Существует более 35 симптомов менопаузы, так что это не только приливы жара, ночная потливость и увеличение веса. 70% женщин в период менопаузы сталкиваются с симптомами со стороны опорно-двигательного аппарата, причем для 25% из них это заканчивается инвалидностью из-за их тяжести. А учитывая, что симптомы менопаузы длятся в среднем от 2 до 10 лет, то боль для некоторых из нас становится уже частью нормальной жизни, чего не должно быть.
Скелетно-мышечный синдром менопаузы
Под ним подразумевается совокупность признаков и симптомов со стороны опорно-двигательного аппарата, связанной с потерей эстрогена и менопаузой.
Включает в себя
- скелетно-мышечные боли,
- боль в суставах,
- уменьшение мышечной и костной массы, а значит увеличение риска падений и переломов
- повышение риска травм сухожилий и связок,
- прогрессирование остеоартрита.
Снижение выработки эстрогена в период перименопаузы приводит к появлению вышеперечисленных симптомов. Это связано с тем, что эстрадиол воздействует почти на все типы костно-мышечной ткани, то есть кости, хрящи, сухожилия, связки, мышцы, жир.
3 самых распространенных симптомов скелетно-мышечного синдрома
1. Воспаление
Эстроген связан с воспалением, так как может подавлять выработку провоспалительных цитокинов, разрушающих мышечные белки. Снижение уровня эстрогена приводит к медленному, но все же прогрессирующему воспалению.
Именно поэтому многие женщины, страдающие от симптомов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, часто получают невразумительные результаты визуализации. Боль есть, а причина непонятна.
Почти у 50% женщин присутствуют боли в суставах, являющиеся признаком воспаления, которое потом может перейти в остеоартрит, уменьшение объема хрящевой ткани.
Считается, что менопаузальная гормональная терапия (МГТ) может помочь в уменьшении болевых симптомов.
2. Саркопения
Возрастная потеря мышечной массы также связана с эстрогеном, который играет важную роль в функционировании мышц и их силе. Падение его уровня приводит к снижению функции митохондрий (производство клеточной энергии), снижением уровня антиоксидантных белков и снижением чувствительности к инсулину.
Как показали исследования, дефицит эстрогена может приводить к снижению силы на 10%.
Считается, что регулярные физические упражнения с отягощениями в сочетании с правильным питанием способствуют поддержанию и наращиванию мышечной массы
3. Остеопороз
Женщины гораздо чаще мужчин страдают потерей костной массой и повышенной хрупкостью костей. Почти каждая вторая женщина в какой-то момент своей жизни в постменопаузе получает клинический перелом из-за дефицита эстрогена.
Правильное питание и физические нагрузки являются важными шагами в профилактике остеопороза и снижения рисков хронической боли.
Что делать
Оценка питания и целенаправленные физические нагрузки являются отличными решениями, чтобы противостоять скелетно-мышечному синдрому при менопаузе. Также важно периодически проходить тестирование, например, скрининг на остеопороз, особенно, если есть определенные факторы риска стоит начать делать уже с 50-55 лет.
Следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество продуктов, богатых витаминами Д и К2 (улучшают минеральную плотность костей), а также магнием (повышает уровень витамина Д и смягчает симптомы менопаузы).
Силовые тренировки позволяют поддерживать объем мышц и силу, используйте более высокие веса при меньшем количестве повторов. Также можно подумать о дополнительном приеме креатина (проконсультируйтесь со специалистами), он способствует увеличению мышечной силы, улучшению плотности костей, а также иногда его выписывают пожилым людям для восстановления различных функций организма.
Следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка, необходимого для мышц и костей.
Кстати, есть исследования, которые показали, что сочетание МГТ и силовых тренировок дает лучшие результаты в поддержании мышц, силы хвата и плотности костей по сравнению с теми, кто не принимает менопаузальную гормональную терапию. Но сперва стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.