Опять всё меняется…» — если вы ловите себя на этой мысли и чувствуете внутри тревогу, вы не одиноки. Перемены могут пугать. Даже если они к лучшему.
Для кого-то это новая работа, для кого-то — переезд, расставание, беременность, уход близкого человека или просто смена графика. Любое изменение — это выход из привычного сценария, и мозг реагирует тревогой: «Что будет дальше?»
В этой статье разберём, почему мы боимся перемен, как не паниковать, и освоим практику «Гибкость мышления», чтобы легче справляться с любыми поворотами жизни.
Почему перемены вызывают тревогу
Наш мозг устроен так, чтобы стремиться к стабильности. Даже если сейчас не всё идеально, главное — предсказуемо. Когда что-то меняется, возникает неопределённость. И у мозга срабатывает сигнал тревоги: «Опасность!»
Пример:
Катя, 28 лет, работала маркетологом 4 года. Её всё устраивало: стабильная зарплата, понятные задачи. Но отдел расформировали. Новый начальник предложил ей другую должность — с ростом зарплаты и новыми задачами. Вместо радости Катю накрыла тревога. Она не спала ночами, думала: «А вдруг не справлюсь? А если меня уволят потом?»
Хотя перемена была потенциально положительной, реакция — тревога. Потому что мозг боится неизвестности больше, чем плохой известности.
Что происходит с нами в момент перемен
- Мы теряем контроль.
- Кажется, что всё рушится. Особенно если перемена — не наш выбор.
- → «Я ничего не решаю. Всё за меня решают.»
- Включается катастрофизация.
- → «Если я уйду с работы, больше нигде не найду. Всё, жизнь кончена.»
- Сравнение с другими.
- → «У всех всё стабильно, только у меня снова что-то не так.»
- Появляется страх сделать ошибку.
- → «Что, если я выберу не то? А потом будет хуже?»
А теперь — хорошая новость
Мы можем научиться принимать перемены спокойно. Без борьбы, без паники, без паралича. И первый шаг — развивать гибкость мышления.
Что такое «гибкость мышления» и зачем она нужна
Гибкость мышления — это способность видеть не только один вариант развития событий, не цепляться за старое, замечать возможности, а не только угрозы.
Люди с гибким мышлением легче адаптируются, быстрее восстанавливаются и чаще чувствуют удовлетворение от жизни.
Пример:
Руслан, 34 года, айтишник. Его стартап закрылся. Он сначала злился, потом неделю лежал на диване, чувствуя себя неудачником. Но потом начал задавать себе вопросы: «Что я могу сделать сейчас? Чему я научился? Где мои сильные стороны?» Через месяц он уже консультировал стартапы как фрилансер — и вышел на доход даже выше, чем раньше.
Простая практика: «Гибкость мышления» (5 шагов)
Вы можете делать её письменно или вслух. Лучше регулярно, особенно в моменты перемен.
Шаг 1. Назовите перемену
Что именно происходит?
→ «Меня уволили с работы.»
→ «Я переезжаю в другой город.»
→ «Отношения закончились.»
Важно: просто назовите факт, без интерпретации.
Шаг 2. Заметьте свои автоматические мысли
Какие мысли приходят первыми?
→ «Я никому не нужен.»
→ «Я всё потерял.»
→ «Это конец.»
Просто запишите. Не спорьте с ними. Это — привычки ума.
Шаг 3. Задайте себе вопросы
- Что я на самом деле знаю, а что додумываю?
- Есть ли примеры, когда перемены приводили к лучшему?
- Что в этой ситуации я всё ещё контролирую?
- Что бы я сказал другу в такой ситуации?
Ответы начинают расширять мышление. Вы выходите из узкого тоннеля страха.
Шаг 4. Составьте 3 альтернативных взгляда
→ «Да, я потерял работу, но это шанс найти то, что больше подходит.»
→ «Да, мне страшно, но я уже справлялся раньше.»
→ «Я не знаю, как будет, но шаг за шагом разберусь.»
Это не магическое мышление, это — тренировочная гибкость.
Шаг 5. Маленькое действие
Сделайте одно простое действие, чтобы вернуть себе чувство влияния.
→ Обновите резюме.
→ Напишите другу.
→ Составьте план на завтра.
→ Запишитесь на консультацию.
Действие снижает тревогу сильнее, чем 100 мыслей.
Что делать, если тревога не отпускает
Тревога — не враг. Она хочет вас защитить. Но иногда она просто не знает, что вы уже выросли.
Поддерживающие шаги:
- Разговаривайте с собой, как с близким другом.
- Напоминайте себе: «Я не обязан всё знать. Я могу адаптироваться.»
- Дышите медленно. Тело не понимает слов, но понимает дыхание.
- Поддерживайте себя через сон, еду, движение и людей.
Итог: перемены — это не враг
Они часть жизни. И чем больше мы их избегаем, тем болезненнее они происходят.
Секрет в другом: научиться принимать их. Видеть возможности. И помнить:
даже если сейчас страшно — это не значит, что плохо.
Если вы хотите сохранить эту практику — добавьте статью в закладки. А если знаете, кому она может помочь — поделитесь с другом.
Будьте к себе бережны. Перемены — приходят и уходят, а вы — остаетесь с собой.
Мира и добра 🙌🏻🍀
