Менопауза может сопровождаться большим разнообразием симптомов. И у каждой они будут свои, свое количество и своя интенсивность. Но есть симптом, наличие которого может говорить о повышенном риске развития заболеваний сердца.
Увы, но мало кто из женщин входит в этот период жизни почти без симптомов. Около 80% женщин на себе ощущают наличие вазомоторных симптомов разной степени интенсивности. Это приливы жара и ночная потливость, которая может возникать по 4-5 раз в день на протяжении 5-7 лет, у 25% женщин это может длиться и по 10-20 лет (у моей мамы, а ей 77, сильные приливы и потливость до сих пор продолжаются, а это уже 30 лет. Мне повезло, меня эти симптомы минули, но, возможно, это связано с образом жизни).
При этом многие просто смиренно относятся к этому состоянию, считая его нормальным явлением менопаузы, который нужно просто перетерпеть. Но зачем терпеть это разрушительное положение, когда есть методы лечения, позволяющие облегчить симптому? Стоит проконсультироваться у врача, если интенсивность ваших симптомов мешает вам нормально жить.
Симптом менопаузы, связанный с риском сердечно-сосудистых заболеваний
Речь идет о приливах жара, сопровождающихся внезапным перегревом, потливостью, покраснением кожи, учащением сердцебиения, появлением беспокойства или даже озноба.
Согласно исследованиям, такие приливы связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти у женщин.
Ученые это связывают с гормональными сдвигами и изменениями в составе тела. В первый год менопаузы у многих женщин наблюдается более высокий уровень общего холестерина, ЛПНП и аполипопротеина В (биомаркер риска сердечно-сосудистых заболеваний).
Проанализировав данные участниц исследования (возраст 40-50 лет) за 22 года на тему частоты и тяжести симптомов менопаузы, а также наличия сердечных недомоганий, было обнаружено, что женщины, которые сообщали о частых приливах жара в начале исследования, имели на 50% более высокий риск сердечных заболеваний в дальнейшем. А у тех, у кого частота приливов сохранялась длительное время, имели риск заболеваний сердца уже 77%. Причем такой повышенный риск сохранялся даже при использовании гормональной терапии.
Кстати, другое исследование показало, что у женщин с приливами также выше риск резистентности к инсулину.
Что делать
Очень важно уделять приоритетное внимание своему здоровью в предверии менопаузы и во время нее с помощью изменений образа жизни.
1. Регулярная физическая активность
Доказано, что женщины, сжигающие более 500 калорий в неделю с помощью кардиоупражнений (например, 1 час бега, но тут надо учитывать еще скорость и вес занимающегося), имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Доказано, что силовые тренировки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, более низким уровнем глюкозы натощак, а также холестерина и жировых отложений.
2. Отказ от курения
Изучая потенциальные факторы риска, была обнаружена устойчивая корреляция между курением и приливами жара. У курильщиков риск выше на 60%, даже с учетом других факторов риска.
3. Сбалансированное питание
От нашего питания во многом зависит здоровье всего организма. важно не только получать калории из пищи, но, и чтобы они несли питательную ценность (в том числе витамины, минералы, антиоксиданты). Цельная пища должна быть в приоритете, а вот от ультраобработанной стоит отказаться. Наше сердце особенно любит омега-3, CoQ10, ресвератрол, фолиевую кислоту.
Мы не всегда можем регулировать особенности своего организма, но мы можем многое сделать, чтобы попытаться защитить свое сердце, в том числе с помощью здорового питания, регулярной физической активности и отказа от вредных привычек.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
