🍳 Пушистая запеканка с курочкой + свежий салатик
Мой завтрак — вкусный, сытный и очень домашний 💛
👩🏻🍳 Что готовила:
🔹 Запеканка в пиале(аэрогриль):
— 2 яйца
— 30 мл молока
— 100 г сырой куриной грудки (кубиками прямо в смесь)
— щепотка соли
— 10 г сулугуни сверху
🔥 Всё перемешала, залила в кружку и запекла в аэрогриле. Получился воздушный омлет с сочной курицей и сырной корочкой.
🥗 Салат на двоих (моя половина):
— 1 лист китайской капусты
— ½ помидора
— немного зелени: укроп, петрушка, зелёный лук
— творог ~40 г (Савушкин)
— сметана ~25 г
— соль и перец по вкусу
☕ + Чашка кофе с молоком
🍬 И да… не удержалась — 1 конфетка Ferrero Rocher 😌
🧮 Примерный КБЖУ (вся порция):
~430 ккал
Б: ~38 г | Ж: ~25 г | У: ~8 г
🍽️ Очень сытно и идеально по макросам — белок держит долго, жиры насыщают, углеводов — минимум. А сладкое — по любви, в балансе 💛
📌 Рубрика #завтраксКариной — здесь буду собирать мои блюда с КБЖУ, рецептами и фото. Всё как есть, без прикрас, но с заботой о себе.
