Кто такой Здоровый Взрослый в ТА и схема-терапии?
В транзактном анализе (ТА) личность рассматривается как состоящая из трех состояний Я: Родителя, Взрослого и Ребенка. Здоровый Взрослый — это часть нашей психики, которая анализирует реальность, принимает зрелые решения, заботится и о себе, и о других. Он не подавляет эмоции (подавляет их Критик), и не капризничает в импульсе (это делает Адаптивный или Бунтующий Ребенок). Он умеет слышать и учитывать всех «внутренние голоса», но не теряет связь с реальностью.
В схема-терапии Здоровый Взрослый — это внутренняя фигура, способная заботиться о Ребенке, устанавливать границы Критику и Карателю, распознавать схемы мышления и действовать не из травмы, а из зрелости и ценностей.
София выросла с требовательной матерью, и во взрослом возрасте часто ловила себя на мыслях вроде «Я недостаточно старалась», «Я не имею права на отдых». На терапии она обнаружила в себе жесткого Критика и напуганного Ребенка, который боялся наказания. Когда Аня начала развивать в себе Здорового Взрослого — она училась говорить себе: «Ты достаточно сделала, ты имеешь право быть уставшей. Давай отдохнём, а потом продолжим». Это стало началом большой внутренней перестройки.
Как проявляется Здоровый Взрослый и чем он полезен?
Здоровый Взрослый — это внутренний навигатор. Он:
- Отделяет прошлое от настоящего.
- Слышит свои потребности и не игнорирует их.
- Принимает решения, которые учитывают и чувства, и цели.
- Сострадает, не обесценивает.
- Способен признавать ошибки, не разрушаясь от чувства вины.
- Может устанавливать и выдерживать границы — с собой и с другими.
Игорь привык соглашаться на всё, чтобы не обидеть других. Он выгорал, злился, но продолжал говорить «да», даже когда хотелось «нет». Здоровый Взрослый в нём начал говорить: «Ты не обязан быть удобным. Ты имеешь право выбирать». Он начал отказывать мягко, но уверенно — и впервые почувствовал облегчение, а не вину.
Почему Здорового Взрослого нужно доращивать?
Никто не рождается Здоровым Взрослым. Это состояние формируется со временем — из опыта, заботы, безопасных отношений. Но если в детстве у человека не было стабильных и поддерживающих взрослых, то и внутри такой части может не сформироваться.
Вместо Здорового Взрослого активируются:
- Критик, повторяющий установки родителей.
- Адаптивный Ребенок, постоянно старающийся угодить.
- Бунтующий Ребенок, саботирующий всё из чувства беспомощности.
- Отчаявшийся Ребенок, который хочет спрятаться от жизни.
Катя говорит себе: «Я просто слабая, не смогу ничего изменить». Это голос Ребенка, который однажды остался без помощи. Когда Катя начала осознавать это и включать Взрослого — она стала говорить: «Я не слабая. Я расту. У меня есть право искать помощь и менять свою жизнь шаг за шагом».
Как вырастить в себе Здорового Взрослого?
Наблюдай внутренние голоса. Кто сейчас говорит: Критик? Ребенок? Здоровый Взрослый? Пишите диалоги между ними. Это поможет отделить разрушительное от поддерживающего.
Спросите себя: если бы это происходило с моим близким, что бы я сказал? Это хороший способ «активировать» Взрослого.
Веди дневник заботы о себе. Что я сделал сегодня, чтобы себе помочь? Что бы хотел сделать?
Отмечай моменты, когда действовал мудро. Поддержи себя за это.
Работай с психологом. Если внутренний Взрослый еще очень слаб — терапия может стать той самой опорой, которой когда-то не было. Через контакт с терапевтом внутренний Здоровый Взрослый постепенно формируется.
Развивай навыки осознанности и саморегуляции. Медитации, дыхательные практики, телесные упражнения — всё, что помогает выйти из автоматических реакций, работает на пользу Взрослому состоянию.
Внутренний Здоровый Взрослый — не идеал, а внутренняя фигура, к которой можно прийти. Он может быть сначала хрупким и неуверенным, но с поддержкой и практикой — становится настоящим союзником, которого не хватает многим. Его голос — это не приказ, не истерика и не упрек. Это спокойное, но устойчивое: «Ты способен. Я здесь и знаю, как нам пройти через это. Я опора».
Автор: Вашкевич Ксения Эльчиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
