А вы знали, что наш мозг и кишечник тесно связаны? И что гормон счастья — серотонин, вырабатывается в кишечнике?
Сеть нейронов кишечника обширна и ее нередко называют «вторым мозгом». Она состоит из соединенных между собой нервных узлов в стенке кишечника и содержит более 100 000 000 нейронов, больше чем в спинном мозге. В последние годы все больше исследований подчеркивают связь между состоянием кишечника и состоянием психического здоровья.
Поэтому в этой статье мы рассмотрим, как кишечник может влиять на тревожность и депрессию, а также что можно сделать для улучшения психического благополучия с помощью поддержки здоровья кишечника 👉🏻
Кишечник — наш «второй мозг»
Кишечник управляет не только перевариванием пищи, но и взаимодействует с центральной нервной системой (ЦНС) (головной и спинной мозг) — нашим главным регулятором внутренних процессов, а также вместилищем и источником эмоций и самосознания, когнитивных функций, через так называемую ось «кишечник — мозг».
Но у нас есть еще одна нервная система — энтеральная (ЭНС). Она регулирует работу органов желудочно-кишечного тракта и имеет двустороннюю связь с головным мозгом через блуждающий нерв — он проходит от мозга через сердце и органы дыхания до брюшной полости.
Эта взаимосвязь объясняет, почему состояние кишечника может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние и общее психическое здоровье.
Функции ЭНС:
- регулирует перистальтику кишечника (моторную активность, работу гладких мышц);
- контролирует секрецию пищеварительных ферментов;
- регулирует баланс воды и электролитов;
- влияет на состав и активность микробиоты кишечника;
- участвует в регуляции локального кровообращения в стенках кишечника;
- влияет на иммунную защиту в пищеварительном тракте.
Микробиом и психическое здоровье
Современные исследования показывают, что микробиом — совокупность микроорганизмов, обитающих в кишечнике — играет значительную роль в регуляции нашего настроения и психического здоровья. Эти микроорганизмы производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который в основном синтезируется в кишечнике. Серотонин, в свою очередь, является важным регулятором настроения и может влиять на уровень тревожности и депрессии.
Недостаток разнообразия в микробиоме может привести к нарушениям в выработке этих нейротрансмиттеров, что в свою очередь может спровоцировать развитие психических расстройств. Исследования показывают, что у людей с тревожными расстройствами и депрессией часто наблюдаются нарушения в составе кишечной микробиоты.
В чем разница между микробиомом кишечника и микробиотой?
Микробиота сильно отличается от микробиома. Хотя микробиом может содержать микробиоту, микробиом — это БОЛЬШЕ, чем просто микробиота. Проще говоря, если микробиом — это дом, то микробиота — это люди, которые в нем живут.
Воспаление, стресс, микробиота и депрессия
Стресс стимулирует выброс гормона кортизола и увеличивает проницаемость кишечника. В результате этого эндотоксины, образующиеся при распаде бактерий, могут попасть в кровоток и вызвать иммунный ответ. Это запускает воспалительный процесс, на который нервная система реагирует, в том числе, изменением настроения. Таким образом, могут возникнуть симптомы депрессии и тревожности.
Исследования показали, что хроническое воспаление часто связано с депрессией (подавленное настроение, нарушение сна и аппетита, потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше доставляли удовольствие, чувство вины) и тревожностью, которые очень влияют на повседневную жизнь, здоровье и экономическое положение людей. Специалисты пришли к выводу, что к 2030 году депрессия может обогнать сердечную недостаточность как наиболее распространенное заболевание в мире. К счастью, применение противовоспалительных средств может способствовать снижению этих симптомов.
Также, психическое состояние человека влияет на состав его микробиоты и может привести к дисбактериозу. Например, исследования демонстрируют, что у больных депрессией наблюдается значительное увеличение количества условно-патогенных бактерий из семейств Bacteroidetes, Protobacteria и Actinobacteria, тогда как уровень полезных бактерий рода Faecalibacterium, напротив, снижен. При этом, чем меньше представителей Faecalibacterium, тем более выражены симптомы.
Дисбактериоз, в свою очередь, ослабляет защитные функции кишечной слизистой, что вызывает воспалительные процессы. Это, в свою очередь, усугубляет общее психическое состояние пациента.
Неправильное питание, стресс и дисбаланс в микробиоме могут способствовать воспалительным процессам в кишечнике, что, в свою очередь, может влиять на здоровье мозга и вызывать изменения в настроении.
Если ваш микробиом не в порядке, вы, скорее всего, заметите это довольно быстро. Некоторые распространенные повседневные симптомы нездорового кишечника включают:
- диарея, жидкий стул или запор;
- газы и вздутие живота;
- боль или дискомфорт в животе.
Также есть косвенные симптомы:
- проблемы со сном;
- воспаление кожи (акне);
- гормональный дисбаланс;
- эмоциональный дисбаланс;
- ослабленная иммунная система.
Модифицированная диета, потребление рыбы и омега-3 жирных кислот, потребление макро- и микронутриентов, пребиотики, пробиотики, синбиотики, постбиотики, трансплантация фекальной микробиоты и регулирование 5-HTP могут быть использованы для изменения микробиоты кишечника в качестве подхода к лечению.
Как поддерживать здоровье кишечника?
1. Сбалансированное питание.
Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, коричневый рис и овсянка — способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике.
2. Употребление пробиотиков и пребиотиков.
Употребляйте ферментированную продукцию. В процессе ферментации продукты частично расщепляются бактериями, меняя состояние — например, молоко превращается в йогурт. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут принести пользу организму, а пребиотики — это вещества, которые способствуют их росту. Они могут помочь восстановить баланс микробиоты и улучшить общее состояние здоровья. Например, содержатся в йогурте, кефире, квашенной капусте и др.
3. Не допускайте обезвоживания.
Употребление достаточного количества воды имеет много преимуществ для здоровья, от поддержания здоровья кожи до улучшения работы мозга. Количество выпитой воды также влияет на ваш микробиом.
Один из простых способов убедиться, что вы пьете достаточно воды, — носить с собой многоразовую бутылку. Наличие источника воды под рукой помогает сделать питье в течение дня регулярной привычкой.
4. Регулярная физическая активность.
Упражнения способствуют улучшению работы кишечника и поддерживают здоровье микробиома, а также помогают снизить уровень тревожности и депрессии.
5. Управление стрессом.
Техники релаксации и медитации могут помочь снизить уровень стресса, что, в свою очередь, положительно скажется на здоровье кишечника. Следите за дыханием и выполняйте медитативные дыхательные практики, например, дыхание по системе квадрат.
6. Консультация с врачом.
Если вы испытываете симптомы тревожности или депрессии, стоит обратиться к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и предложить адекватные методы лечения, включая возможное вмешательство в диету или назначение пробиотиков.
Кроме того, важно следить за уровнем стресса, своего эмоционального состояния и нагрузки на нервную систему. Например, медицинский браслет нейротрекер NEYROX позволяет отслеживать мгновенные реакции нервной системы и изменения гормонального фона, показатели пульса, давления, контролировать уровень глюкозы крови и качество сна, выявлять нарушения и корректировать возможные отклонения в здоровье, а также предупреждать об этих изменениях. Дальнейшие данные и диагностику состояния на протяжении определенного времени (которые ведутся онлайн и сохраняются в приложении) можно предоставить своему врачу и помочь в назначении лечения и профилактики, при необходимости.
Заключение
Связь между кишечником и психическим здоровьем не следует недооценивать. Поддержка здоровья нашего «второго мозга» может стать важным шагом в борьбе с тревожностью и депрессией. Научные исследования продолжают углубляться в эту тему, открывая новые горизонты понимания того, как здоровье кишечника влияет на наше эмоциональное состояние. Создание здоровых привычек и забота о микробиоме могут заметно улучшить качество жизни и общее психическое состояние.
Будьте здоровы! ❤️
А вы замечали, как связано состояние Вашей психики и кишечника?
Заказать аппараты Cordus+Sacrus со скидкой 15% по промокоду DZEN24 —https://cordus.ru/ или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro
