Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
Многие пары обращаются к семейному психологу с одним и тем же вопросом: "Почему мы постоянно ссоримся из-за ерунды?" То из-за того, кто не закрыл тюбик зубной пасты, то из-за того, кто забыл купить молоко, или почему он/она снова "сидит в телефоне". Эти незначительные поводы, казалось бы, не стоят конфликта, но вызывают сильные эмоции, обиду и даже отдаление друг от друга.
Так в чём же причина? Почему мелочи становятся триггерами для серьёзных ссор? Ответ на этот вопрос лежит не в бытовых деталях, а в глубинной структуре эмоциональной связи между партнёрами. Именно об этом говорит эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) — один из самых эффективных подходов в работе семейного терапевта.
Ссоры — это не про предмет, а про связь
На поверхности кажется, что конфликт — это реакция на конкретную ситуацию. Однако, как показывает практика семейной терапии, особенно в рамках ЭФТ, большинство ссор на самом деле связано с вопросами близости, безопасности и потребности быть важным для партнёра.
Семейный терапевт помогает увидеть, что за раздражением по поводу "непомытых кружек" скрываются страхи: "Я не важен", "Меня не замечают", "Я один/одна в этих отношениях".
Наука об эмоциях и безопасности в отношениях
Исследования доктора Сью Джонсон, основательницы ЭФТ, подтверждают: центральная потребность в романтических отношениях — это эмоциональная привязанность. Когда мы чувствуем, что связь с партнёром под угрозой, мы начинаем защищаться: атакуем, отстраняемся, критикуем или замыкаемся.
Клинические наблюдения показывают, что 70% конфликтов в парах не решаются логически, потому что они не про факты, а про чувства. Так, по данным исследований Университета Готтмана (США), около 69% ссор между супругами связаны с повторяющимися эмоциональными паттернами, а не с реальными проблемами.
Как "мелочи" становятся эмоциональными ранами
Рассмотрим пример. Жена говорит:
— Ты опять ушёл на работу и не попрощался. Неужели так трудно просто обнять меня?
Муж отвечает раздражённо:
— Ну что за глупости! Я просто торопился. Почему ты из всего трагедию делаешь?
Ссора нарастает. Что здесь на самом деле происходит? Женщина просит подтверждение эмоциональной связи — "Обними меня, я хочу знать, что я тебе дорога". А мужчина, не осознавая этого, защищается от ощущения вины, что "опять не справился", и потому отмахивается. Оба чувствуют себя непонятыми и одинокими.
Так и формируется деструктивный круг: один партнёр просит эмоционального контакта, второй воспринимает это как атаку и закрывается, тем самым усиливая дистанцию.
ЭФТ и восстановление близости: путь к пониманию
Эмоционально-фокусированная терапия помогает парам увидеть этот скрытый танец эмоций. Вместо того чтобы разбирать "кто прав", семейный психолог помогает каждому партнёру осознать:
- чего он на самом деле боится,
- чего он глубоко хочет от отношений,
- какие эмоциональные сигналы он подаёт и как они воспринимаются другим.
Работая с эмоциями, а не только с поведением, ЭФТ позволяет сформировать новый уровень близости и безопасности.
Как ссоры влияют на другие сферы жизни
Постоянные конфликты и отсутствие эмоционального контакта не только подрывают отношения, но и влияют на психоэмоциональное состояние партнёров.
Исследования показывают:
- У людей, находящихся в небезопасных отношениях, повышен уровень кортизола (гормон стресса).
- Снижается концентрация, увеличивается тревожность и утомляемость.
- Нарушается сон, ухудшается здоровье.
- А также — падает продуктивность и мотивация в работе и бизнесе.
Согласно отчёту Американской психологической ассоциации (APA), качество отношений — один из ключевых факторов удовлетворённости жизнью и профессионального успеха. Ведь когда в семье мир и поддержка, человек чувствует себя сильнее и увереннее.
Что можно сделать уже сейчас
Если вы замечаете, что:
- Ссоры происходят регулярно по "пустякам".
- Один партнёр критикует, а другой отдаляется.
- Вам не хватает близости, тепла и понимания.
- Вы чувствуете, что стали чужими.
Это не повод отчаиваться. Это знак, что вашей связи нужна поддержка, внимание и бережное восстановление.
Вот с чего можно начать:
- Понаблюдайте, что именно вас задевает в конфликте. Это всегда про эмоцию: страх, одиночество, обида.
- Задайте себе вопрос: чего я на самом деле хочу? Быть замеченным? Услышанным?
- Попробуйте говорить о чувствах, а не обвинениях. Вместо "Ты опять опоздал!" — "Мне грустно, когда я жду и не знаю, придёшь ли ты вовремя. Я чувствую себя забытой."
- Обратитесь к специалисту. Консультация семейного психолога поможет вам увидеть, что за внешними ссорами стоит глубокая потребность в связи и любви.
Поддержка, которая работает
Консультация психолога, специализирующегося на ЭФТ, — это не просто разговор. Это структурированная работа по восстановлению эмоциональной близости, доверия и тепла в отношениях.
📌 Семейный терапевт поможет вам разорвать замкнутый круг конфликтов, научит слышать и быть услышанным, чувствовать и делиться чувствами безопасно.
Запишитесь на консультацию
Если вы хотите вернуть доверие, тепло и радость в ваши отношения, приглашаю вас на консультацию семейного психолога онлайн или очно. Вместе мы сможем разобраться, что стоит за вашими ссорами — и как вернуть близость.
🌿 Перейдите по ссылке и выберете удобное время в закрепленном расписании запишитесь на первую встречу.
Екатерина Смирнова
Семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт
Практика с 2017 года
