Прогестерон и эстроген обладают противовоспалительным действием, и снижение их уровня приводит ухудшению защитных сил. Это может приводить к усилению общего хронического воспаления.
Повышенный уровень провоспалительных цитокинов и других маркеров воспаления повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, аутоиммунных расстройств, диабета, болезни Альцгеймера и других.
Хроническое воспаление может приводить к кожным высыпаниям, ломоте тела, увеличению веса, сложностям с похудением, ускоренному старению.
Низкосортное хроническое воспаление часто остается незаметным, но может в конечном счете грозить серьезными последствиями.
4 ключевых симптомов перехода к менопаузе, связанных с воспалением
1. Увеличение веса в районе живота
Висцеральный жир может привести к развитию сильного воспаления. То есть набор веса в области живота провоцирует воспаление, затрудняющее процесс похудения. К тому же лишний вес в сочетании с воспалением может привести к резистентности к инсулину и лептину, которые только подпитывают порочный круг.
2. Ухудшение здоровья костей
При хроническом воспалении нарушается регуляция минерализации и резорбции (распада) костей, что может сказаться на здоровье скелета
3. Ухудшение здоровья суставов
Хроническое воспаление может приводить к скованности и боли в суставах, что со временем может привести к развитию артрита и воспалительным заболеваниям.
4. Ухудшение здоровья мозга
Женский мозг особенно восприимчив к воспалительным повреждениям, начинающимся еще в перименопаузу, что может сказаться на долгосрочном здоровье мозга. Начинается все с затуманивания мозга, связанного с нейровоспалением, а закончиться может проблемами с памятью, сосудами головного мозга, риском инсульта.
Здоровье мозга: Долгосрочное здоровье вашего мозга (которое включает в себя все, от вашей памяти 4 до состояния сосудов головного мозга 5 или риска инсульта) связано с воспалением, а женский мозг особенно восприимчив к воспалительным повреждениям, начинающимся в перименопаузе. Один из распространенных побочных эффектов старения - затуманивание мозгов6 - также связан с нейровоспалением.
Что делать
Чтобы снизить воспаление, связанное с гормональным изменением, специалисты рекомендуют пересмотреть свой образ жизни и питание.
1. Ешьте больше продуктов, содержащих противовоспалительные компоненты, которые стимулируют здоровую воспалительную реакцию. Это могут быть темные ягоды (дикая черника, вишня, ежевика и т.д.), яблоки, авокадо, цитрусы, куркума, имбирь, корица.
2. Включите в свой рацион больше дикой жирной рыбы (сельдь, скумбрия, лососевые) и растительных омега-3 (грецкие орехи, семена льна или чиа), а также различные виды капусты.
3. Старайтесь, чтобы ваша тарелка пестрела различными цветами радуги, чтобы получить максимум пользы от различных антиоксидантов, борющихся с воспалением.
4. Найдите свой способ управления стрессом
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
6. Держите под контролем уровень сахара в крови, так как скачки сахара и экстремальные максимумы и минимумы провоцируют воспаление. Старайтесь есть только натуральные продукты, минимизируя количество обработанных и сахаров. В идеале еще после каждого приема пищи совершать небольшую прогулку, хотя бы на 5-10 минут.
7. Поддерживайте здоровье кишечника, так как дисбаланс микробиоты также связан с воспалением. Натуральное питание с добавлением пробиотических и пребиотических продуктов, а также клетчатки плюс регулярная физическая активность.
Уделяя внимание провоспалительному образу жизни, мы может не только облегчить многие симптомы менопаузы, но и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.