«Я просто немного волнуюсь…» «Мне тревожно, но, наверное, это глупо» «Я всегда думаю о худшем»
Тревога — это нормально (в разумных дозах)
Тревога — это естественная реакция организма на неопределённость и угрозу. Она помогает нам мобилизоваться, подготовиться, избежать опасности.
Пример:
Вы идёте по тёмной улице и слышите за спиной шаги. Сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, вы внимательны. Это тревожность как механизм выживания — всё окей.
Но когда тревожность становится постоянной, бесконтрольной или возникает без причины — она превращается в проблему.
Тревожность ≠ страх
Часто люди путают тревожность со страхом. Но между ними есть важное отличие:
Направлен На конкретную угрозу На возможную опасность Когда Здесь и сейчас В будущем Пример Собака рычит и готова укусить «А вдруг на меня нападёт собака?» Полезность Реакция на реальную угрозу Готовность, но часто без повода
Примеры из жизни
- Женщина: просыпается утром с чувством тревоги, хотя всё в порядке. «Мне кажется, я что-то забыла, или меня уволят, или кто-то болеет…» — но конкретной причины нет.
- Мужчина: не может уснуть перед отпуском. «А вдруг самолёт упадёт? А вдруг я забуду паспорт? А если я заболею за границей?» — бесконечная череда «а вдруг».
- Девушка: всегда боится сдавать экзамены, даже если готова. «Я точно забуду всё, что учила. Преподаватель подумает, что я тупая.»Заметили общее?Все трое живут не в текущем моменте, а в голове — в гипотетических сценариях будущего.Для отслеживания своей тревожности можно в течение дня отмечать моменты, когда ты ощущаешь тревогу.Запиши:Где ты был?
- Что подумал?
- Что почувствовал в теле?
- Был ли повод?
Когда тревога становится замкнутым кругом
- Мысли: Что-то может пойти не так
- Ощущения в теле: напряжение, учащённый пульс
- Поведение: избегание, откладывание, бессонница
- Результат: тревога усиливается, потому что мы не действуем
Вывод: тревога — это сигнал, но не всегда полезный
Тревожность может быть полезным индикатором, а может стать фоном жизни, изматывающим и искажающим восприятие.
В следующих статьях разберёмся, какие бывают виды тревожности, откуда она берётся и как её приручить.
Автор: Процик Анастасия Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
