущение сжатости, тревожного ожидания, постоянного напряжения.
📩 В терапии мы бережно распаковываем, где усталость — а где сигнал. Где вы правда устали, а где — просто уже не можете держать внутри. Разбираться можно по чуть-чуть. Без давления. В вашем темпе.
Автор: Юлия Хрененко
Психолог, Кризисный Транзактный анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
