Как справиться с синдромом самозванца и начать действовать?

Синдром самозванца не так прост, как кажется на первый взгляд. Сегодня этим ярлыком себя награждает практически каждый начинающий специалист/эксперт. Однако, прежде, чем бежать и разбираться с самозванцем, я рекомендую вам прочитать первую часть статьи, где я рассказываю, с какими другими проблемами часто путают этот синдром.

Как же всё-таки победить самозванца?

За самозванцем всегда стоит СТЫД, одно из самых токсичных и сложновыносимых чувств. Стыд побуждает закрываться, избегать контакта с другими людьми. И в результате человек может уходить в себя, замыкаться, не может обратиться за помощью.

"Мне стыдно, что я чего-то не знаю, а ещё более стыдно, что об этом узнают другие".

На своём примере покажу:

Когда я начинала свою психологическую практику, я была в ужасе от того, что я многого не знаю. НО на супервизию (это рабочая встреча, где опытный коллега-супервизор даёт обратную связь и рекомендации по стратегии работы с клиентами) мне идти было стыдно, т.к супервизор узнает, что я чего-то не знаю и может как-то осудить меня (в моих фантазиях). В личную терапию я тоже с этим пойти не могу, потому что стыдно рассказывать о том, что мне стыдно.

Это похоже на лабиринт, в котором забыли прорубить выход!

Чтобы справиться с внутренним самозванцем, важно перестать претворяться, что вы больше, чем вы есть на самом деле.

Признать честно, что вы пока чего-то (а может и ни черта) не умеете, но вам очень интересно, вы очень хотите пробовать, много учитесь, и вас переполняет энтузиазм, вы готовы стараться.

"Я расту, и мой ценник растёт вместе со мной".

Однако для того, чтобы это стало возможно, часто недостаточно работы с поверхностным видимым уровнем проблемы.

Нужно разобраться с собственными глубинными комплексами переживаний, которые мешают вам в эту точку равновесия прийти. 

Здесь у каждого внутри будет своя ловушка, которая требует индивидуального подхода:

• Кто-то будет кататься на качелях от грандиозности до ничтожности, постоянно опасаясь "разоблачения" и едкого стыда. 
• Кто-то в глубине души будет уверен, что не заслуживает этой должности или денег, а может будет чувствовать острую вину из-за своей "плохости", и взваливать на себя ответственность за все, что не удаётся вам и тому парню.
• Кому-то мир вокруг будет казаться агрессивным и угрожающим, а сам он будет замирать в точке бессилия и страха
• И практически каждый будет страдать от нападок внутреннего садиста критика, который постоянно говорит о том, что у вас ничего не получится, потому что вы ни на что не способны и т.д.

Это всё то, с чем имеет смысл разбираться в терапии!

Чтобы в результате прийти в точку, где:

• Я ОК, для того чтобы заниматься профессиональной деятельностью и брать за это деньги.
• Я осознаю, в какой точке на своём профессиональном пути я нахожусь и не пугаюсь этого! Это не хорошо и не плохо - это факт. Я не становлюсь от этого ни хорошим, ни плохим.
• Я замечаю, признаю и присваиваю свой прогресс.
• Я достаточно устойчива, чтобы выдержать сопротивление и агрессию внешней среды, а также любые сложности, которые непременно возникнут на моём профессиональном пути.
• Я умею поддерживать себя в любой ситуации, быть себе опорой и лучшим другом. При этом я спокойно могу запросить поддержку у других и обратиться за наставничеством к более опытным коллегам.

Мой личный опыт

Мне очень хочется добавить, что меня и сейчас периодически захватывает синдром самозванца, появляются мысли, что я не дотягиваю в знаниях, опыте до какого-то ориентира.

Как мне теперь кажется, это нормальный атрибут перехода на новый профессиональный уровень, закономерный спутник роста. 

Правда сейчас, когда меня накрывает, я продолжаю действовать вместо того, чтобы уходить в тень и переставать проявляться!

Можно сказать, что мы с самозванцем подружились 😁

Мой рецепт выхода прост. Когда меня одолевают сомнения в себе, я обращаюсь за обратной связью к более опытным коллегам, при необходимости беру новое обучение с фокусом на своей сложности. И несу переживания к своему психологу, чтобы разобраться, что здесь со мной произошло, в какую свою травматическую ловушку я попала, и как найти выход. 

Друзья, кто страдает самозванцем - расскажите, как это на вас влияет? Как справляетесь?

Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.

Вся информация обо мне, моем образовании, стоимости консультаций на сайте eka-gracheva.ru

Вам может быть интересно: